快樂運動小“超市”

　　提高興致五條妙招
　　
　　起步要緩循序漸進：
　　無論你參加什么健身鍛煉，極其重要的一點是應慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養成鍛煉習慣以前就耗盡了精力。
　　結伴或聽音樂步行：
　　如果你在步行，應盡可能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡并同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動創造出奇跡。若長此以往下去肯定是愉快的。
　　為獲得而跑：
　　音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。
　　成功鍛煉的秘訣：
　　無論你選擇什么運動，要盡力做到每天在同一時間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛煉，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力。無論選擇什么時間鍛煉都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。在我看來，這才是增氧鍛煉成功的秘訣。
　　配備最好的裝備：
　　就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。
　　
　　盡快恢復精力 試試這些方法
　　
　　如果你常常感覺疲憊，或者總覺得提不起精神來，試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢復精力。
　　做深呼吸：
　　深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
　　沉思：
　　找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
　　慢慢做伸展運動：
　　做伸展運動，可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。
　　少吃多餐：
　　有專家指出，每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩定。為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。
　　多曬太陽：
　　陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。
　　注意站姿：
　　當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。
　　
　　利用家居巧健身
　　
　　地下室打造乒乓球室：
　　很多擁有地下室的家庭，都喜歡把這里改造成乒乓球室。由于地下室的光線和通風都不太理想，一些適量的運動在這里進行，就不浪費這塊地方。
　　陽臺一隅精巧變身：
　　陽臺具備充足的陽光和良好的視野，且通風順暢，在這里做運動就不錯。比如，放置好一塊瑜伽墊。無論是在午后，還是在夜晚，在這里呼吸自然之風，做瑜伽運動，都會心曠神怡。有的家庭如果陽臺足夠大，還可以放上秋千、給兒童釘迷你籃球板，使陽臺變身成接近自然的迷你樂園。
　　軟木地板適合運動：
　　軟木地板是運動愛好者家庭的首選。軟木地板，腳感好、安全性高。因為軟木的細胞結構猶如蜂窩，細胞中有一個個密閉的氣囊，受到外來的壓力時細胞會收縮變小;失去壓力時就會恢復原狀，這樣使得軟木地板具有很好的彈性和恢復性。此外，軟木地板的回彈性，可以極大地降低由于長期站立對人體的背部、腿部、腳踝造成的壓力。
　　色彩變化配合情緒：
　　有的家居色彩，能讓你的內心和身體充滿了運動的激情和能量。也就是說，在家里，適當地改變家居色彩，也能夠實現調動運動情緒呢。運動色彩大多亮麗明快，如橙色、綠色、藍色等顏色，都動感十足，活力四射。
　　
　　防病抗衰老 運動各不同
　　
　　健腦運動：
　　凡是運動都有健腦作用，其中尤以彈跳運動為佳。可促進血液循環，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。
　　抗衰運動：
　　抗衰老首推跑步。試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
　　減肥運動：
　　以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
　　健美運動：
　　只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
　　抗高血壓運動：
　　專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
　　防近視運動：
　　打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能很有益，還能大大促進眼球組織的血液供應和代謝，視力恢復更明顯。