女教師消除壓力\\保持身心平衡的實用方法(上)

編者按

如今，隨著工作、生活壓力變大，教師的身心健康也日益被重視起來。如何為教師減壓，尤其是為在中小學中占有相當大比例的女教師減壓，一直是我們刊物所關心、研究的問題。為此，我們邀請了哈爾濱市蕭紅中學心理教師劉曉梅老師為我們撰寫了《女教師消除壓力、保持身心平衡的實用方法》一文，為各位工作在一線的女教師提供消除壓力，自行進行心理調解，保持身心平衡的實用方法，希望能對女教師讀者有所幫助。文章分兩期刊登。

人的身體在年輕的時候，就如同一部運行良好的汽車發動機，但即使是好的汽車發動機，也必須定時保養和維護，這樣才能保證汽車處于最佳狀態，也會最大程度地延長汽車的使用壽命。所以，女教師必須學會調整好自己的身心健康，用樂觀、平和的心態面對工作的緊張，保持自己最佳狀態。在這里，為大家介紹幾種實用的緩解壓力、保持身心健康的方法。

一、沐浴美好的陽光，是健康每一天的開始

植物的光合作用離不開陽光，人體新陳代謝同樣受陽光的影響。適量的陽光照射可以促進人體的血液循環，調節人體免疫功能。此外，陽光對于情緒的調節有著不可或缺的重要作用。我們都有過這樣的體驗：晴空之下，躺在空曠的草地上，縱使有著很多煩惱，但是笑容還是會不由自主地由嘴角綻放開來。這正是因為陽光照射會引起人體中掌握快樂情緒的一種化學成分——復合胺的生成，從而使你感快樂。

日光照射可以改變人大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲。相信在一個陽光燦爛的早晨，即使你正趕著上班，也會覺得每一步都如此輕松。日光浴還能治療季節性情感障礙，如冬季抑郁癥。

北方冬季漫長，陽光照射的時間短，所以工作在此地的教師會有一個明顯的感覺，冬季的工作量似乎更大，人也更容易感到疲倦和情緒低落，一個重要的原因就是冬季能曬太陽的時間少。所以，有陽光的上午，在教室里靠近窗戶感受一會兒陽光的溫暖照射吧，這是每一天健康愉快的開始。

二、擁有平衡的體質，學會和自己的身體和平共處

當我們有了好的工作靈感時，當然想馬上身體力行，但如果身體這時候不配合，就不可能達到預期的效果。女教師大多都追求上進，心氣很高，對自己的工作要求總是精益求精。但如果身體不配合你，就會出現心有余而力不足的情況，本來可以做得更好的，卻因為生病或者不舒服而潦草地結束，這時候我們就會感到很沮喪。所以，學習和自己的身體和平共處吧，這樣可以保證你的工作效率更高，成果更完美。

擁有2500年歷史的印度傳統醫學，主張人應當關注自己外在、內在與隱形三方面的整體健康與陰陽平衡，和中國的中醫學有異曲同工之處。所以我們要先確定自己屬于哪一種體質。

