內外合一、形神兼備

摘 要:武術套路的練習不是一朝一夕就能練出來的，結合自身的訓練和多年的教學實踐，武術套路的教學可分為六個方面:(1)扎實的專項基本功是學好武術套路的前提和保證。(2)基本動作、基本組合、簡單套路的練習是學好武術套路的基礎。(3)攻防技擊性是武術的最主要特征。(4)在掌握拳術套路的基礎上，選擇器械套路的練習。(5)武術專項教學和體能發展相得益彰。(6)注意內外兼修，重視精氣神。

關鍵詞:武術套路 基本功 攻防技擊性 拳術套路 器械套路 體能

中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:A文章編號:1673-9795(2011)06(c)-0239-01

經過多年的教學實踐，在高中體育課中開設武術模塊，特別是武術套路的學習，深受學生的喜歡，讓學生人人成才，成為武林高手，是我們武術教師的終極目標，結合自身的訓練和多年的教學訓練，根據有易到難、由淺入深、循序漸進的原則和武術動作技術的內在聯系，武術套路的教學可分為以下幾個方面。

(1)扎實的專項基本功是學好武術套路的前提和保證。基本功是學習武術的基礎，試想一下，一位沒有任何武術基本功的學生是不可能練出一套節奏鮮明、勁力順達、精神飽滿、如行云流水般套路的，所以在武術的第一個模塊計劃中，應加大對基本功的學習時間，有8～10課的時間，“萬丈高樓平地起”、“練武不練腰，到老藝不高”、“打拳不遛腿，必是冒失鬼”等武術諺語這都說明了武術基本功的重要性。

(2)基本動作、基本組合、簡單套路的練習是學好武術套路的基礎。武術基本功、基本動作既是武術初學者的基礎，又是保證武術動作技術不斷提高的有效手段，通過基本動作、基本組合的練習，為以后的套路學習，打下堅實的基礎，同時學會一些簡單的套路動作，掌握動作的基本要求，是提高套路練習質量的保證。在這一階段可以把基本動作串聯起來練習，組成幾個小組合，也可以練習一些簡單的套路，如五步拳、一路長拳、少年拳等等。單純做步型練習，枯燥乏味，把幾種步型串聯練習，組成一個個小組合，轉移學生的注意力，提高了學生練習的積極性;同時簡單的套路初學者容易掌握，讓學生有成功的體驗，體驗完成動作的愉悅，也有利于培養學生學習的興趣和愛好。

(3)攻防技擊性是武術的最主要特征。在武術的教學過程中，還必須結合其攻防技擊的特征進行教學，這不僅有助于學生對動作的理解，同時，也可以提高學生練習的積極性。如讓學生擊打沙袋，體驗進攻的感覺，同時讓學生體會出拳要快速有力，擰腰順肩，出腳要果斷勇猛，動作要有爆發力;比如直拳擊打沙袋;貫拳擊打沙袋;抄拳擊打沙袋;彈腿擊打沙袋;蹬腿擊打沙袋;踹腿擊打沙袋;擊打沙袋等等的練習，不僅讓學生體會動作的用力，還能提高學生的興趣，激發學生練習的興奮性，增強練習的趣味性，提高練習效率，實踐證明，學生對此項練習樂此不疲、躍躍欲試。再比如在學習少年拳(第二套)第9個動作“纏腕沖拳”時，教師講解攻防含義并演示攻防的分解動作，學生用右手抓住老師的右手腕，老師右手纏住學生的手腕外旋，同時左手抓住學生的右胳膊順勢往腰間帶，出其不意把學生按倒在地，學生動彈不得，學生們的學習興趣一下子被調動起來，課堂的學習氣氛立刻高漲，學習興趣濃厚，學生們個個摩拳擦掌，躍躍欲試，一個個難度動作在一攻一守的練習中被學生們逐漸掌握和理解，并能在練習、實戰中鞏固提高動作。這樣，不僅使學生過了一把“打癮”，活躍了課堂氣氛，而且理解了動作的攻防含義，在對打練習中要做到攻防合理，方法準確，點到為止，避免傷害對方。這樣就能有效地提高課堂效率，活躍課堂氣氛，提高教學效果，學生能最大限度的發揮自己的潛能，體驗學習的愉悅，體驗完成動作的成功感、自豪感，學生喜歡你的課，焉有學不會的道理？

