教師職業壓力和健康

摘 要:在我國，身處教育教學第一線的基層教師，長期擔負著繁重的教育工作，現行教育體制下，我們承受著學生人身安全、教學質量要求以及家長、社會過高的期望等巨大的壓力，我們每天早晨迎著太陽或冒著風霜雨雪匆匆趕到學校，然后上課、批改作業、找學生談心、輔導學生作業改錯、接待學生家長;晚上拖著疲憊的身體回到家里，還要做飯、做家務、輔導孩子寫作業，還要在燈下備課、閱讀，反思自己一天的工作。我們有著來自教育的困惑，或來自生活的煩惱，也因此而嘆息乃至流淚。因此，教師普遍存在著工作壓力過重的現象。

關鍵詞:教育教學 教師

中圖分類號:G420文獻標識碼:A文章編號:1673-9795(2011)06(c)-0205-01

心理學中把使個體產生緊張狀態的刺激稱為壓力，過重的工作壓力導致教師心理空間被嚴重擠壓扭曲。職業壓力是管理學和心理學都非常關注的一個研究領域。引起小學教師尤其是青年教師工作壓力過大的原因是多種多樣的。主要有以下幾個方面。

1 來自評定職稱和教師聘任的壓力

職稱是對教師工作能力和工作成績的評價，是與教師切身利益密切相關的。所以，大部分教師非常重視職稱的晉升，而為了晉升職稱就必須完成教學工作量、優質課、教學能手，還要進行一系列的考試，這些都給教師造成了很大的心理壓力。另外，隨著教育改革的深入，各地教育主管部門在教育管理中引入競爭機制，實行了不合格教師的待聘、下崗等人事制度改革.因此，伴隨當前教育人事制度的改革以及教師隊伍數量的相對飽和，一些教師產生了生存危機，教師聘任制的實施對教師的壓力不斷增大。

2 來自課程改革與師生地位變化的壓力

新課程的全面改革要求我們的教師成為學生的促進者，即在實施教育的共性指導的同時，更應重視教育的個性差異，這些都對教師的職業能力提出了更高的要求，一些教師一時難以適應這種變化，工作壓力明顯上升。同時，由于教育理念的轉變，師生的實際地位正發生著微妙的變化。教師由“組織者”、“管理者”正在變為“參與者”、“引導者”，學生對教師的態度正在經歷著前所未有的變化，部分學生對教師失去了應有的尊敬，更有甚者對教師產生抵觸情緒，而教師限于師德規范的要求又無能為力，從而產生一定的心理壓力。

3 來自角色期望與學生家長的壓力

從社會對教師的角色期望來看，教師既要有博學多才的智慧、現代化先進的教學理念，也要有健全高尚的人格和健康的心理狀態，可以說社會要求教師最好應當是最理想的“完人”。目前，學生家長“望子成龍、望女成鳳”的心理必然投射到教師身上，對教師也產生過高的、不切實際的期望，提出近乎苛刻的過高要求。學生家長的刻薄和非難，目前成為部分教師的一大心理壓力，搞得老師整天緊張兮兮。

4 來自工作超負荷的壓力

對于教師來說，除了每周的上課任務外，還要精心備課，給學生批改作業，對學生進行輔導等等，基本上每天工作時間都在10個小時以上甚至更長。超負荷工作，身心疲勞，教師心理健康狀況堪憂。

5 來自同事相處與家庭關系的壓力

在單位，同事之間相處久了，難免發生口角與摩擦，如不及時化解矛盾，同樣也會形成壓力。教師的行業是一個既合作又競爭的職業，每次統考排名、職稱考核、年度獎懲等，都會對老師產生很大的壓力。在家庭生活中，有些教師家庭負擔重，上有老，下有小，子女升學就業等方面的壓力，造成部分教師身體始終處于亞健康狀態，導致工作力不從心。

心理學研究表明，個體可以適應一般生活壓力，這種消耗不會導致身心崩潰。但是，疊加性的壓力或破壞性的壓力，由于強度太大或持續時間太久，遠遠超過個體的適應能力，這時，健康狀態就會被嚴重破壞，從而產生某些疾病。長期的心理壓力過大，會引起人們持續的情緒緊張，并由此而引發一系列的心身疾病。

教師的不良心理狀態，如煩躁、易怒、情緒不穩定，工作的懈怠等嚴重影響了他們日常的教學工作。而教師的行為方式、人格品質、處世態度、世界觀、價值觀又很容易成為學生模仿的對象。而且這種學習和模仿是潛移默化的、無意識的。這樣長期下去必然會影響到學生的性格和世界觀的形成。那么教師應該如何緩解種種壓力呢？

5.1 順其自然自我解脫法

教師職業的緊張與壓力程度是人所共知的。一天工作下來，極大多數教師往往是身心疲憊，放眼中小學教師的面龐，多是面容憔悴。為此，教師不僅要注重自己的身體健康，更重要的是要注重自己的心理健康。除了要鍛煉好自己的身體外，還要學會放松自己的心態。越是繁忙，越要安排一定的時間放松心態。放下不必要的心理負擔，順其自然，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力于你應該完成的事，也可以給內心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來，享受精神的自由。

5.2 轉移注意力自我調節法

面對壓力，轉移注意力是最好的辦法。當你情緒激動時，為了使它不致爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。比如，當我們在講課時突然發現一個學生沒有聽課在干別的事，這是你的情緒可能難以控制，要朝這個學生發火，在發火之前，如果你能做個深呼吸，停留一分鐘，這時你會發現可以有比發火更好的解決辦法。這就是一種轉移注意力。

5.3 合理發泄自我調壓法

造成教師職業壓力的主要原因是郁悶得不到宣泄或宣泄不合理。因此，合理宣泄是減輕壓力的有效途徑，包括:(1)自我克制，增強自控力;控制焦慮情緒，改變不良心境;學會自我安慰、自我暗示、自我激勵等。(2)設法使情緒合理釋放，多找朋友談心，以減輕精神壓力和積郁的憤懣情緒，解開疙瘩，消除誤會。(3)運動調節，書寫日記，上網聊天，自我宣泄。

正如一個哲人所說:“幸福的人能使他人更幸福，不幸的人會使他人更不幸。”因此，心理健康要堅持雙主體，學生是主體，教師也是主體。沒有身心健康的教師，就談不上教育的進步。面對各種壓力和挑戰，教師急需發展其承受能力。在發展過程中，教師難免會遇到各種心理問題，應該正確對待。只有通過大家不懈的努力，我們才會擁有一支身心健康、蓬勃向上的師資隊伍，才能真正肩負起社會、家長賦予教師的諸多角色和極高的期望，圓滿地完成教書育人的使命，成為合格的人類靈魂的工程師。