對(duì)初中體育教學(xué)中耐久跑的認(rèn)識(shí)

　　摘要：耐久跑要求運(yùn)動(dòng)者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。
　　關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；耐久跑
　　
　　耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運(yùn)動(dòng)者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的技能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。
　　經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能可得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還可培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學(xué)中要緊緊抓住速度、耐力這個(gè)主要矛盾來(lái)安排教學(xué)。可采用短跑、中跑和超長(zhǎng)跑（包括越野跑）以及其他形式的練習(xí)。
　　從生理角度分析，耐久跑成績(jī)?nèi)Q于人體在運(yùn)動(dòng)中攝取外界空氣中氧的水平和無(wú)氧條件下的工作能力。500米跑無(wú)氧代謝占60%左右，有氧代謝40%左右；而1 000米跑無(wú)氧代謝占5%左右。無(wú)氧代謝可以提高血液中堿貯存量。從而可以中和無(wú)氧代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的乳酸，提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復(fù)多次的最大強(qiáng)度練習(xí)，能增強(qiáng)人體最大負(fù)荷能力，提高速度。但短跑又會(huì)產(chǎn)生不利的一面，過(guò)多的強(qiáng)度跑，人體本身會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無(wú)力。
　　反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平，而且掌握了運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長(zhǎng)跑容易形成腿部肌肉“慢”定型，這就要求我們變換方法和內(nèi)容，采用短、中、長(zhǎng)距離練習(xí)，有利于提高速度耐力，克服無(wú)氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)方面，兩者是對(duì)立統(tǒng)一，相輔相成的，可以互相促進(jìn)，不斷提高。在練習(xí)時(shí)要根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn)和具體情況，從實(shí)際出發(fā)。總的負(fù)荷不能太大，1 000米跑時(shí)，一開(kāi)始應(yīng)是勻速跑，在離終點(diǎn)約300米和400米時(shí)開(kāi)始沖刺。
　　從心理角度分析，耐久跑作為體育教學(xué)內(nèi)容之一，也是體育教學(xué)中不可缺少的典型項(xiàng)目，更是初中升學(xué)考試重要的一項(xiàng)內(nèi)容。由于它是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的單循環(huán)運(yùn)動(dòng)，體能消耗大，生理上的極大承受，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的極限，在教學(xué)過(guò)程中往往會(huì)使學(xué)生厭煩，甚至使有些耐力素質(zhì)較差的學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生恐懼心理。加之它趣味性低，又極易產(chǎn)生疲勞，尤其在跑途中因內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性，使學(xué)生身體產(chǎn)生一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，讓練習(xí)者對(duì)耐久跑更是畏之如虎。因此，消除學(xué)生對(duì)耐久跑的畏難心理是至關(guān)重要的。
　　首先，應(yīng)抓住現(xiàn)在學(xué)生愛(ài)美的心態(tài)激發(fā)他們主動(dòng)參與耐久跑的熱情。闡述耐久跑能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓身材不好的同學(xué)變得身材完美。同時(shí)體育鍛煉能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，使瘦弱矮小的同學(xué)能夠長(zhǎng)的更高更強(qiáng)壯等，來(lái)誘導(dǎo)學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣。在練習(xí)中就會(huì)精神抖擻，積極主動(dòng)，不易疲勞，即使遇到困難，也會(huì)積極主動(dòng)克服，從而更好地完成教學(xué)任務(wù)。
　　鑒于上述理論基礎(chǔ)，在集體教學(xué)中，要首先對(duì)學(xué)生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現(xiàn)“極點(diǎn)”的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強(qiáng)度，同時(shí)在教學(xué)中要身體力行，注意對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。RHSvSVKbvJc+0UEMs9//2w==
　　在耐久跑教學(xué)中采取寓教于樂(lè)的教法也是必不可少的，因此，教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)千方百計(jì)地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，在教學(xué)中激發(fā)學(xué)生的興趣。如在耐久跑教學(xué)中，多采取比賽的教學(xué)方法，可以讓男女生相距一定的距離追逐跑，失敗者要禮拜勝利者，以刺激學(xué)生的求勝欲望。再如，在終點(diǎn)藏一些“寶藏”，讓學(xué)生較長(zhǎng)距離跑去尋寶，當(dāng)然“寶物”要容易找得到，使學(xué)生在耐久跑中能找到成就感。也可以在規(guī)定的場(chǎng)地設(shè)置自然界中的障礙，或跨過(guò)、或鉆過(guò)、或繞過(guò)，增強(qiáng)他們的獵奇心理和參與熱情。
　　初一時(shí)，可通過(guò)學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，體會(huì)擺臂與呼吸的結(jié)合，先學(xué)習(xí)小步跑，再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑，注意跑與呼吸結(jié)合好。適當(dāng)加一些高抬腿部、后蹬跑，連續(xù)單腳跳等輔助練習(xí)。
　　初二時(shí)，可在初一學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開(kāi)始進(jìn)行彎道跑教學(xué)，彎道跑教學(xué)要與耐久跑結(jié)合進(jìn)行。同時(shí)結(jié)合變速跑，要求快跑和慢跑交替進(jìn)行練習(xí)，發(fā)展速度耐力。
　　三年教學(xué)中要安排越野跑，但距離、強(qiáng)度要有不同安排，注意遵循循序漸進(jìn)的原則。為了避免使學(xué)生感到枯燥單調(diào)，易疲勞的現(xiàn)象，可采用多種教學(xué)手段，變換跑的形式。如“8”字跑、蛇形跑等方法。
　　除上述體育課堂教學(xué)外，可讓學(xué)生利用早操、課外活動(dòng)或者從家中到學(xué)校這段路程進(jìn)行耐久跑練習(xí)，借以鞏固課堂中學(xué)到的知識(shí)和方法，從而養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。
　　（普蘭店第十六中學(xué)）