強化形體訓練 促進大學健美操教學

摘 要:形體訓練是大學健美操課的重要內(nèi)容，是學習健美操的基礎。只有將形體訓練結(jié)合到健美操教學當中去，才能提高健美操練習的基本功，增強健美操的藝術(shù)美感。文章分析了形體訓練與健美操教學的密切關系及強化形體訓練的必要性，結(jié)合自己的教學實踐闡述了在大學健美操教學中強化形體訓練的內(nèi)容和效果。

關鍵詞:形體訓練健美操教學融合教學效果

中圖分類號:G642文獻標識碼:A文章編號:1673-9795(2011)05(a)-0206-01

健美操是集體操、音樂、舞蹈于一體，以健身、美體、爽心為目的的新興娛樂、觀賞型體育項目。健美操是講究形體藝術(shù)的運動，它對身體形態(tài)與舞蹈基本能力有著一定的要求。將形體訓練融入到健美操教學中，能夠增強體質(zhì)，改善體形體態(tài)，有效提高健美操所需要的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、身體姿態(tài)的控制以及對動作美的感受和表現(xiàn)力等專項素質(zhì)，培養(yǎng)學生自信、端莊、高雅等健美氣質(zhì)。

1#8201;形體訓練與健美操教學的關系

形體訓練是指將健美操的徒手基本動作、體形體態(tài)和身體素質(zhì)練習結(jié)合在一起，以提高人體良好形態(tài)的控制、表現(xiàn)能力和增進健康、增強體質(zhì)、塑造形體、培養(yǎng)氣質(zhì)為目的的身體基礎訓練。形體訓練對于肌肉的遠端控制力要求很高，它在緩慢、優(yōu)雅、動聽的音樂旋律下輕松、自如地完成動作，使每一塊骨骼、肌肉都徹底伸展，而這一點恰恰是健美操動作要領中必須要求的。形體訓練作為健美操的基礎訓練和提高學生專項身體素質(zhì)的手段，是健美操教學中不可或缺的基本環(huán)節(jié)，是增強健美操美感的有效途徑。健美操形體訓練由學生全身各關節(jié)的柔韌、靈活和身體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓練入手，通過各種走、跑、舞步、擺動、繞環(huán)、屈伸、彈性、波浪、旋轉(zhuǎn)、跳躍及民族舞、現(xiàn)代舞等動作的訓練，從開始位置到結(jié)束位置的移動都要求有動作方向、路線、節(jié)奏、韻律幅度、速度等變化，使學生體會到各部位、各方位正確的用力方法以及動作變化中精確的本體感覺，掌握身體各部位協(xié)調(diào)運動的方法，使肌肉得到均衡的發(fā)展，有效地改善關節(jié)的靈活性，增強動作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和控制身體的平衡能力。在改善學生的體態(tài)美和動感美，促使健美操動作優(yōu)雅、舒展、協(xié)調(diào)的同時，培養(yǎng)學生的高雅氣質(zhì)和鑒賞能力，進而實現(xiàn)健美操“外化”行為氣質(zhì)，“內(nèi)化”道德情操的完美追求。

2#8201;我校健美操教學中強化形體訓練的必要性

作為一所專科院校，我校學生來源較廣，自身素質(zhì)和體育能力存在差異。部分學生從來沒有接觸過健美操，甚至手臂最簡單的各方位伸展都不能到位。難以準確地運用肌肉控制自己的動作路線、方向，基本站位姿勢存在一定的錯誤。學生的形體條件也不盡理想，據(jù)觀察統(tǒng)計，有60%以上的學生有含胸、駝背或夾肩、提肩等不良的習慣姿態(tài)。站位和走跑的姿態(tài)都不正確，就更談不上美感。再者，我校是在大三才有健美操專選課，也就是說許多學生是在大三才系統(tǒng)的接觸健美操，如果沒有形體訓練，學生就會把各種不良的姿態(tài)帶到健美操課中，不僅影響了教學進度，也影響了健美操學習的質(zhì)量。要在課時有限的健美操課中讓學生既能充分鍛煉身體，又能美化形象，光憑一套或幾套健美操的教學顯然是難以實現(xiàn)的，只有在課中加入適當?shù)男误w練習，才能能更快、更有效地糾正學生的不良姿態(tài)，培養(yǎng)學生“美的意識”，使其養(yǎng)成注重形體美的習慣，提高控制姿態(tài)的能力，從而提高健美操的動作質(zhì)量和課的教學質(zhì)量，使健美操課達到既健又美的目的，充分體現(xiàn)健美操的魅力。

