體育教學運動負荷的調整與控制

　　摘 要： 體育運動負荷是體育教學中尤為重視的一個環節。一堂成功的體育課會安排好不同層次學生的運動負荷量。但很多體育課，只是追求學生隨意娛樂下簡單的“快樂”，沒有針對學生的身體狀況進行系統性的練習，或者是在練習程度上沒有考慮學生身體的承受能力，造成訓練損傷。如何保證體育運動負荷安排合理，全面提高學生的訓練健康水平是當前體育教學人員需要著重思考的問題。本文從體育運動負荷量的內容、認識、原則及方法談談對體育教學運動中負荷量的調整與控制問題的看法，以及對怎樣確保學生勞逸結合，真正提高自身的身體素質，保證德智體勞的全面發展的探究。
　　關鍵詞： 體育教學 運動負荷 調整 控制
　　
　　一、體育教學運動負荷的內涵
　　近年來，國內大部分學校多多少少都會出現運動負荷要求淡化，所訓內容或者所訓的要求不符合標準的現象，很大程度上降低了我國青少年體質水平，阻礙了學生身體健康的良性發展。何謂體育運動負荷？從教學的角度將就是人在做各項運動訓練時，自身的身體所承受的生理上的負荷，其包括訓練負荷運動強度及訓練負荷運動量兩個方面。如果運動負荷量過小，就會大大降低訓練的標準，則達不到身體鍛煉的要求與目的；如果運動負荷量過大，就會造成學生身體承受能力超出極限，影響學生的身體健康。不管是運動負荷量過大、過小，對完成教學任務及提高學生身體素質的目的都很不利。從訓練適量的本質來看，合理地安排訓練強度和訓練量，不僅能夠更好地提高學生的身體素質，而且能夠使學生在訓練中體會到真正的快樂。
　　隨著我國教育改革的進一步落實，體育教學水平穩步提高。然而在大部分的體育教學課上還是不能看到系統有效的訓練方式。學生能夠承受多大的負荷量呢？這是由學生眾多的客觀因素決定的。那么在訓練內容選擇之前，教學人員要對學生的性別、年齡、健康狀況還有運動能力進行分析，并進行合理的訓練分類，針對不同客觀條件的學生適用不同負荷量的訓練強度和訓練內容，以達到訓練提高的目的。由此可見，有效地對學生進行分類訓練，根據不同的客觀因素增加或減少負荷量，并對所訓負荷量進行科學調整和控制，是非常必要的。
　　二、體育教學運動負荷的方法
　　身心發展是指個體生理和心理積極的連續變化過程［１］。體育課是學生排解學習和生活壓力、放松心情、鍛煉身體素質的課程，然而大部分體育課卻被學生當作了嬉戲玩耍、簡單“快樂”的游戲課，忽視了運動負荷這一重要指標，對身體鍛煉不夠重視，歪曲了體育課存在的真正用意。不知道從什么時候開始，體育課成為了自由活動課，教學人員不再注重體育運動負荷量的調整和控制，一節課都是在散漫或是沒有任何身體鍛煉中過去。那么怎樣才能控制好負荷量呢？負荷量的調節方式有哪些呢？
　　（一）體育訓練課應該安排怎樣的訓練課程以達到有訓練負荷的目的。
　　體育教學人員都是經過相關技術培訓的專業人員，對怎樣安排課程，哪種課程的負荷量大或小應該了如指掌。因此，在訓練前，教學人員應該對上課前的訓練科目做到心中有數，并做好訓練科目的合理搭配，根據不同種類、不同負荷量、不同要求的科目進行分類訓練。教學人員要安排好訓練時間，控制好負荷密度，充分起到鍛煉身心的目的。與此同時，教練人員要秉持著“快樂訓練、鍛煉身心”的原則，加強趣味性訓練，在增強身體素質的同時，使學生在愉快、歡騰的氣氛中學習。
　　（二）如何合理地調節運動負荷節奏。
　　影響學生負荷能力的客觀因素比較多，比較復雜，采用怎樣的負荷訓練課程，要根據學生當前的具體生理狀況、心理變化，并結合訓練的特點、氣候因素等條件，確定好整節課的訓練負荷程度。一般情況下，訓練負荷量是按照由弱到強、再由強到弱的曲線形方向進行控制調節的，并根據動靜交替、高低結合的訓練原則，確保訓練負荷的有效控制。
