體育加試中800米跑的臨場技戰(zhàn)術

摘 要：800米跑作為田徑競賽和體能測試的一個重要項目，歷年來都作為很多省市中考和高考體育加試的必測項目之一，那么在臨場測試時考生怎樣才能發(fā)揮出自身最大的潛能呢？筆者從事多年的業(yè)余田徑訓練工作，在此談些比較實用的臨場技戰(zhàn)術供廣大考生參考。

關鍵詞：800米跑； 臨場技戰(zhàn)術

中圖分類號：G633．96 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2011）8-155-001

一、呼吸方法

800米跑對呼吸有很強的要求，只有掌握正確的呼吸方法才能保證各種技戰(zhàn)術的發(fā)揮。為了加大肺通氣量，要著重呼氣，以最大量的呼氣來增加吸氣量。呼吸時應采用口鼻同時進行呼吸的方法。頂風時切勿大張嘴，要小開口用牙齒和上翹的舌頭過濾涼風。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩或三步一呼、兩或三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度，疲勞后可增加呼吸頻率，采用一步一呼、一步一吸法，同時保證呼吸深度，加快呼吸的速度，快速而有力的呼吸，而且用鼻子和半開嘴同時進行，在極點出現(xiàn)時和沖刺時尤其要用這種呼吸方法。

二、全程的速度節(jié)奏

800米跑是一項以耐力為基礎、速度耐力為核心的大強度的競速項目，它跑的技術有自己的特點。這整個過程包括了起跑、途中跑和沖刺跑三個階段，其中途中跑筆者又將其分為調(diào)整速度階段和保持速度階段。

1．起跑

起跑時，聽到起跑槍聲后應盡力沖到前頭，搶占有利位置，避免受阻礙或排擠碰撞，從起跑到過第一個彎道，要用80%-90%的速度沖到隊伍前頭。如果這時夾在了隊伍中間，前面有慢的考生阻擋的話，就得加速繞過去，自已的起跑節(jié)奏很可能就要發(fā)生改變，也很可能在這兒損失兩三秒的時間。要想在起跑后迅速搶占有利位置，就要沿跑道內(nèi)沿切線方向跑進，這樣在起跑的這個彎道就會節(jié)約2-3米的距離，但由于多數(shù)800米的測試中起跑是不分道的，這就有可能造成人多擁擠的局面，這時要遵循“安全第一”的原則，避免擁擠踩踏受傷。如果是分道起跑，在過起跑線開始搶跑時也應遵循以上原則，盡量占據(jù)有利位置。占據(jù)有利位置后沿跑道內(nèi)沿跑進，不要在外道跟隨！

2．途中跑

完成起跑后的搶道開始進入途中跑階段，途中跑的技術核心是速度感。表現(xiàn)在頻率較快、步幅適中、節(jié)奏感強，即保證最佳步長基礎上高頻率、快節(jié)奏、重心平穩(wěn)、放松省力。要求上體正直，擺臂協(xié)調(diào)放松，大小腿要充分折疊，擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，用大腿帶動小腿跑。進入途中跑后首先是一個調(diào)整速度的階段，所謂的調(diào)整速度就是，在起跑占據(jù)有利位置后確定是領跑還是跟跑，如果同組競技者彼此熟悉，自己的實力是最強者可沖到前頭領跑，否則用“跟隨跑”戰(zhàn)術，尤其頂風時，最好緊緊跟在前面一人的后面以節(jié)約體能。實力相當時應竭力爭取排位靠前，但如果差距明顯則應在跟隨的時候按自己的節(jié)奏跑。途中跑搶位時應注意安全和避免違規(guī)，避免在彎道上超越，在即將進入直道時開始超越比較有利。這一階段一定要放松，在心理上應提高興奮，加強自信，生理上放松肌肉、關節(jié)，提高協(xié)調(diào)性，以減少內(nèi)耗，節(jié)省能量，從而延長保持高速運動的能力，就是要盡快把速度調(diào)整到自己熟悉的速度節(jié)奏。途中跑的后半程是最關鍵的保持速度階段，此時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、四肢無力和難以再跑下去的感受，出現(xiàn)了“極點”，這是中長跑中的正常現(xiàn)象。當“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志堅持跑下去，給自己積極的心理暗示，堅持克服極點階段，同時加強呼吸，加強擺臂，努力保持節(jié)奏，保持住高速的途中跑。這是取得較好成績的關鍵時候，一定不要打亂跑的節(jié)奏，保證不要被前面落下或被后面輕松超越。

3．沖刺跑

在最后150-200米時，要全力進入沖刺跑，沖刺時不要回顧旁人，“拼”字當頭，盡量加強擺臂、擺腿與后蹬，努力加快頻率和加大步幅，以堅強的毅力一鼓作氣地快速沖向終點。因為中高考體育測試是跑成績而不是跑名次，不管排在第幾位都應竭力沖線。沖過終點后要馬上離開跑道，避免急停和回頭張望，防止被后來者沖撞受傷。

三、臨考前怎樣培養(yǎng)學生良好的速度節(jié)奏感

良好的節(jié)奏感是在訓練中養(yǎng)成的，尤其是在賽前的針對性訓練中。800米測試多數(shù)是在400米跑道進行，這樣跑800米就要跑完整的兩圈，筆者總結了一套分別訓練兩圈節(jié)奏的方法以供參考。

第一圈節(jié)奏訓練方法：400米計時跑，但最后不沖刺，即，起跑后迅速加速進入到高速的途中跑階段，保持勻速沖過400米線，限定在一定時間內(nèi)，并且用這個時間的節(jié)奏反復的刺激學生，以養(yǎng)成良好的起跑和前程跑節(jié)奏。

第二圈節(jié)奏訓練方法：跑600米，計最后400米的成績，即前200米起跑后加速要快，后400米計時跑，最后奮力沖刺，也是限定在一定時間內(nèi)，并且用這個時間的節(jié)奏反復的刺激學生，以養(yǎng)成良好的后程保速跑和沖刺節(jié)奏。

并且，訓練時，在起跑后的近300米（也是第二圈的近700米）左右設置提示點，在該處計時，通過訓練養(yǎng)成良好的速度節(jié)奏，并在此處形成穩(wěn)定的“時刻點”，即每次跑到此處所用的時間要明確。在學生參加正式測試時，教師或教練員在此處計時，以提醒學生在通過此點時是快是慢，還是正好，是否需要調(diào)節(jié)速度，另外此處也是教師給學生加油鼓勁的絕佳點，但由于同時跑的學生多，而且都處在疲勞和高度緊張的時候，在此處提醒時一定要喊出學生的姓名，如“某某加油”“某某跑慢了，再快點”“某某太快了，調(diào)整節(jié)奏”“某某沖刺晚了，加油沖啊！”等等，讓學生明確你是在提醒告誡他，以免同組其他學生理解錯誤，打亂了本來很好的節(jié)奏。