養生在冬季

　　冬日最怕房事頻冬日養生，忌頻繁的房事，“冬不藏精，春必病溫”。若冬季房事過度，勢必耗竭陰精，大損元氣，使人體免疫力下降，到春季一些疾病流行時，便很容易受感染。人在患病后，往往會因陰虛而發熱，即所謂“春溫”，古人主張“春夏養陽，秋冬養陰”，秋冬正是養陰精補元氣的時候，元氣充足，虛邪賊風便難以侵入人體。
　　化纖內衣忌貼身冬天人的皮膚處于收斂含蓄狀態，汗腺分泌減少，皮膚干燥。若貼身穿的確良化纖內衣，干燥的皮膚與化纖襯衣會互相磨擦而產生大量的靜電荷。這些靜電荷極易使人產生煩躁不安、失眠等癥狀，對于重度神經衰弱者和精神病人復發是一種潛在威脅。
　　冬令進補悠著點冬令進補有調和氣血、養精蓄銳之功效。尤其是對于患有慢性病、老年性疾病以及急性病恢復期的虛癥病人來說，冬季進補得當，能改善癥狀和提高機體的抗病力。所謂“冬令進補”，并不是說一到冬天就要吃補藥，進補分藥補、食補與人補。諺語說：“藥補不如食補，食補不如人補。”藥補，最好請教醫生，由醫生根據你的健康狀況、年齡、體質，職業特點等綜合診斷并進行安排；食補，要向營養醫師請教，營養過多，反而不好；人補，指保持和諧的家庭生活和美滿的人際關系。
　　夜有便意休強忍冬季晝短夜長，有的人睡覺后由于怕冷就不肯起來小便，造成長時間憋尿。這樣一是影響睡眠，二是容易引起泌尿系統感染。特別是中老年人，憋尿可引起生理和心理上的緊張，從而導致血壓升高。
　　用酒御寒不科學天氣寒冷的時候，一些人用飲酒的方式去御寒，這是不相宜的。飲酒后，皮膚血管擴張，血流量增加，感覺溫暖，但這是暫時性的。隨著皮膚散熱的增多和加快，發熱過后，體溫很快下降，畏寒的感覺相繼發生，有時還會加重畏寒感，容易引起頭痛、感冒或凍傷。尤其是在野外過量飲酒，因醉酒而失去知覺，會給身體帶來更大的傷害。
　　背曬冬日長精神陽光是特殊的可見光，其紅外線會使人體受到照射的部位溫度升高，血管擴張，血液流動加快，皮膚和組織的營養狀況得到改善。同時，還能調整睡眠節律，提升食欲，促進細胞增生，令人心情舒暢。再者，其紫外線能有效地殺滅細菌、病毒，活躍人體酶系統，增加免疫能力；能促進機體對鈣、磷等微量元素的吸收利用，有利于骨骼的生長發育，防止佝僂病出現。
　　睡前燙腳勝吃藥俗話說：“睡前燙燙腳，勝似吃補藥。”冬天晚上睡前以熱水(不低于45攝氏度為宜)洗腳為好。我們知道，腳遠離心臟，血管分支為最遠端末梢，皮下脂肪層又薄，加上冬天寒冷侵襲，人們活動量減少，致使足部血流不暢，血液供應不足，代謝產物不能及時排出去，如每天晚上睡覺前，用熱水燙腳，就能有效地促進局部血液循環，增加下肢營養供給，保持皮膚柔軟，清除下肢的沉重感和全身疲勞。同時，熱水對大腦皮層也是一種良好的刺激，有利于促進睡眠，熱水燙腳還防止足部凍瘡和皮膚開裂。
　　御寒首當來養腎冬天帶給人的感覺是寒。因此，若欲御寒，首當養腎。冬天宜多參加力所能及的體育活動，增強人體免疫功能，提高抗病能力，幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸系統疾病。“腎主骨”，冬天經常叩齒有益腎、固腎之功。腎“在液為唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養腎精。腎之經脈起于足部，足以涌泉為其主穴，冬夜睡前最好按揉腳心。腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，膀胱經脈行于背部，寒邪入侵，首當其沖，故冬天應注意背部保暖，穿件棉或毛背心，以保腎陽。冬天宜選食如羊肉、狗肉等溫腎壯陽的食物，還可進食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。
　　【編輯：遲昊】