路新宇
中醫養生文化學者,執業中醫師,畢業于長春中醫藥大學針灸專業,精于經絡養生,推崇中醫四化:即專業化、通俗化、簡單化、實用化。
冬季養生的大原則是“避寒”,《黃帝內經·四氣調神大論》告訴后人:“冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣極奪。此冬氣之應,養藏之道也;逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”
冬季養生 閉藏為先
漢代著名醫家、被尊為“醫圣”的張仲景以一本《傷寒雜病論》傳世,告訴后人,許多疾病的初起都源于“傷寒”。所以《黃帝內經》說冬季養生要“去寒就溫,無泄皮膚”。現代人生活條件優越,容易做到“去寒就溫”,但“無泄皮膚”就很難做到了。
我們知道,當外界溫度降低時,小便的量會增加,這說明皮膚毛孔閉合,通過毛孔散發、代謝水分的功能下降。人體代謝的垃圾產物轉而從腎臟排泄出體外,這是人體順應自然的表現:陽氣收回至體內,為來年春季的升發做物質準備,此時養陽氣要遵循“無擾乎陽”的原則,避免毛孔過分張開汗出過多,千萬別打擾陽氣的收藏。
冬季養生建議大家少蒸“桑拿”、少“泡溫泉”,這幾種行為都有一個共同特點:毛孔開放,陽氣外越,寒邪趁機進入體內。經常“汗蒸”的朋友可能會有體會:春天來臨之后反復感冒,這是因為冬天進入體內的寒氣,在春季受升發的陽氣鼓動,向外發散,在肌膚表層與正氣交爭后而產生的類似感冒癥狀。所以《黃帝內經》說:“冬不藏精,春必病溫”。
冬季飲食 順應自然
中國人講究天時、地利、人和,在飲食上要注意盡量吃當地、當季的食物。尤其在北方,應多食儲存起來的水果、蔬菜。因為水果、蔬菜經過儲藏,其本身升發的力量減弱了,經過發酵后更容易被人體消化、吸收,減少體內能量的消耗。與之相對應的是盡可能少食綠葉蔬菜(雖然現在我們購買、食用很方便)。另外堅果類等食物可以多吃些,有利于補益腎氣。
冬令進補無可厚非,但補益之后要食幾片生白蘿卜。夏季養生時我們說過“冬吃蘿卜夏吃姜”,辛辣的生姜是溫熱性質,在炎熱的夏季吃,白蘿卜偏涼卻在寒冷的冬季食用,這是為何?過去農村用轆轆從井里提水,夏天時井水是涼的,冬天的井水卻是溫的,老鄉說:夏天地氣(能量)在外面,冬天地氣(能量)收回地下。對應于人體,夏天陽氣、熱量集中在體表,毛孔張開易出汗,體內卻是空虛的,溫度低,所以用溫熱的生姜進入體內平衡一下;冬天陽氣收回到體內,容易產生郁熱,吃點偏涼的白蘿卜防止內熱。我們祖先的思想處處體現平衡的智慧。
男女通用的養腎妙法
縱欲過度直接耗散腎精,冬天要閉藏,不僅要求身體注意保暖,也要求我們要固藏好腎精,少消耗是很好的辦法。中醫講任何事情、事物都不要過度,沒有絕對的好與絕對的壞。下面介紹兩個自我操作護腎的方法。
1.撮谷道。“谷道”即肛門,古人將肛門稱之為“五谷殘渣之泄道”,而“撮”就是做肛門收縮上提之法。“撮谷道”是傳統的養生之術。“撮谷道”隨時隨地都可以進行,不受時間、地點、環境的限制,或蹲、或站、或坐、或躺皆可。具體方法是:緩緩吸氣同時提肛連同會陰一起上升(忍大便狀),停留10秒鐘,呼氣時輕輕放松,每次反復5分鐘,以小腹部產生溫熱感為宜,每日3—5次。 “撮谷道”使盆腔肌肉得到鍛煉的同時,可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等癥。此外,堅持“撮谷道”對于男性的前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早泄,女性的盆腔炎、月經不調、白帶異常、性冷淡等生殖系統疾患有很好的防治作用。
2.腎俞穴拔罐。腎俞穴是聯系腎臟的通道,在此處拔罐可以直接補益腎氣。腎俞穴的簡易取法:肚臍正對面的脊柱為中心點,向兩側旁開2指寬,左右各一。睡前用真空罐拔10分鐘,拔兩天歇一天,堅持一個月,女性經期停用。