認識自己的情緒 化解心中的煩惱

　　班會背景
　　情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態度。良好的情緒不僅是維護心理健康的重要保證，而且還能促進身體健康，有助于協調良好的社會交往，建立和諧的人際關系。消極的情緒常常被稱之為“成長的毒瘤”，如果青少年缺乏相關的知識和輔導，很可能因為情緒的問題，出現學業不良、身心不健康，甚至出現更為嚴重的問題。
　　高中生比較容易受到外界的影響，教師幫助他們營造良好的學習環境，并及時地給予指導、鼓勵與支持，再加上學生個人的努力，不良情緒就可以得到調節和控制。
　　高一年級剛剛進行完月考，我班學生普遍沒考好。抓住這個契機召開以認識自己的情緒為主題的班會，能幫助學生認識情緒，樹立正確的情緒觀。
　　
　　班會過程
　　一、由心理實驗導入“情緒”
　　教師用PPT演示日本科學家江本勝的實驗：用兩只瓶子裝上自來水，然后分別對兩只瓶子的水發出兩種截然不同的意念，一種是：“我愛你！我喜歡你！”另一種是：“我恨你，我討厭你！”然后將兩只瓶子放入冰箱內冷凍。結果，輸進“我愛你”意念的瓶子結出了非常美麗的冰花圖案，而輸入“我恨你”的那只瓶子的結晶體十分猙獰可怕。后來有人繼續實驗，發現無論是說中文還是其他國家的語言，結果都是類似的。
　　人們對水表達不同的感情，水就會出現不同的情緒，這些說明情緒很重要。所以，我們要學會管理自己的情緒，認識自己的情緒，化解心中煩惱。
　　二、幫助認識學生情緒，了解情緒的重要性
　?。ㄒ唬┝私馐裁词乔榫w：
　　什么是情緒：情緒是人對客觀事物是否符合或滿足自己的需要而產生的一種主觀體驗，是人類最復雜的心理過程之一。情緒是人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應，是人的心理活動的重要表現。需要是情緒產生的基礎和源泉，如需要得到滿足就會產生積極的情緒，需要得不到滿足就會產生消極的情緒。人們基本的情緒是：喜、怒、哀、懼。
　　（二）了解建立正常和健康情緒生活的重要性
　　情緒與健康：身心健康與情緒狀態密切相關。《黃帝內經》上說“怒傷肝”，“喜傷心”，“憂傷肺”，“思傷脾”，“恐傷腎”。巴浦洛夫說過：“積極愉快、堅強的意志和樂觀的情緒可以戰勝疾病，更可以使人強壯和長壽。”
　　情緒與學業：不良情緒會影響認知水平的正常發展，具體表現在干擾感知、記憶、思維、注意、想象等過程，產生感知不深、記憶不牢、注意渙散、思維僵化、缺乏想象力等結果。
　　情緒與交往：消極情緒以及由此形成的不良個性特征都會直接影響青少年的人際交往，要么在交往中處于被動狀態；要么對與人交往缺乏興趣，不予理睬，對待親情和友情都很淡漠；要么因缺乏情緒自控能力，頻繁發生人際交往沖突。
　　教師小結：情緒和我們每個人息息相關，建立正常和健康的情緒很重要。不良情緒對每個人來講都有百害而無一利，所以我們不僅要建立正常和健康的情緒生活，還要學會調節控制情緒，經常保持清醒、冷靜的頭腦，做情緒的主人，不做情緒的奴隸。
　　三、幫助學生了解什么是正確的情緒觀
　　教師講小狗與幸福的故事。
　　小狗問媽媽：“幸福在哪兒？”媽媽說：“在你尾巴上。”小狗開心極了，看著自己的尾巴不停地追啊追啊，快累死了也沒追到。它失望地對媽媽說：“幸福就在那兒，可是我怎么也追不到?！眿寢屨f：“不要追了，你只要往前走，幸福就會一直跟著你?！?br/>　　幸福是一種感受，幸福與痛苦同在。不要想著我的生活中只要幸福，不要其他的，這是不可能的。當然，這可以成為一種追求，一種目標。我們也可以通過控制和調整自己的情緒，讓自己遠離不良情緒。
　　組織游戲，讓學生感受不同認識帶來的情緒會有不同。
　　四、帶領學生認識自己的情緒
　　學生說出自己月考后的情緒體驗，談談怎樣看待自己的這種情緒。