　　（三）根據專業知識，把握訓練方法。
　　體育訓練課是以學生身體鍛煉為目的的訓練課程。那么，教學人員應盡量做到“少說、多練”，力求語言精練，訓練有效。教學人員應當利用專業知識，精心設計出一套適合自身教學的訓練方式，緊緊圍繞這一訓練方法，展開有效訓練。同時，教學人員還要充分利用好時間，避免時間浪費，對于排隊、變換隊形、集合等間隙要減少時間的流失，多安排競爭性的訓練科目，激發學生的競爭意識，使學生能否充分地參與進來，以達到訓練負荷的目的。在訓練過程中，教學人員要根據前半節課訓練負荷的程度，對下半節課的訓練負荷量進行適當調節，將個人訓練和團隊訓練完美結合，在訓練中鍛煉學生的競爭意識、集體責任感及集體榮譽感。教學人員要充分利用好當前的教學器械，做好相應的器械訓練，調節好學生的訓練科目，培養出學生的訓練興趣，確保訓練負荷目的的有效完成。
　　三、體育運動負荷的根本性原則
　　（一）合理安排負荷量，寓教于樂，快樂成長。
　　學生是一個青少年的團體。因此，在訓練的過程中，教學人員不能對身體素質要求過于嚴厲苛刻，應根據不同身體素質的學生、不同科目的要求，安排好訓練負荷量，以達到“寓教于樂，鍛煉身心”的目的。心理負荷是指由兩種不同的負荷引起的心理作用，一系列的心理、生理變化會使學生的心理產生巨大反應，使自身的身體素質不斷提高［２］。教學人員應將運動量小與運動量大的科目交替進行，并根據學生的心理變化進行負荷調節。譬如，訓練強度大的有跑、跳躍、部分器械運動，各種籃球足球比賽等內容；訓練強度小的有投擲、走、部分器械運動等組合。教學人員要把握好學生的興趣取向，利用各種積極手段，充分調動學生的積極性、自覺性，激發學生的訓練興趣，使其在快樂的氣氛中鍛煉身體。這就需要教學人員深入研究教材，了解各種科目的組合，充實自身的專業知識，針對不同的學生進行各種不同的負荷訓練，以達到“寓教于樂，快樂成長”的目的。
　　（二）在訓練中掌握學生的生理、心理變化，掌控負荷量的調節。
　　在不同的負荷狀況下，學生在訓練中表現出的生理狀況、心理狀況是不同的，這需要教學人員在訓練中對學生的狀況仔細觀察，并及時做好溝通。一般情況下，運動負荷強度的檢測方式有觀察法、詢問法和脈搏測量法。在訓練過程中，教學人員要通過對學生的表情、臉色、出汗量等生理外在表現，及時作出反應，判斷負荷量對其的影響，并做好調整。在訓練結束以后，教學人員要對訓練中不適應的學生檢測其脈搏，并主動詢問學生訓練后的感受，做好登記。與此同時，學生也要適當調節自己的負荷量，當負荷量超出自身所能承受的范圍時要及時通知老師，降低訓練負荷量。在日常的教學中，教學人員要多觀察、多總結、多積累，在工作中提高對運動負荷量的控制和調節能力。
　　四、結語
　　合理安排運動負荷的原則是指在體育教學過程中，為有效增強學生體質，根據教學目標、教材特點、學生的實際水平和教學條件，安排每項運動的負荷量［３］。當前，我國青少年的身體素質呈逐年下降態勢。如何抓好體育鍛煉，合理安排運動負荷量是青少年體育訓練教學中應著重把握的要點。我們只有正確認識體育鍛煉、運動負荷的重要性，才能真正把體育課的訓練要求落實到位，才能在確保學生健康的同時，使其在快樂、歡愉的氣氛當中提高自身的身體素質，才能使體育教學改革更加深入、更加有效。
　　
　　參考文獻：
　　［1］羅希堯.中學體育教材教法［M］.高等學校教材，2000.09.
　　［2］顧淵彥.體育課運動負荷測定有待完善［J］.體育教學，2007，（2）.
　　［3］羅希堯.中學體育教材教法［J］.高等學校教材，2000.09.