四月寸草

　　古人的綠色生活
　　
　　踏青一新鮮而又歷史久遠的名詞，古代詩人騷客對于踏青更是吟頌成篇，佳句華章比比皆是，如孟浩然的“歲歲春草生，踏青二三月”、朱熹的“勝日尋芳泗水濱，無邊光景一時新”，都表達了對于春天的贊美以及對踏青愉悅心情的歌頌。
　　踏青，又叫春游、探春、尋春。于花草返青的春季，結伴到郊外原野遠足踏青，并進行各種游戲以及蹴鞠、蕩秋千、放風箏等活動。中國的踏青習俗由來已久，傳說遠在先秦時已形成，也有說始于魏晉。可見，踏青春游的習俗早已流行。到了宋代，踏青之風更是盛行。
　　春暖花開的清明時分，在這樣的踏青時節里，古代的人們結隊出游，在憑吊先人的同時，感受春天氣息。在郊野中蕩秋千、放風箏、拔河、斗雞、戴柳、斗草、打球等，心情被放飛得不想回轉，快樂也漸漸從臉上溢滿內心。
　　
　　現代的低碳時尚
　　
　　現代人平時的工作繁忙，日常休閑時間較少，身體過度疲勞，此時，又怎能錯過這樣緩解壓力，釋放身心的好機會，選擇適宜的踏青活動就顯得尤為重要，而簡單經濟的戶外運動又可以使之遠離城市的喧囂，享受自然的新鮮空氣，身心舒暢。而根據個人的不同情況，酌情選擇春季戶外運動就顯得尤為重要。青島，雖然極具現代城市特色，但仍有許多地方適合春季踏青，結合選擇地點和運動，安排一下你的踏青活動吧。
　　
　　踏青之快走
　　
　　風和日麗的日子，快走成為很多人的首選。它簡單沒有過多的條件限制，在最小的要求內能夠達到最好的效果。對于不常鍛煉的人來說，直接練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在安靜的街道亦或是魅力的郊外走走，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
　　提示：注意防寒，選擇舒適的鞋，開始前適度先做一做伸展運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120－130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
　　推薦：海濱木棧道應該是快走運動的首選，它不僅有平坦的大道，沿路風景更是美好的讓人賞心悅目。木棧道西起團島，東到石老人，但最佳的一段就是第一海水浴場至五四廣場了，它串聯了青島市沿海各主要旅游景區。在運動之余也欣賞一下沿路的風光吧。春季到來，在樹木要郁郁蔥蔥的初期，八大關的風景獨好，陽光穿過樹上的新芽照射到大地，新鮮的空氣寧靜的氛圍，讓您盡情的放松心情去享受踏青的樂趣。另有五四廣場、棧橋可供選擇。
　　
　　踏青之騎單車
　　
　　對于青島人來說，騎單車的人是少數。可正是這項靠體力去踩的單車，與風為伍、與陽光相伴，讓人心情不禁暢快無比。與其說感覺這是
　　種健身運動，不如說這更是一種心靈放逐的享受。人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
　　提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞，強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統，間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環反復幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45－60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
　　推薦：薛家島金沙灘至海上嘉年華沿途，可能是因為海灘寬廣的原因，總會讓人心情豁然開朗，騎上單車，釋放速度的激情，在鍛煉身體的同時，整理煩亂的思緒。向春天招手，我們的踏青從這里開始。另外有五四廣場、八大關一帶、八大峽等可供選擇。
　　
　　踏青之登山
　　
　　登山是一項極佳的有氧運動，空氣新鮮，是登山愛好者的最大受益之處，正因如此對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有幫助，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
　　提示：登山一般選擇在清晨較好，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次／分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
　　推薦：嶗山，說起青島就不得不提的地方，在戶外運動的好時節，我們怎么能夠忘記它呢!嶗山北力水的山，雖高但不算很陡峭，對于不經常運動的人來說是個好選擇，沿途看看山看看水聊聊天，不知不覺就能達到運動的效果。此外，浮山和北嶺山公園也很不錯，原本就是很多人平時鍛煉的去處，也是踏青的好選擇，另外還有膠南大珠山，瑯琊臺可供選擇。
　　在這里要特別注意的是春季戶外運動對于膝關節的保護尤為重要。春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節一兩分鐘，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。
　　隨著生活水平的提高，怎樣生活有高品質成為越來越多人談論的話題，適合踏青的初春時節，你還在猶豫什么，帶上家人，陪伴朋友，我們一起來踏青。品質生活需要健康，健康生活更有品