　　教師提醒：其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。一些消極情緒只要表現恰當也是有益的，因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會允許自己有負面的情緒，給它一個適當的空間。只要我們能成為情緒的主人，而不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。例如我們考試成績不如意時產生了羞愧、內疚的情緒，有助于我們重視學習，急起直追。
　　在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，并在適當的條件下，以適當的方式釋放出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。
　　五、介紹管理情緒的方法
　　（一）管理情緒三部曲：（1）WHAT——我現在有什么情緒？（2）WHY——我為什么會有這種感覺（情緒）？ （3）HOW——如何有效處理情緒？
　　學生分析自己現在有什么情緒，為什么會有這種情緒，如何有效處理情緒。
　　（二） 活動：快樂大本營
　　學生活動：
　　1.回憶、歸納化解消極情緒，探尋讓自己快樂的秘密武器。
　　2.小組內交流，小組選出一些能使自己快樂的秘密武器，存入“快樂大本營”內。
　　3.每個小組請一名代表把本組的“快樂大本營”貼出，并介紹本組的秘密武器。
　　教師根據學生交流的情況適當引導。
　　教師小結：情緒調節的方法很多，正如同學們所說，我們可以采用合理宣泄、呼吸調節、表情調節、理智克制、情景轉移、自我激勵、心理補償、充實生活等方法調節情緒。
　?。ㄈ┯淇烨榫w的喚起訓練
　　活動步驟：
　　學生兩人一組，甲學生做出各種愉快的表情，乙學生作為鏡子模仿甲的各種表情。時間為2分鐘左右。
　　2.雙方互換角色。
　　3.學生圍繞剛才的活動討論分享：
　?。?）看到“鏡子”的表情你有什么感受？
　?。?）情緒可傳染嗎？
　?。?）在努力做各種愉快表情時你的情緒有變化嗎？
　　心理學研究表明，當我們假裝著有某種心情、模仿著某種心情時，我們往往能真的獲得這種心情。為了調控好情緒，不妨偶爾對自己的心情進行一番“喬裝打扮”。如，每天早上起床后對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會有個好心情”，往往會為你帶來一天的好心情。即使沒有鏡子的時候，也可利用鏡子技巧，露出一個很開心的笑容，挺起胸膛，深吸一口氣，記住自己快樂的表情。
　　學生小結自己學到了哪些調節情緒的方法，對自己有什么幫助。
　　六、結束語
　　我們沒有辦法控制所有事情的發生，但是卻可以控制事情發生的時候我們給它下的定義。如何對待自己的情緒？我把自己欣賞的“六招”告訴大家。
　　第一招：快樂迎接每一天
　　第二招：平時與人多交流
　　第三招：“腹有詩書氣自華”
　　第四招：微笑面對人與事
　　第五招：閑情雅致愛生活
　　第六招：知足長樂多感恩
　　
　　附錄：調控情緒的方法
　　合理宣泄：把你的不良情緒盡快地、安全地、 徹底地釋放出來，如哭、傾訴、寫日記等。
　　呼吸調節：用深呼吸使波動的情緒及時穩定下來。
　　表情調節：外部表情的放松有助于緩解內部的緊張或懊喪情緒，如微笑，輕輕揉搓面部。
　　理智克制方法：告訴自己不良情緒的害處。
　　情景轉移：離開產生不良情緒的環境。
　　自我激勵：用一些富于哲理和感染的名言警句鼓勵自己。
　　心理補償：可以從其他方面的收獲得到補償，求得心理上平衡。
　　充實生活：將自己的學習、生活安排的豐富多彩，緊湊有序?！?br/>　　□編輯 江泓