3#8201;健美操教學中強化形體訓練的具體內(nèi)容

根據(jù)教學內(nèi)容和學生實際，在我校健美操教學中，學生形體訓練項目主要包括把桿訓練、“地面”訓練、舞姿組合訓練、舞步訓練和身體動作組訓練。

(1)把桿訓練。把桿訓練是健美操形體訓練的基礎，是每次課都必須進行的形體訓練內(nèi)容。借助把桿進行各種站立、下蹲、擦地、屈伸、踢腿、轉(zhuǎn)體、跳躍、壓腿、平衡與控制、身體的彎曲與波浪等練習，培養(yǎng)學生規(guī)范化的身體姿態(tài)，有效地發(fā)展腿部、軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力，形成軀干、腿、腳和肌肉的運動感覺。

(2)“地面”訓練。“地面”訓練主要安排在健美操形體訓練的初期，通過坐地勾繃腳背、坐地吸腿練習、側(cè)臥旁吸腿、仰臥吸腿等練習，對全身肌肉進行等張力訓練。經(jīng)過系統(tǒng)的“地面”訓練，可使肌肉線條修長，避免肌肉向橫向發(fā)展或成塊狀的形態(tài)，使學生獲得專項所必須的基礎技能。

(3)舞姿組合訓練。舞姿組合訓練是健美操形體訓練的關鍵內(nèi)容，是提高學生學習健美操專項身體素質(zhì)的必備手段。其內(nèi)容主要是采用舞蹈的基本舞姿，完成上肢、下肢、軀干、頭部四部分的協(xié)調(diào)配合，通過手臂位置的變化，以肢體彎曲和扭轉(zhuǎn)表現(xiàn)不同的神態(tài)，產(chǎn)生完美的藝術(shù)造型。舞姿組合訓練主要安排在健美操形體訓練的中期，目的是在學生掌握了一定的基礎形體訓練后，使學生把之前所學的內(nèi)容進行融合，更好地掌握健美操動作技術(shù)。

(4)舞步訓練。舞步是健美操動作在空間移動的過程，是動作相互轉(zhuǎn)換的紐帶。舞步練習常用的舞步包括柔軟步、華爾茲、變換步、彈簧步以及幅度較大的小跳步、小跑步、墊步、跨步、鹿跳等。舞步訓練可安排在舞姿訓練之后每節(jié)課的準備部分，在音樂的伴奏下進行，把單個舞姿通過舞步的移動進行串聯(lián)。這樣可以加快學生對健美操動作的理解和掌握，改善和增強學生肌體的協(xié)調(diào)性、靈活性和節(jié)奏感，有助于達到形體變化與內(nèi)心節(jié)奏律動的統(tǒng)一，為健美操的進一步學習打下堅實的基礎。

(5)身體動作組訓練。身體動作組包括跳、平衡、轉(zhuǎn)體、波浪與柔韌等4類動作，是構(gòu)成健美操身體難度動作的主要元素。身體動作組訓練是健美操學習后期的形體訓練，主要是為學習掌握健美操難度動作做準備的。通過身體動作組訓練，學生懂得在全身各部分協(xié)調(diào)配合中完成高難度動作，在緊張與松弛相交替的韻律中展示出身體各部位的正確姿態(tài)，表現(xiàn)出動作的最大幅度、支撐的穩(wěn)定性和移動的輕巧性。

4#8201;在健美操教學中強化形體訓練的顯著效果

盡管對每名選修健美操的學生強化形體訓練的時間只有不到一年，但卻表露出非常顯著的效果。與單純教授幾套健美操時相比，學生的生理機能指標發(fā)生了喜人的變化，肺活量明顯增大，安靜心率明顯下降，耐力素質(zhì)明顯提高，身體各部位得到勻衡發(fā)展;學生的形體姿態(tài)更趨優(yōu)美，動作協(xié)調(diào)能力、控制能力和平衡能力大幅度提升，對健美操技術(shù)要領的理解、掌握和表現(xiàn)更快捷;學生具有了對動作美的感受和表現(xiàn)能力，體會到了各部位、各方位正確的用力方法以及動作變化中精確的本體感覺;精神面貌、品格氣質(zhì)與未經(jīng)過訓練的學生大不一樣，自信心、審美情趣和自我適應能力都略勝一籌。學生養(yǎng)成了注重形體美的習慣，為終身體育健身、健美奠定了堅實的心理基礎。

5#8201;結(jié)語

在大學健美操教學中強化形體訓練，能夠更好的提高健美操所需要的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、身體姿態(tài)的控制以及對動作美的感受和表現(xiàn)力等專項素質(zhì)，我們應該在健美操訓練中充分重視形體訓練，根據(jù)健美操的特點編排針對性的形體練習，通過各種形體訓練提高健美操訓練的質(zhì)量，更好地完成健美操教學的任務，以達到提高學生身體素質(zhì)，塑造學生優(yōu)美體形，培養(yǎng)學生高雅氣質(zhì)和風度的教學目的。

參考文獻

[1]趙嵐，薛宇雯.健美操與形體訓練[M].云南大學出版社，2007.

[2]雍桂軍.形體訓練融入青少年健美操教學的必要性研究[J].大家，2010.