淺談羽毛球比賽緊張心理的形成和對策

摘要 隨著社會的發展，羽毛球運動也不斷的發展，大多數的人也越來越喜歡羽毛球運動。當然其中的比賽就必不可少了。比賽不僅是戰術及體力的較量，更是知識、智慧、心理素質的較量。但往往每個人的心理素質不同在比賽中所承受的壓力也就不同，每個人的發揮也就不一樣了。

關鍵詞 羽毛球 心理因素 競賽影響

中圖分類號：G804.87文獻標識碼：A

Discusses the Badminton Competition Tense Psychology Shallowly

the Formation and the Countermeasure

CAO Jinfeng

(Hu'nan Arts and Handicraft Vocational College， Yiyang， Hu'nan 413000)

AbstractAlong with society's development， the badminton movement also unceasing development， the majority people also more and more like the badminton movement.Certainly competition was essential.Not only the competition is tactical and the physical strength contest， is the knowledge， the wisdom， the psychological quality contest.But each person's psychological quality differently the pressure which withstands in the competition also is often different， each person's display is also dissimilar.

Key wordsbadminton; psychological factor; competition influence

羽毛球運動是一項有益身心健康的體育運動，對提高人的心肺功能有重要的作用。羽毛球運動在中國有著很好的群眾基礎，無論老幼都可以參與其中。在比賽中選手往往會心理素質不行而發揮不出自己的水平。就這一方面筆者總結能解決和克服心里過度緊張的一些方法和應對的措施。希望能夠得到大家的支持和探討。

1 比賽過程中緊張情緒產生的原因

緊張的情緒是指情緒的緊張超過了運動技術活動的需要產生阻礙作用狀態。在緊張的情況下，人的動作和心理都會發生異常的變化而影響自己的發揮，從而影響比賽的結果。

在比賽中發生情緒緊張的原因通常有以下幾個方面：（1）運動員的思想包袱過重，特別是在關鍵的比賽中給自己無形的壓力，如怕輸，場地、觀眾的壓力都會使自己產生情緒的低落而過度的緊張。（2）運動員如果準備不足，缺乏自我的心理調空。在比賽中有的球應該得分而沒有得，反而叫對方得分會很讓自己情緒低落的，就會急切的盼望某種結果的出現，比賽中就會心情急躁，動作不穩定，準確率也降低，自己就會對自己失去信心而放棄比賽。（3）平時的訓練不強，運動員的心里壓力不足：由于平時訓練中有針對性和適應的比賽少，運動員對場上出現的意外超強度的刺激沒有相應的應對措施會使機體反應遲鈍技戰術得不到充分的發揮，影響比賽和造成比賽的失敗。（4）運動員的自信心不足：對自己的輸贏看的太重，過于憂慮，所以對信心來面臨激烈的比賽而陷入緊張不安的情緒當中不能自拔，心理定勢調節不好而影響比賽。

1.1 適宜的動機強度

一個人的動機直接影響著這個人行為的數量、質量和方向。運動員從事體育運動時動機的作用主要在于：它決定運動員在體育運動中希望取得多大成就；決定運動員努力訓練的程度；決定運動員會參加何種運動項目；決定運動員是否繼續從事這項運動。

運動員取得最高成績不僅與動機指向性有關，也與動機強度的適宜水平有關，一般認為強度非常低的動機水平，運動活動效率較低，中等強度的動機效率最高，而過高強度的動機反而導致運動活動效率下降。

由此可見，在競賽過程中，運動員充分發揮競技力和取得最好成績，通常是在動機強度不高也不低，即適宜水平時取得的。而動機水平與運動成績之間呈倒U型曲線，它表明了伴隨動機水平高低與運動成績和競技力發揮的關系。

1.2 克服過度緊張情緒

緊張是人們覺察到某種情況對自己有威脅，可能造成傷害和挫折或在思維和記憶中體驗到威脅性的存在，從而引起的一種情緒狀態。運動員的緊張過程主要包括下列三個方面：

（1）緊張源。是指造成緊張的條件，他包括內部和外部兩類。外部緊張源，如意外的氣候，不合適的安排，惡劣的場地條件，誤判，在東道主場地比賽，觀眾偏向和新高手出現等。內部緊張源，如想贏怕輸，害怕對手，懷疑自己，消極的解釋和盲目的懸念，“一朝被蛇咬，十年怕井繩”等。

（2）運動員對威脅的評價。這是指運動員對來自內外刺激評價其威脅程度大小而言，這種評價既取決于刺激程度，也取決于運動員對刺激的認識。由于人的認識不同，有時雖然刺激相同而人的反應卻有別，同樣的刺激有人覺得是個威脅，有人認為是個挑戰，有人則視為與己無關。

（3）緊張狀態的反應。運動員緊張反應包括生理反應，軀體行為和認知反應。生理反應如心跳加快、血壓上升、腹瀉、尿頻等。軀體行為反應如肌肉發硬，運動協調能力下降等。認知反應如消極思維控制認知，注意分散和過度警覺等。

2 如何消除比賽產生緊張情緒的方法

運動員賽前出現一定程度的緊張是符合活動規律的，因為適度的緊張可以使動作協調有力，注意力集中，充滿信心，但是過度的緊張就會對運動員產生很多不利的影響，然而無論何種層次的緊張都是可以改變的。

（1）正式比賽前去賽場進行適應性的訓練，找強隊進行公開的教學經賽，使運動員在思想做好賽前的準備，從而在比賽中就會打的比較輕松，而一個放松的球員就容易發揮較高的水平。（2）可通過模擬訓練來消除緊張的情緒。有意識的組織類試于實際的現場比賽，有計劃為運動員設置針對性的 運動條例使他們的情緒處于一定的緊張狀態，但又控制其強度，不使其達到不能控制的強度。這樣他們就可以根據自己的情況嘗試調節自己的情緒，以達到自我調空的較高水平，并逐漸學會這種情緒的調節方法。（3）在比賽中可利用暫停或是休息的時間來告訴運動員一些現場的信息，使運動員主觀思想從比賽的輸贏上面轉移到激戰術水平的充分發揮上，從而轉移運動員的緊張情緒，使他們能夠正常的發揮。（4）多組織運動員參加比賽，利用比賽的激烈對抗來刺激運動員的心理適應能力，通過這種強刺激和反復的刺激來提高運動員的心理素質。充分的信心也是影響比賽結果的一個重要的心理因素。運動員只有具備了充分的信心才有戰勝困難的態度和勇氣，促使運動員面對定的阻力而奮力拼搏。（5）激勵戰斗意志。運動員的戰斗意志，是主觀能動性的集中體現，它不僅是構成實力水平的內部條件，而且是決定比賽勝負的重要心理因素。激勵運動員的戰斗意志，要使運動員樹立高度的政治責任感和集體榮譽感、教育運動員正確看待勝負和重視發揮運動員的主觀能動精神，把競賽計劃，方案交給運動員討論，這不僅是集中智慧的好辦法，而且能使計劃變為運動員的自覺行動。

3 結論

心理訓練的作用，主要在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項訓練所需要的良好個性的心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使其心理狀態適應訓練和比賽的要求，為提高運動技術水平和戰術效果及獲得最佳競技狀 態和創造優異成績，奠定良好的心理基礎。

參考文獻

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