大熱天兒坐月子舒爽方案

　　對新媽媽們來說，夏季坐月子實在是件很難熬的事！如何才能讓夏季的月子變得舒服些、涼快些呢？聽聽專家的建議吧！
　　
　　關鍵詞1降溫
　　夏季坐月子一定要避免室內溫度過高，以防止新媽媽中暑。室內溫度以24℃～27℃為宜。必要的話，可以使用空調或電風扇來消暑降溫。
　　中醫非常重視坐月子時不能吹風，因為產后氣血虛弱、筋骨松弛，風寒濕邪易乘虛而入，容易引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。因此新媽媽千萬不可直接吹風。可以把電扇對著反方向吹，讓風打在墻壁反彈回來，使室內空氣流通；空調的冷氣也需要向著無人的地方吹。同時新媽媽最好穿著寬松輕薄的長袖衣物，預防因環境冷熱變化而引起感冒。夜間睡覺時，可以蓋上毛巾被。
　　
　　關鍵詞2衣著
　　因為新媽媽在產后通常大量排汗，所以要選擇寬松、純棉質地、薄厚適中的衣物。不一定非要穿長袖衣褲，頭上包圍巾。衣褲一定要勤換洗，特別是內衣和內褲，最好每天更換。
　　鞋子以布鞋為宜，鞋底最好軟一些，以防引起足跟、足底疼痛。
　　最好穿上襪子，因為光腳容易使足底受涼，甚至引發上呼吸道感染。
　　另外，文胸的尺碼也要合適，以免壓迫乳房而引起乳腺炎。腹部可以適當使用透氣性很好的腹帶以防止腹部松弛、下垂。
　　
　　關鍵詞3通風
　　新媽媽和寶寶的床應放在人們走動較少及安靜的地方。房間要做到冬暖夏涼，而且要定時通風，保持空氣流通。每天至少通風2次，每次不少于10分鐘。換氣時間可以選擇在上午10點鐘以前或者太陽落山后，以避免熱氣進入房間。換氣時最好讓媽媽和寶寶先到另一個房間，以免被風直吹。
　　
　　關鍵詞4洗頭
　　按我國的傳統習俗，新媽媽在月子里不能梳頭和洗頭，認為若是梳頭和洗頭，就會造成頭發脫落和頭痛。其實，這種說法是沒有科學道理的。
　　正常人的毛發約80％處于生長期，約20％處于休止期，生長期毛發的毛囊位于真皮深層，體積較大，毛囊內毛發生長機能旺盛，而休止期毛囊體積則較小，并且向上移至真皮上部。所以正常人每天可脫發40～100根。產后4～20周，新媽媽脫發明顯增多，每天可脫發120～400根以上。在新媽媽的頭皮上，大約有25％以上的毛囊處于休止期，而毛囊本身無病變，也無炎癥存在，這種現象稱為休止期脫發。休止期脫發的特點是脫發增多，毛發分布較稀疏，但不會超過一半的頭發。可見新媽媽掉頭發是正常的生理現象，而非梳頭、洗頭所致。相反，新媽媽新陳代謝旺盛，出汗多，每天梳頭，適時洗頭，對于頭皮局部血液循環，保持烏黑靚麗的發質是非常重要的。蓬頭垢面地坐月子對新媽媽來說實在不是一件愜意的事。
　　洗頭發時，要注意使用刺激性小的洗發液，洗完后盡快在房間內擦干，不要著涼。最好不要使用吹風機，可讓秀發自然干燥。
　　
　　關鍵詞5 洗澡
　　傳統習俗認為月子里不能洗澡，否則日后會經常全身疼痛。現在的生活條件與以往不可同日而語，能夠為新媽媽提供良好的洗浴環境和設施，使她們不再容易受涼感冒。因此，千百年流傳下來的這種習俗應該被破除，因為它并不利于新媽媽康復。
　　產后新媽媽會大量排汗，污染皮膚；下身產生的惡露及溢出的乳汁也都會使皮膚變得很臟；多種液體混合在一起會散出很難聞的氣味，使新媽媽渾身不舒服，精神狀態不好；皮膚黏膜上積累的大量病菌會乘虛而入，引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等，甚至發生敗血癥。研究表明，產后及時清潔身體具有活血、行氣的功效，可幫助新媽媽解除分娩疲勞，保持舒暢的心情；還可促進會陰傷口的血液循環，加快愈合；使皮膚清潔干凈，避免皮膚和會陰傷口發生感染；改善睡眠、增加食欲，使氣色好轉。因此，月子里及時洗澡對新媽媽健康十分有益。如果會陰部沒有傷口，只要疲勞一解除就可以開始洗澡。
