春天高血壓患者要多動

　　春季氣候變化無常、早晚溫差大。這種天氣會引起血管收縮，容易使高血壓患者的血壓波動，出現頭痛、頭暈、失眠等癥狀，嚴重的還會有腦卒中的危險。高血壓患者在春季除了堅持服藥外，還應注意日常保健，可以通過適當的鍛煉起到降壓的作用。
　　
　　天天步行是首選
　　
　　運動可以增強自主神經系統調整血管收縮的能力，緩解頭暈等癥狀，達到降低血壓的目的。高血壓患者不宜進行高強度的運動，步行是最安全有效的運動之一，不但能降血壓，還能大大降低冠心病的發生率。還可以做一些中低強度的運動，如打太極拳、做醫療體操、打羽毛球、騎自行車等。
　　不要做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。高血壓患者的運動時間最好選擇在下午4～6點，因清晨起床后交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間。
　　
　　自我按摩穩情緒
　　
　　對高血壓患者來說，保持情緒穩定很重要。可經常進行自我按摩，降壓效果不錯。具體方法是：
　　推頭用雙手大小魚際按住頭部兩側揉動，由太陽穴揉到風池穴，然后改用兩手拇指揉風池穴，以有酸脹感為度。
　　抹前額取坐姿，雙手食指彎曲，用食指的側面從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，每次10遍。
　　順氣　雙手平放在胸口，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，雙手慢慢向下撫到小腹部，同時用口呼氣，每次10遍。
　　浴腰　雙手緊按腰背脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。
　　捏手掌心　當血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓的措施。方法是先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直按到指尖，然后返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再用右手以同樣方法按左手掌。
　　
　　生活細節要注意
　　
　　起床宜慢清晨醒來，先在床上閉目養神3分鐘左右，然后活動一下四肢，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，再慢慢坐起，然后再下床活動。
　　飲水一杯　早晨空腹飲溫水一杯，既有清洗胃腸、補充體內水分的作用，又能稀釋血液，降低血壓。
　　午睡充電　適當小睡可以消除疲勞，振作精神，并有利于降壓。午睡時間以30分鐘或一小時為宜，也可靜坐閉目養神。
　　睡前泡腳　臨睡前用溫水泡腳10～15分鐘，然后按摩雙足及雙下肢，可促進血液循環。
　　
　　運動強度“三五七”
　　
　　既然高血壓患者的運動強度不宜過大，控制日常的運動量，大多可以通過心率以及自我感覺來判斷。運動后有點累或中度累均屬正常，此外還有睡眠、飲食、精神等，只要沒有不適或不良反應，都說明運動強度正常。這里教大家一個“三五七”的參照指標：
　　“三”指步行3千米，30分鐘以上，可以分兩到三次走完。
　　“五”指每周運動5次左右。如能每天有規律地做健身運動，最為理想。
　　“七”指運動強度達到中等量，中等量是指“運動心率+年齡=170”。比如某人50歲，運動時心跳要達到120次，分，這樣的心率大約相當于該年齡最大運動量的60％～70