工作為我們帶來的不僅是物質(zhì)保證,同時也有一種社會的認同感和責任感。工作帶給我們是情感上的歸屬、金錢上的滿足,可如果沒有健康的身體,這是一切就是鏡花水月。
可是你知道嗎?當健康的身體遇上單一的工作模式,健康就要打上引號,關注你的健康要從工作開始。
現(xiàn)代人的工作模式大多是在辦公室與電腦為伴,上班對著電腦敲敲打打,下班了照樣離不開電腦。時間久了,身體再好也會鬧些小毛病。比如有人開始嚷嚷脖子難受、有人肩膀出了問題、還有更多的人得了“三手病”,這都與你單一的工作模式—久坐,單一的工作狀態(tài)—用手,脫不了干系。
那么就此停手罷工?這完全不現(xiàn)實,那有有沒有什么方法可以讓工作于運動結合?下面就教你一些小動作,在小小的辦公格子空間里告別骨骼關節(jié)的健康小隱患。
針對頸椎:手捧蓮花
或坐或站,保持上身抬頭挺胸。雙臂胸前彎曲抬起來,兩肘關節(jié)彎曲接近靠攏。使手掌與眼睛齊平,要求指尖向前、掌心向上,手指微彎想象自己手中捧著一蓮花。雙臂慢慢經(jīng)體前來到身體的側(cè)面再繼續(xù)向后伸展,到腦后時手腕旋轉(zhuǎn)至兩手指尖相對。此時要求肘關節(jié)彎曲帶動上臂繼續(xù)向后,直到肘關節(jié)彎曲打開直到雙手手指接觸在一起,稍停留5秒鐘再慢慢還原,重復進行。這個動作可以有效地改變頸部后面肌群的工作狀態(tài)和工作能力,同時是一個頸部肌群的整體訓練,會遏止我們更多人出現(xiàn)的頸椎不適癥。
針對肩膀:肩部拉伸
抬頭挺胸站立,雙腳分開與肩同寬;前平舉使兩手手心相對,手指相扣。左手左臂同時用力拉伸右手手臂,直到左臂彎曲、左肘向后,右臂可以伸直貼于胸前,完全拉伸開右肩。再將右臂經(jīng)過頭前繞至頭后方,這是換右手、右臂用力拉伸左臂,使左鍵完全拉開,可使左大臂完全抬起,左肘向上。稍作停留后讓左小臂經(jīng)腦后回到提前初始動作,再由另一邊重復。這是鍛煉肩部柔韌性放入訓練,對提高整個肩部的活動能力有很好幫助,完成整個繞頭的動有利并配合一些肩部繞環(huán)動作可以不再為肩周炎和一些肩部骨骼關節(jié)肌肉問題而煩惱。
針對后背:后夾背
站立或坐于椅子前端1/3處,雙腿垂直地面雙腳稍分開,保持上半身的直立不要靠在椅背上,收腹挺胸,雙手叉腰。后背肌肉用力沉肩帶動雙肘緩慢向后向內(nèi)夾緊,不要聳肩。同時讓頸椎緊張?zhí)ь^向上看天。保持30秒鐘后再弓背放松,低頭下顎找鎖骨,手臂向前放松伸直雙手放于膝蓋。再重復次動作。完整的做完這節(jié)操你會發(fā)現(xiàn)自己的后背是像一團冰見到熱的東西一樣的慢慢化開的感覺,可以有效地緩解我們上班族人群的后背痛的方法。
健康的身體不僅要靠小動作,還需要平時的健康累積,下班后盡量抽出時間去運動。走出狹窄的小空間,置身室外,讓身體運動幫你忘掉惱人的一切!和朋友打一場激烈的球,讓惱人的煩心事隨著你淋漓的汗水揮灑在場邊;去健身房練練器械,跳跳操,揮汗如雨的同時,你也甩掉了可怕的壓力。別再猶豫,動起來!
趙之心,在全民健身及運動養(yǎng)生方面作出了突出的貢獻。2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。近年來多次作為主講嘉賓參與中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺做科學健身專題節(jié)目錄制。在科普巡回講演中,以《參加運動,創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質(zhì)與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《運動成就健康》等做了近2000場報告,廣受好評。