　　新媽媽在洗澡時需要注意以下幾點：
　　 如果新媽媽會陰部無傷口及切口，夏天在2～3天即可淋浴。
　　 產后洗澡講究冬防寒、夏防暑、春秋防風。在夏天，浴室溫度保持常溫即可，天冷時浴室宜暖和、避風。洗澡水溫宜保持在35℃～38℃左右，夏天也不可用較涼的水沖澡，以免惡露排出不暢，引起腹痛及日后月經不調等。
　　 最好淋浴(可在家人幫助下)，不適宜盆浴，以免臟水進入陰道引起感染。如果新媽媽身體較虛弱，不能站立洗淋浴，可采取擦浴。
　　 每次洗澡的時間不宜過長，一般5～10分鐘即可。
　　 洗后盡快將身體上的水擦去，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。
　　 如果會陰傷口大或撕裂傷嚴重、腹部有刀口，須等待傷口愈合再洗淋浴，可先做擦浴。
　　
　　關鍵詞6飲食
　　首先，新媽媽在飲食上要堅持下面幾個原則：
　　（1）食物多樣、谷類為主。
　　（2）多吃新鮮蔬菜、水果與薯類。
　　（3）增加魚、禽、蛋、瘦肉、大豆制品及海產品。
　　（4）每日飲奶，多吃含鈣豐富的食品。
　　（5）多飲湯水，促進乳汁分泌。
　　（6）忌煙酒，避免或少吃腌制、辛辣、油炸食品。
　　（7）食物充足不過量，保證整個哺乳階段的營養平衡。
　　谷類每日400～500克，其中雜糧不少于1/5；每日蔬菜500克，綠葉蔬菜應占2/3；水果100～200克；魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每日總量200～300克；其中魚類50克、禽類50克、蛋類50克；奶類每日300～550克或相當量奶制品(淡奶粉35～70克)；豆類60克或相當量豆制品(豆腐干96克)；油脂類，每日25克。
　　其次，夏季坐月子，有些新媽媽特別想吃一些生冷食物，比如冰淇淋、冰鎮飲料等。但是產后過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出。包括剛剛從冰箱中拿出來的一些飯菜，新媽媽最好在充分加熱后再食用。涼拌菜最好現吃現拌。
　　再次，產婦的胃腸功能較弱，所以新媽媽最好少食多餐，每日進餐5～6次。
　　最后，夏季坐月子的媽媽可以適量喝一些含鹽飲料或西瓜汁，一是為了補充水分，二是因為新媽媽產后排汗、排尿增多，體內的鹽分丟失會增多，需要補充適量的鹽。
　　
　　關鍵詞7睡眠
　　因為生產時，媽媽消耗了大量的體力和精力，所以在寶寶娩出后，要抓緊時間趕快休息。新媽媽可以嘗試下面幾種方法：
　　1．跟隨寶寶的休息規律一般情況下，新生兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。
　　2. 適當營造點兒睡眠的氣氛譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
　　3. 讓老公多多表現不妨讓老公分擔一些夜里給寶寶喂奶或白天照顧寶寶的工作。
　　4. 適量鍛煉適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又有助于安然入睡。由于新媽媽的體力有限，選擇的運動方式可以使很簡單的骨盆底肌收縮或者是腳踏板運動（兩腳一上一下到最大幅度），等體力恢復得比較好了，再增加運動量和運動強度。