(4)在掌握拳術套路的基礎上，選擇器械套路的練習。在2007級的武術模塊教學中，學生學習了基本功、五步拳、少年拳、一路長拳、三路長拳、太極拳等套路，除了前面兩個套路，動作少，其余幾個套路都是四段32個動作，由于遵循有易到難、循序漸進的原則，掌握好拳術套路后，再學習器械套路—— 初級棍術，學生掌握起來并不感到太難，特別是棍術套路學習中，套路中的舞花棍、撩棍、掄棍、云棍、崩棍、仆步摔棍、戳棍、劈棍、掃棍等動作，每一節做3～4種棍法練習，再進行套路的學習，用了10節課學生就把棍術套路掌握的比較好，完全超乎我的想象，特別是舞花棍、撩棍、仆步摔棍、崩棍這些比較難做的動作，要求很高的動作協調性，學生掌握得比較到位。在學習棍術套路的過程中，根據套路出現的棍法，每節課有針對性的進行幾種棍法的練習，這樣對掌握整個套路比較有利，學生練習起來越來越得心應手。

(5)武術專項教學和體能發展相得益彰。高中是武術教學的重要陣地，是全民健身、終身健身的主要環節，通過學校武術的教學，初步掌握一些鍛煉身體的方法和手段，同時武術這一運動對身體素質要求較高，首先要求身體的柔韌性較高，在教學的過程中，壓肩、壓腿、踢腿、劈叉等柔韌性練習始終貫徹其中;通過弓步、馬步、虛步、仆步、做盤、歇步等步型的練習，可以提高腿部力量及其動作的穩定性;通過提膝平衡、燕式平衡、望月平衡、仰身平衡等練習可以提高動作的平衡能力;通過騰空飛腳、旋風腳、騰空擺蓮、旋子、旋子轉體等動作可以提高學生的跳躍能力;通過對練、散打的練習，可以提高判斷力和應變能力;通過沖拳、踢腿的練習可以提高動作的速度，從而提高爆發力;通過太極拳的練習，可以有效提高學生的耐力，24式太極拳做下來用3～4分鐘，42式太極拳用5～6分鐘，這樣能很好的發展學生的耐力素質;其次，一個套路40～50個動作，人體的各部位幾乎都參與運動，既增強了學生的基本功，又能發展學生的靈敏素質、力量素質、柔韌素質、協調性等多方面的體能素質，武術技能提高了，身體的各項素質自然而然也就跟著提高了，所以說體能素質與武術的技能是相互促進、共同提高的。

(6)注意內外兼修，重視精氣神。武術的套路運動要求內在的精氣神與外部的形體動作緊密結合，只有做到“內外合一”、“形神兼備”，才能充分表現武術的技術風格和運動特點，使身心得到全面的鍛煉，通過套路學習，逐漸做到姿勢正確、勁力順達、精神飽滿、方法清晰、手眼相隨、節奏鮮明。

武術是我國獨具民族風格的運動形式，是我國的國粹，通過武術學習，培養學生終身體育的意識和習慣，增強武術在學校體育教學中的地位，牢固樹立健康第一的指導思想。我們希望學生能夠繼承武術的博大精神，希望讓武術在每個學生心中發揚光大，希望武術課在體育教學中雄起！

參考文獻

[1]武術(上冊)[M].體育系通用教材，人民體育出版社，1989(6).

[2]武術[M].體育學院專修通用教材，人民體育出版社，1994(6).