18種習(xí)慣讓心臟病發(fā)作風(fēng)險減半

　　美國一位53歲的心臟病患者通過美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心醫(yī)生的指導(dǎo)，一個月后心臟病發(fā)作風(fēng)險降低了一半。那么，醫(yī)生教給了他什么秘方，在短短的一個月內(nèi)有如此好的效果呢?其實很簡單，就是每天堅持一些改變。如果你是心臟病患者，不妨也試一下吧。
　　
　　1　喝綠茶
　　
　　綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶內(nèi)，一天內(nèi)喝完即可。
　　
　　2　計算脂肪攝入量
　　
　　脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
　　
　　3　意大利療法
　　
　　多食用橄欖油、蕓苔油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
　　
　　4　多食粗糧
　　
　　研究表明，多食纖維將會降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。因此要食用全麥、谷物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。
　　
　　 5　晚餐吃魚
　　
　　肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助于維持心率穩(wěn)定。每周至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
　　
　　6　多喝果汁
　　
　　橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
　　
　　7　多吃新鮮蔬果
　　
　　每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質(zhì)。
　　
　　8　堅持吃堅果
　　
　　每周吃150克堅果，可使心臟病風(fēng)險降低1／3，但不能吃太多，否則會導(dǎo)致體重增加。
　　
　　9　更換面包醬
　　
　　人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導(dǎo)致動脈阻塞，應(yīng)改用植物固醇。
　　
　　10　食用亞麻子
　　
　　亞麻子h4hGCxY1dL5l4Oc6a9Pipg==是ω－3脂肪酸的最有效來源。每天飲食中加入2湯匙亞麻子可防止動脈阻塞，使心臟病的發(fā)生降低46％。
　　
　　11　少量飲酒
　　
　　研究表明，每天喝酒不多于100毫升，可降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。當(dāng)然，酗酒者和高血壓者除外。
　　
　　12　堅持規(guī)律運動
　　
　　研究表明每天規(guī)律運動比服用療效最好的降膽固醇藥更有效，可使心臟病發(fā)作風(fēng)險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半個小時，每周四五次。
　　
　　13　嘗試新事物
　　
　　持之以恒才是最好的，因此需要每天有規(guī)律地工作，除此之外還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，如果你發(fā)現(xiàn)自己喜歡這些，可以加入到自己每天的生活中。
　　
　　14　注意力集中練習(xí)
　　
　　深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放松，緩解日常壓力。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘。
　　
　　15　豐富精神生活
　　
　　研究表明，有規(guī)律的精神活動可以延長人的壽命，提高生活質(zhì)量，降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。傳統(tǒng)文化活動有益于身心健康。
　　
　　16　與更多的人接觸
　　
　　與家人、朋友、社區(qū)緊密聯(lián)系可減少焦慮和憂愁，能降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
　　
　　17　食用大蒜
　　
　　大蒜可以預(yù)防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天堅持食用幾瓣蒜。
　　
　　18　服用阿司匹林
　　
　　阿司匹林可以降低血栓發(fā)生，預(yù)防心臟病和腦卒中。在醫(yī)生的建議下服用適量的阿司匹