做完下面的20題，你可以很容易地推斷出自己的體質：

如果你的選擇一半以上是A，說明你的體質是Vata型（風型）；

如果你的選擇一半以上是B，說明你的體質是Pittd型（膽汁型）；

如果你的選擇一半以上是C，說明你的體質是Kapha(黏液質型)。

第一部分：身體特征

1.你的骨架結構：

A.骨骼小而薄 B.骨骼中等 C.大骨骼

2.你的體重：

A.小于47.5公斤B.在47.5~60公斤之間C.超過60公斤

3.你的皮膚：

A.偏干，薄 B.敏感、T字部位易出油C.較厚，毛孔粗大、油性肌膚

4.你的發質：

A.干燥，梳理時會起靜電B.發質柔韌但稀薄C.通常很油膩，發質很硬

5.你的頭型：（注：九頭身：指頭和身體的比例，即頭長是身長的約1/9，其他以此類推）

A.小頭，大概為九頭身 B.中等，大概為八頭身C.大頭，大概為七頭身

6.你的鼻型：

A.鼻子小，鼻翼尖窄，鼻孔小 B.鼻子中等，有棱角C.鼻子軟塌厚重，鼻翼寬

7.你的唇型：

A.唇部薄而干，唇色泛藍B.正常豐潤，呈鮮艷的紅色C.唇形豐潤，辱色蒼白

8.你的胸型：

A.平坦的小胸B.正常C.非常豐滿

9.你的骨盆：

A.瘦窄的骨盆B.中等大小C.寬大的骨盆

10.你的指甲：

A.薄而干燥、邊緣易開裂B.生長迅速、易長倒刺 C.厚而呈蒼白

第二部分：身體功能與個性

11.你的食欲：

A.不規律，時好時壞 B.強烈，很容易餓C.差，但嗜愛甜食

12.你的汗腺分泌與體味：

A.出汗少，體味清淡B.易出汗，體味濃烈C.運動時才出汗，體味溫和

13.你的耐力：

A.耐力差 B.耐力一般 C.耐力佳，適合長跑

14.你的免疫力：

A.差，很容易感冒B.一般C.免疫力強，不容易生病

15.你喜愛的氣候：

A.喜歡溫暖潮濕的氣候，干而冷的氣候令你不舒服

B.喜歡干爽涼快的氣候C.喜歡溫暖干爽的氣候

16.你的記憶力：

A.快速記憶，但也很容易遺忘 B.良好，并善于抓重點 C.良好，但回憶速度緩慢

17.你的行為特征：

A.做事沖動、反應快，但每次決策時舉棋不定B.有決斷力、很少后悔 C.緩慢、穩定，考慮周全

18.你的情緒狀態：

A.經常焦慮和緊張B.煩躁，容易被激怒C.隨和，有愛心

19.你的睡眠：

A.難以入睡，容易醒、多夢，經常夢見飛行和大B.容易入睡，但易驚醒，夢境常與太陽和火有關C.睡得很沉，偶爾做夢，通常與水，雪和月亮有關

20.你和家人的關系：

A.復雜多變，令人不安B.重承諾、有責任感C.很親近、相互依賴、經常聯絡

（一）對三種類型人的解釋：

1.Vata（風型）涼薄若風的體質

這類體質的人普遍纖瘦，四肢怕冷，皮膚和頭發都很干燥，容易便秘。易失眠、焦慮，厭倦生活的一成不變，喜歡旅行和自修，擅長短期記憶，因此在重要考試前開夜車對他們取得好成績尤其重要，但如果對所學的東西不理解，鞏固，也會很快忘掉大部分內容。

2.Pitta（膽汁型）體質的人

這類體質的人體形中等，氣色好，食欲好，消化能力強，體溫略高，消化系統常有灼熱感，眼內也容易充血發紅。皮膚紅潤，但容易被曬傷。思維敏銳，善抓關鍵問題，而且有主見，有進取精神，但性子急、愛發脾氣，常被人認為“不好合作，專制固執”。

3.Kapha型（黏液型）濕重如水的體質

這類體質的人溫和隨意，力量與耐力在三種體質中是最好的，但從不濫用力量。耐性好，能完成最復雜的工作，短期記憶力不佳，但只要能記住的東西往往終生不忘。容易食欲不佳，富有愛心和同情心，能與周圍的人保持友善關系，也容易交到終生的朋友。親切的態度和好的人際關系，使他們很滿意現有的生活狀態，并增強了自身的免疫力。

每個人的體質并非生下來就是這樣，將來就永遠是這樣，而是會隨著水土、氣候、飲食、心情及處事方式的改變而改變。而隨著年齡增長和自身修養的提高，許多膽汁型體質的人，體內的膽汁型因子在減少，慈和仁厚的黏液型因子在增加，這都是有可能的。隨著體質的變化，我們的保養策略也要相應做調整，才能達到事半功倍的效果。

（二）不同類型體質人的日常保養：

1.Vata（風型）體質的人保持身心健康的方式：

A.每天正常作息，按時吃飯和睡覺；

B.少食多餐；

C.每天早晚各花10分鐘來放松，冥想；

D.吃溫熱清補的食物，適量飲葡萄酒；

E.注意保暖，經常溫和地進行手腳部按摩。

Vata體質的人要避免的生活方式：

A.不規律的作息和不規律的三餐；

B.吃冷食物，如刺身和生菜沙拉；

C.吃加劇身體干燥的食物；

D.喝含有咖啡因并加劇情緒波動的飲料；

E.帶走身體水分的行為；

F.在寒流來臨時頂風外出；

G.做損傷關節的運動，如舉重等。

2.Pitta（膽汁型）體質的人保持身心健康的方式：

A.聽舒緩的音樂；

B.經常散步，親近大自然；

C.喝熱牛奶改善睡眠，不吃宵夜；

D.避免在酷熱天氣外出；

E.時常吃些帶點苦澀味道的蔬菜清火；

F.從事溫和的體育運動，避免快節奏的運動。

Pitta（膽汁型）體質的人要避免的生活方式：

A.與人爭斗，時常憤怒；

B.刺激及加劇情緒沖動的惡習，如酗酒、吸煙；

C.經常聽搖滾樂；

D.吃極酸、咸和辛辣的食物；

E.過度的陽光照射。

Kapha（黏液型）體質的人保持身心健康的方式：

A.喝溫暖的茶和湯水提升新陳代謝；

B.每星期斷食一天；

C.早起鍛煉；

D.做溫和手腳按摩；

E.吃熱、辣、苦澀的食物提升新陳代謝或調理脾胃，飯后立即散步；

F.做全身鍛煉，特別是有“嫻靜感”的瑜珈；

G.多樣化閱讀。

Kapha（黏液型）體質的人要避免的生活方式：

A.睡懶覺或午睡時間過長；

B.久坐不動；

C.吃過咸、過冷或油膩的食物；

D.很少運動；

E.在又冷又濕的天氣外出，或穿戴過少。

（未完待續）

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編輯/李莉