體育鍛煉是保健的第一要素。世界醫學之父希波克拉底曾經說過，“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。”陽光、空氣、水三者，沒有我們活不了，他把運動和這三者擺在一起，充分說明了運動的重要性。

對于健康人來講，運動是重要的：那么對于病人來說怎么樣呢?

我們國家的科研人員在大慶做了一個糖尿病的干預實驗，這個干預實驗在國際糖尿病學界是非常知名的。他們針對的是糖尿病前期的患者，把糖尿病前期的患者分成四個組，分別為飲食干預，運動干預、飲食加運動干預組和對照組，對這四個組觀察了6年，觀察結果發表在《柳葉刀》雜志上。結果顯示，三個干預組發展為2型糖尿病的風險降低了35％～58％，有1／3的人血糖回到正常，而對照組有68％的人發展為2型糖尿病人。這個研究說明生活方式的干預是可以使一些疾病、病變的狀況得到逆轉的。

很多同志說中國有句俗話講，“千年王八萬年的龜”，說烏龜王八不動怎么能活那么長時間?是不是我們也應該像它那樣不運動呢?大家知道烏龜身上有多少骨頭?230多塊骨頭，我們人身上有206塊骨頭。烏龜有多少個關節呢?它只有90多個關節。我們人有多少個關節?230多個滑膜關節。天生我材必有用，大自然給了你這么多關節就是讓你活動的，是吧?而且關節的活動是保證關節健康的基礎。關節軟骨里面是沒有血液供應的，關節軟骨的營養是靠吸收關節液，而關節液在靜息的時候分泌得很少，只有活動的時候才大量分泌。所以只有進行適量的運動，才能保證關節的健康。

我們許多人也有運動，他們的運動方式是散步?？墒?，散步對中青年人是根本達不到鍛煉要求的。鍛煉必須要有三個要素。一個是頻度，每周至少3次，最好是5～6次：一個是時間，每次必須在半小時以上。如果你每周鍛煉3次的話，每次應該達到1個小時；第三個是強度，一定要有強度。強度的測量辦法是測心率，170減去你自己的年齡，就是你應該達到的運動心率。比如，你要是50歲，那鍛煉時的心率就應該達到120次。

我有一次出差，一個市委書記問我說：“你強調鍛煉，鍛煉的時候人的心跳不就加快了嗎?心跳快人不就活得短了嗎?!”這可能也是一個普遍的問題。我們來做一個測算。一個有素養的運動員，心率一般為40～50次／分鐘。一個經常運動的人，他的心率每分鐘一般是60次左右。如果加上他每天鍛煉一個小時心臟多跳的次數，一天下來他整個心跳次數仍然比每分鐘心跳80次左右的不鍛煉的人要少兩萬四千多次。一個月下來少多少?七十四萬次。一年下來少多少?八百八十萬次。你說哪個人活得長?自然是相同時間內心跳次數少的人活得時間長。因為雖然鍛煉1小時心跳加速了，但是他平常23個小時心率都是緩慢的。我們知道，心率越緩，心臟的舒張期越長，舒張期越長心臟休息得越好。

法國國立健康和醫學研究所做了一個大人群的20年的觀察，他們發現了一個規律，即和那些心率維持不變的人比，靜息時的心率在5年之內降低7次的人，總死亡率降低了18％；而靜息時心率在5年之內升高7次的人，其死亡率則升高了47％。您可以看到心率對于健康的重要性，所以我們鍛煉一定要使心臟功能得到鍛煉。