關于提高運動員比賽發揮穩定性的體會

　　從事手槍速射教學工作以來，耳聞目睹許多運動員在比賽中大起大落，感觸很深。特別是運動員一切順利，甚至冠軍就要到手的形勢下，因為某種原因，導致出現一兩個低組次，使本該到手的好成績歸于平淡甚至“砸鍋”。這樣的例子，幾乎每場比賽都能看到，也許這就是手槍速射項目最叫人說不定的、最富挑戰意義的“迷人”之處吧！它使許多運動員在向高水平沖刺的路上留下不小的遺憾，也是眾多教練員、運動員不能回避和亟待解決的難題。
　　速射項目的特點，決定了它要把比賽的60發子彈分成12組，每組5發，在裁判員的統一口令下，同時對25米距離上只顯示幾秒鐘的五個靶連續發射，能留給運動員支配的有效時間很少。從比賽形勢看，射手帶有很大的被動性，一旦裁判員下達口令時隊員準備不充分，動作完成質量不高，就會造成連續幾發乃至一組子彈出現偏差，打出低環組，甚至超時脫靶。一次失誤的影響面，可達整場比賽的十二分之一，與單發射項目一發打壞占六十分之一相比，速射項目的運動員更應該強調其發揮的穩定性。加上速射賽場不定因素多，這就要求運動員在不能自由選擇的特定發射時間里，把自己調整在一個相對穩定的狀態中，精力集中，排除干擾，正常地完成規定動作，有效地防止失誤，確保比賽正常發揮乃至創造高成績。根據多年教學中的體會和認識，要解決運動員在比賽中技術表現不穩定的問題，我認為以下幾個方面值得重視。
　　一、建立鞏固的動力定型，是奪取好成績的物質基礎
　　技術功底越扎實，掌握越牢固，比賽的成功率就越高，抗干擾能力就越強，這是公認的事實。從國際射擊大賽的實踐看，金牌的概率一向青睞那些既有實力又有經驗的“大射齡”選手。因為射擊比賽要的不是力量而是精度，是多年艱苦訓練積累下來的真功夫在起作用。從運動生理學角度講，學習任何技術在人的大腦皮層中都要經過泛化、分化、自動化階段。這中間要經過大量的反復練習、去粗取精、配套組合的過程。60發子彈的動作，要像一發射擊動作的簡單重復，包括裝彈、舉槍、呼吸、屏氣、擊發，甚至眨眼的時機和次數都是像事先想好的一樣，整個過程如同機器人在操作，無懈可擊，可謂達到爐火純青的程度。
　　二、良好的心理定式，是確保比賽正常發揮的必要條件
　　運動員心理狀態的好壞，往往決定比賽的結果。為減少運動員在賽場上的心理波動，一般賽前都要引導運動員對比賽有充分的思想準備，即正確認識自己，正確看待比賽。建立積極合理的心理定式，是運動員在比賽中承受各種壓力，最終戰勝自己、戰勝對手的保障。比賽在即，射手除了要做好必要的技術準備外，心理準備方案也是不可少的，有備無患。哪怕是槍支故障、裁判失誤等，也是事先想到的，不會感到意外。當許多“意外”都是在意料之中了，臨場就會減少許多不穩定的因素，這也許是優秀運動員的高明之處吧。
　　三、把心理訓練納入訓練體系，注重練好“內功”
　　有些運動員有一定的訓練比賽經歷，由于“功夫”不差，加之勤奮苦練，平時成績打得很好，但不善于參加比賽，臨場精神緊張，想打好怕打壞。從運動訓練學的觀點分析，這主要是心理素質和運用技戰術的能力欠缺所致。除此之外，運動員對于體育理念知識掌握不夠，訓練重表輕里是個重要因素。久而久之，就會落后于技術的發展，因此而貽誤“賽機”，推遲成才的時間。為此，有以下三種方法可供參考：①設法讓運動員對運動心理規律有客觀的了解，提高認知水平，使心理訓練成為自覺行為；②把心理訓練擺在與其他訓練同等重要的位置上，并融于教學，貫穿訓練的始終；③介紹優秀運動員有效措施和成功經驗，讓隊員熟悉和掌握。
　　四、培養頑強作風，克服不合理的思維方式
　　比賽中的壓力，看似外界思想因素造成的，其實真正的壓力來自運動員自身。這就涉及一個主觀認識問題。如何幫助運動員樹立一個正確的比賽觀，許多教練員、運動員及領隊們都下過不少工夫，也有很多成功的經驗，但還是不能普遍地保證隊員有效地提高比賽的心理穩定性、自控力。其原因，大多是運動員不合理的思維方式造成的。
　　比賽場上瞬息萬變，遇到的情況也許是你平時訓練的好幾倍。運動員要克服自身的心理壓力。這方面的例子很多：越怕失誤越失誤；越怕打不好越打不好；舉重的忌諱某個重量，跳高的懼怕跳某個高度，打槍的不愿到哪個場地，甚至丟了背心褲衩也成了比賽失利的主要因素等等?？梢姡麡O的思維方式對人的情緒和影響很大，改善思維方式不僅有助于改變行為，更重要的是能夠使人有良好的情緒狀態，減輕心理壓力。那么，如何防止和克服消極思維呢？
　?。?）要有能力辨別哪些想法（暗示）是合理的，哪些是回避不想的。比如環數問題，該不該想？什么時候想？怎么想？
　?。?）正確對待輸贏。運動員要有一定的涵養，自信、達觀、灑脫是優秀運動員必備的品質。要“無私、無欲、無爭”。在比賽中要跳出個人的圈子，算大賬不算小賬，不打個人小算盤。要像農民種地一樣，兢兢業業去播種每一顆希望。
　?。?）有主見，有獨立解決問題的能力。射擊比賽是個人項目，要比賽中遇到的問題要自己去處理。
　　五、不可忽視的比賽技能訓練
　　技術訓練是整個訓練的核心，它的好壞是直觀和外在的，這在不同訓練層次的隊員之間，差距是顯而易見的。然而，比賽結果可能會差很多，這是為什么呢？是什么決定了他們各自的勝率？我認為是技能。技能是技術水平向比賽成績發揮的紐帶和橋梁，缺少這一環節，技術再好也難以在比賽中表現出真正的高水平。比如，下列幾種能力就能粗略地反映出技能訓練的特點：①迅速有效地進入比賽角色的能力。注意力集中，張弛有度，高質量地完成比賽。②對復雜情況的預測、判斷和處理能力。對場地上的任何情況，能沉著鎮定，經驗老到，堵塞漏洞，減少失誤。③有選擇地、靈活地運用各種技戰術的能力。④應急情況處置和緩解的能力。當槍支出現故障、動作出現偏差、偶然出現不順時，能從容地彌補，不在某一靶、某一局部動作或某一枝節問題上過多計較。⑤對怕生地、環境、氣氛、槍彈器材的積極適應能力。⑥有扭轉不利局面、轉被動形勢為主動操縱的能力。⑦在心情緊張的情況下，對單一或局部技術動作仍能保持細微的感受和控制能力。⑧頭腦冷靜，動作清楚，執行比賽方案堅決，有運用各種調節技術能力。
　　這些技能，是運動員在多年訓練比賽及生活中形成的，需要采取各種不同的訓練手段反復磨煉，才能使之鞏固。能力形成了，比賽就主動了，失誤也就減少了。
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