對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的必要性

摘 要：在技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的平穩(wěn)、幅度以及身體重心變化過(guò)程中的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，都與核心力量的強(qiáng)弱有著直接的聯(lián)系。軀干的穩(wěn)定程度、適宜的緊張度和良好的核心肌群力量是完成難度動(dòng)作的重要因素，核心力量訓(xùn)練是通過(guò)提高核心肌群的力量，從而使我們的整個(gè)身體達(dá)到動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定和平衡。這也說(shuō)明了對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的重要性和必要性。

關(guān)鍵詞：技巧啦啦操； 核心力量訓(xùn)練； 必要性

中圖分類(lèi)號(hào)：G833 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315(2011)8-162-001

核心力量訓(xùn)練通過(guò)采用不同的訓(xùn)練方法和手段來(lái)穩(wěn)定脊柱和骨盆，從而提高運(yùn)動(dòng)中多肌群協(xié)同發(fā)力的能力，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員力量和技術(shù)潛能。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練的主要作用在于：提高運(yùn)動(dòng)效率；提高身體的控制和平衡能力；增加從核心肌組織向周邊肌群的功率輸出；降低受傷機(jī)率；提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)等。而技巧啦啦操以團(tuán)隊(duì)的形式出現(xiàn)，并結(jié)合Dance（舞蹈）、Cheer（口號(hào)）、Partner Stunts（舞伴特技，是指托舉的難度動(dòng)作）、Tumbling（技巧）、Basket Toss（轎子拋）、Pyramid（疊羅漢）、Jump（跳躍）等動(dòng)作技術(shù)，配合音樂(lè)、服裝、隊(duì)型變化及標(biāo)示物品（如彩球、口號(hào)板、喇叭與旗幟）等要素，并遵守比賽規(guī)則中對(duì)性別、人數(shù)、時(shí)間限制、安全規(guī)則等規(guī)定進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)。比賽中在短時(shí)間內(nèi)完成技術(shù)難度很大的拋接等技巧動(dòng)作，都需要有較強(qiáng)的力量素質(zhì)作保證，因而它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求較高。

一、技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征

啦啦操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有獨(dú)特魅力和廣泛舞臺(tái)的新興體育運(yùn)動(dòng)，我國(guó)啦啦操運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀及對(duì)策研究隨著啦啦操的不斷發(fā)展，啦啦操的形式也發(fā)生了巨大的變化，其動(dòng)作在構(gòu)成元素上也更加豐富。如:技巧、爵士舞、街舞、踢踏舞、拉丁舞以及一些操化了的舞蹈動(dòng)作都溶入到啦啦操的套路中。啦啦操的套路形成是由操化動(dòng)作、技巧動(dòng)作、翻騰動(dòng)作、拋接、造形、呼喊、隊(duì)形變化為主體結(jié)構(gòu)。根據(jù)項(xiàng)群理論，技巧啦啦操屬于“技能類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)群”。它和同項(xiàng)群的競(jìng)技項(xiàng)目例如健美操、體操、花樣滑冰、跳水等項(xiàng)目一樣，競(jìng)賽中以運(yùn)動(dòng)員所完成動(dòng)作的難度、新穎、穩(wěn)定、優(yōu)美等因素判定其技能水平的高低。

1.技巧啦啦隊(duì)選手應(yīng)具備的身體素質(zhì)

技巧啦啦隊(duì)進(jìn)行的比賽通常有兩個(gè)項(xiàng)目，即全女子隊(duì)和男女混合隊(duì)。一般說(shuō)來(lái)，男女混合隊(duì)比全女子隊(duì)做的難度動(dòng)作要大些，尤其是托舉和拋接動(dòng)作，而全女子隊(duì)強(qiáng)調(diào)整體的協(xié)調(diào)一致。技巧啦啦隊(duì)是一項(xiàng)極易發(fā)生損傷的運(yùn)動(dòng)，它要求運(yùn)動(dòng)員有一定的舞蹈功底，還要有速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等高水平素質(zhì)，去完成如跳躍、翻騰、托舉和拋接等高難度動(dòng)作。啦啦隊(duì)中的舞蹈動(dòng)作能鍛煉柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)的功能；跳躍動(dòng)作具有鍛煉彈跳力和動(dòng)作速度等功能；技巧中的托舉、疊羅漢、拋接動(dòng)作具有鍛煉力量、動(dòng)作速度、平衡能力等功能；操化動(dòng)作具有鍛煉彈跳力、動(dòng)作速度和靈敏等功效；在整套動(dòng)作中要連續(xù)不斷地完成各種不同的難度動(dòng)作，因此也就具有鍛煉耐力的功效。因?yàn)槔怖碴?duì)具有全面提高人體各種身體素質(zhì)的功能，所以啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員通常具有良好的運(yùn)動(dòng)能力。

