冬季養腎妙法

路新宇

中醫養生文化學者，執業中醫師，畢業于長春中醫藥大學針灸專業，精于經絡養生，推崇中醫四化：即專業化、通俗化、簡單化、實用化。

冬季養生的大原則是“避寒”，《黃帝內經·四氣調神大論》告訴后人：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

冬季養生 閉藏為先

漢代著名醫家、被尊為“醫圣”的張仲景以一本《傷寒雜病論》傳世，告訴后人，許多疾病的初起都源于“傷寒”。所以《黃帝內經》說冬季養生要“去寒就溫，無泄皮膚”。現代人生活條件優越，容易做到“去寒就溫”，但“無泄皮膚”就很難做到了。

我們知道，當外界溫度降低時，小便的量會增加，這說明皮膚毛孔閉合，通過毛孔散發、代謝水分的功能下降。人體代謝的垃圾產物轉而從腎臟排泄出體外，這是人體順應自然的表現：陽氣收回至體內，為來年春季的升發做物質準備，此時養陽氣要遵循“無擾乎陽”的原則，避免毛孔過分張開汗出過多，千萬別打擾陽氣的收藏。

冬季養生建議大家少蒸“桑拿”、少“泡溫泉”，這幾種行為都有一個共同特點：毛孔開放，陽氣外越，寒邪趁機進入體內。經常“汗蒸”的朋友可能會有體會：春天來臨之后反復感冒，這是因為冬天進入體內的寒氣，在春季受升發的陽氣鼓動，向外發散，在肌膚表層與正氣交爭后而產生的類似感冒癥狀。所以《黃帝內經》說：“冬不藏精，春必病溫”。

冬季飲食 順應自然

中國人講究天時、地利、人和，在飲食上要注意盡量吃當地、當季的食物。尤其在北方，應多食儲存起來的水果、蔬菜。因為水果、蔬菜經過儲藏，其本身升發的力量減弱了，經過發酵后更容易被人體消化、吸收，減少體內能量的消耗。與之相對應的是盡可能少食綠葉蔬菜（雖然現在我們購買、食用很方便）。另外堅果類等食物可以多吃些，有利于補益腎氣。

冬令進補無可厚非，但補益之后要食幾片生白蘿卜。夏季養生時我們說過“冬吃蘿卜夏吃姜”，辛辣的生姜是溫熱性質，在炎熱的夏季吃，白蘿卜偏涼卻在寒冷的冬季食用，這是為何？過去農村用轆轆從井里提水，夏天時井水是涼的，冬天的井水卻是溫的，老鄉說：夏天地氣（能量）在外面，冬天地氣（能量）收回地下。對應于人體，夏天陽氣、熱量集中在體表，毛孔張開易出汗，體內卻是空虛的，溫度低，所以用溫熱的生姜進入體內平衡一下；冬天陽氣收回到體內，容易產生郁熱，吃點偏涼的白蘿卜防止內熱。我們祖先的思想處處體現平衡的智慧。

男女通用的養腎妙法

縱欲過度直接耗散腎精，冬天要閉藏，不僅要求身體注意保暖，也要求我們要固藏好腎精，少消耗是很好的辦法。中醫講任何事情、事物都不要過度，沒有絕對的好與絕對的壞。下面介紹兩個自我操作護腎的方法。

1.撮谷道。“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘渣之泄道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法。“撮谷道”是傳統的養生之術。“撮谷道”隨時隨地都可以進行，不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。具體方法是：緩緩吸氣同時提肛連同會陰一起上升（忍大便狀），停留10秒鐘，呼氣時輕輕放松，每次反復5分鐘，以小腹部產生溫熱感為宜，每日3—5次。 “撮谷道”使盆腔肌肉得到鍛煉的同時，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等癥。此外，堅持“撮谷道”對于男性的前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早泄，女性的盆腔炎、月經不調、白帶異常、性冷淡等生殖系統疾患有很好的防治作用。

2.腎俞穴拔罐。腎俞穴是聯系腎臟的通道，在此處拔罐可以直接補益腎氣。腎俞穴的簡易取法：肚臍正對面的脊柱為中心點，向兩側旁開2指寬，左右各一。睡前用真空罐拔10分鐘，拔兩天歇一天，堅持一個月，女性經期停用。