逃離“信息焦慮綜合癥”/久坐需防腿先衰/當(dāng)心“眼睛過(guò)勞死”/出差族六招睡好覺(jué)

　　逃離“信息焦慮綜合癥”
　　２５歲到５０歲之間的高學(xué)歷者，常在沒(méi)任何病理的情況下，突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁等癥狀。專家說(shuō)，這是患上了“信息焦慮綜合癥”。
　　信息爆炸時(shí)代，白領(lǐng)不斷強(qiáng)迫自己更新知識(shí)信息儲(chǔ)備，使大腦“存貯倉(cāng)庫(kù)”難以適應(yīng)，當(dāng)新信息進(jìn)入，已裝納大量信息的腦子來(lái)不及騰出空間接納時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)排異。
　　如何緩解“信息焦慮綜合癥”——
　　在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素Ｃ和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物。
　　每天保證睡眠八小時(shí)。
　　每天接受信息的媒體別超過(guò)兩種。
　　上網(wǎng)要有目的，不要讓網(wǎng)絡(luò)帶著你跑。
　　每天的工作列出計(jì)劃，盡量減少意外情況的發(fā)生。
　　每天睡前堅(jiān)持鍛煉１５分鐘；
　　每天飲水量超過(guò)３０００毫升。
　　生活有規(guī)律，減少娛樂(lè)，嚴(yán)禁飲酒。
　　（摘自《勞動(dòng)報(bào)》張家愉／文）
　　
　　久坐需防腿先衰
　　腳部發(fā)麻、腿部腫脹、雙腳發(fā)涼等癥候，多是久坐帶來(lái)的。待在辦公室里，千萬(wàn)不能忽略腿腳，這可是人的第二心臟！
　　坐椅面三分之一。屁股最好不要超過(guò)椅子的三分之一。因?yàn)槿梭w后靠，久坐不起，會(huì)導(dǎo)致血流不暢，引起腿腳麻木。
　　放一雙輕便布鞋。很多女士喜歡穿高跟鞋上班——穿高跟鞋時(shí)，身體６０％的重量靠前腳掌支撐，容易誘發(fā)拇指囊炎、錘狀趾等病癥，所以最好在辦公室準(zhǔn)備一雙軟底布鞋。
　　ＵＳＢ暖腳鞋防寒。秋冬的鞋子就像兩個(gè)冰窖，雙腳受寒，容易引起腿病。因此可在辦公室準(zhǔn)備一雙ＵＳＢ暖腳鞋，利用ＵＳＢ接口為鞋子充電暖腳。
　　多吃含鉀水果。平時(shí)多食用含鉀較多的水果，如蘋果、木瓜、草莓等，可有效消除腿部浮腫。
　　揉腿肚子。久坐不起時(shí)，可用手掌輕揉腿肚子，每次揉動(dòng)２０次，可以疏通血脈。
　　“干洗腿”。用類似“干洗”的按摩手法按摩腿部，可有效預(yù)防腿部的靜脈曲張和肌肉萎縮。
　　（摘自《西安商報(bào)》楊 妹／文）
　　
　　當(dāng)心“眼睛過(guò)勞死”
　　一些白領(lǐng)視力衰退，戴上眼鏡，報(bào)上新聞標(biāo)題也看不清。很多人以為是“眼球中風(fēng)”，但專家說(shuō)，這是眼球內(nèi)“脈絡(luò)膜”血管破裂所致，俗稱“眼睛過(guò)勞死”。
　　“眼睛過(guò)勞死”跟身體疲憊沒(méi)多大關(guān)系，壓力才是主因。
　　如何預(yù)防“眼睛過(guò)勞死”？
　　一吐為快。把苦惱講給你可信的人聽(tīng)，以取得支持和指正；開(kāi)懷大笑。開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法；聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)有助于緩解壓力，如果你會(huì)演奏樂(lè)器，那更好；不要挑剔。不要對(duì)他人期望過(guò)高，不要過(guò)于挑剔他人行為；與人為善。遇事千萬(wàn)別懷恨在心，哪怕自己是對(duì)的；留有余地。不要處處爭(zhēng)先，不要強(qiáng)求自己時(shí)刻以完美形象出現(xiàn)。
　　（摘自《生活晨報(bào)》Ｎｅｗｓｈｏｏ／文）
　　
　　出差族六招睡好覺(jué)
　　不少出差族都有這樣的體驗(yàn)：盯著天花板數(shù)羊，卻毫無(wú)睡意。結(jié)果第二天，無(wú)精打采出現(xiàn)在重要場(chǎng)合，工作效率大打折扣。出差族如何睡好覺(jué)？
　　疲勞是最好的安眠藥。白天工作賣力一點(diǎn)，讓自己適度疲勞，更容易入睡。
　　睡前喝杯熱牛奶。熱牛奶鎮(zhèn)定安神，易引人入睡。
　　呼吸調(diào)節(jié)法。先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數(shù)息，可以數(shù)入息，也可以數(shù)出息，如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已入夢(mèng)鄉(xiāng)。
　　自我放松訓(xùn)練。默念暗示的語(yǔ)句，如我的腳越來(lái)越沉重了、我的下肢越來(lái)越沉重了……你會(huì)很快在舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
　　床頭放個(gè)水果。切開(kāi)柑橘或蘋果，置床頭柜上，吸其芳香，可鎮(zhèn)靜神經(jīng)，引人入睡。
　　聆聽(tīng)節(jié)律之音。用ＭＰ３設(shè)定時(shí)間，聆聽(tīng)火車運(yùn)行聲、滴水聲之類的節(jié)律之音，很容易誘導(dǎo)睡眠。
　　（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》）