1.1速度力量素質(zhì)。速度力量具有速度和力量的綜合特征，一般都用提高肌肉用力的能力及提高肌肉收縮的速度來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量。成套啦啦隊(duì)動(dòng)作都是在快速的節(jié)奏配合下完成的，如托舉動(dòng)作、跳躍動(dòng)作、俯撐動(dòng)作等。其中力量性動(dòng)作增加，特別是復(fù)合型力量動(dòng)作在技巧啦啦隊(duì)中的作用提到了一個(gè)較高的位置，由于啦啦隊(duì)要求每10秒22一26拍動(dòng)作，這就要求運(yùn)動(dòng)員在保證完成動(dòng)作的情況下，快速的做出許多高難度的動(dòng)作，顯然難度極大。因此，技巧啦啦隊(duì)選手在力量訓(xùn)練時(shí)要以動(dòng)力性練習(xí)為主，培養(yǎng)肌肉快速收縮、放松的能力，以便提高肌肉的彈跳性及伸展性，來(lái)適應(yīng)啦啦隊(duì)在快速運(yùn)動(dòng)中完成動(dòng)作的特點(diǎn)。

1.2速度耐力素質(zhì)。在上文提到在短時(shí)間內(nèi)做大量的動(dòng)作，需要的是瞬間力量的爆發(fā)，而整個(gè)套路規(guī)則規(guī)定在2分10秒到2分30秒之間完成，同時(shí)要求動(dòng)作變化快而力度感強(qiáng)；動(dòng)作幅度大而節(jié)奏感強(qiáng)；重心變化快而穩(wěn)定性強(qiáng)，那就要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)能力及速度耐力素質(zhì)，才能適應(yīng)在比賽中完成大強(qiáng)度動(dòng)作的能力，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。

1.3平衡控制素質(zhì)。技巧啦啦隊(duì)的動(dòng)作豐富多樣富于變化，技術(shù)難度大，從地面的舞蹈動(dòng)作到空中的拋接，動(dòng)靜起伏，跌宕多姿，但是也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平要求也越來(lái)越高，在整套動(dòng)作過(guò)程中，人體要時(shí)刻保持一種合理的、準(zhǔn)確的、具有平衡性的姿態(tài)，身體的三個(gè)軸與面的控制技術(shù)，因此，選手只有具備良好的身體平衡及肢體控制素質(zhì)，才能更好地完成各種復(fù)雜高難的技術(shù)動(dòng)作。

2.技巧啦啦操對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的要求

力量在啦啦操比賽成套動(dòng)作中所占的比例非常大，幾乎沒(méi)有力量就沒(méi)有難度動(dòng)作，更沒(méi)有高難的創(chuàng)新動(dòng)作。成套動(dòng)作中， 當(dāng)能量從下肢傳入上肢時(shí)軀干或核心部位的肌肉起著穩(wěn)定的作用，髖的位置和核心部位的力量能保持平衡、穩(wěn)定、姿態(tài)控制、不同強(qiáng)度的步伐和托舉動(dòng)作，使動(dòng)作更富有彈性、節(jié)奏感和感染力。

技巧啦啦操的難度動(dòng)作都是由多組肌肉群協(xié)同或者是在不穩(wěn)定的情況下做功完成的，而我們大多數(shù)教練員在訓(xùn)練中大多采用傳統(tǒng)的腰腹肌單一訓(xùn)練的方式訓(xùn)練，這與項(xiàng)目所需的能力不相符，不利于完成高難度的動(dòng)作。這就需要我們改變傳統(tǒng)練習(xí)方式，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

核心力量訓(xùn)練是通過(guò)提高核心肌群的力量，從而使我們的整個(gè)身體達(dá)到動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定和平衡。這也說(shuō)明了對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的重要性和必要性。

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