淺析中小學生運動損傷的原因及預防措施

摘 要：在中小學體育教學中，學生的體育課及課外體育鍛煉受到自身、學校及外界各種因素的影響和制約。因此，中小學生運動損傷的情況經常發生，如何在了解造成運動損傷的基礎上，通過科學的鍛煉和自我保護意識，是減少運動損傷發生的關鍵。

關鍵詞：體育教學； 運動損傷； 原因； 預防措施

中圖分類號：G633．96 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2011）8-151-001

一、預防運動損傷的意義

參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康，如果在體育鍛煉時不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發生各類傷害事故。所以，在體育教學當中預防運動損傷對體育教學和運動訓練都有十分重要的意義。

二、中學生運動損傷的原因

現階段，學校體育教學改革的形式與內容變化較大，學生可以根據自己的興趣、愛好及特長選擇自己喜歡的體育項目進行學習及提高。但由于現在的學生個性強，競爭意識強烈，爭強好勝，因此在進行學習、練習時沒有考慮各方面因素，從而導致了運動損傷或傷害事故的發生。

1.準備活動不充分

在體育教學中準備活動充分或沒有進行準備活動，違反了循序漸進的原則和功能活動的規律，尤其是在冬季與夏季初期，肌肉活動能力降低，關節活動能力下降，人體各器官活動能力下降，極容易造成運動損傷。

2.思想麻痹大意

在上體育課中，部分學生在課堂上因缺乏信心和主見，不能正確看待自己的能力，這也不敢做，那也不敢做，遇到困難時首先是懷疑自己的能力，從而產生恐懼膽怯心理。在這樣的情況下，造成運動損傷的機率是很高的。

3.運動量過大

當進行長時間的大運動量比賽后，沒有進行適當的休息，而是接著再進行劇烈的運動，身體出汗較多，水分丟失很大，使運動能力降低，如不及時補充水分，將導致體內電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發生肌肉痙攣。

4.身體狀態不佳

在睡眠、休息不佳傷病初愈階段，以及疲勞時肌肉力量、身體協調性顯著性下降的情況下，如參加劇烈運動或進行高難度動作，就有可能發生損傷。

5.違反規則

比賽中不遵守比賽規則，或相互逗鬧，動作粗野，故意犯規等，這在籃球、足球運動中是常見的。

6.氣候條件的影響

氣候惡劣，冬季的氣溫較低，伴有刺骨的寒風，在這樣的條件下跑步或進行球類活動，如果呼吸方法不對，特別是青少年，很容易患上刺激氣管炎。

7.場地器材的影響

運動場地及其設施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛生要求等都可能成為運動損傷的原因。

另外，注意力不集中、技術動作不規范、無保護。有的學生過高地估計自身運動能力，而去“挑戰自我”嘗試完成高強度或高難度的技術動作，很容易發生運動損傷。

三、預防措施

1.充分做好準備活動和課后放松

在體育教學中準備活動一般分為一般性準備活動和專項準備活動，時間應不少于8—12分鐘。準備活動可以促使人的大腦產生興奮性，可以使體溫升高，骨骼肌的收縮反應及反應能力增加，增肌肉的韌性。此外，做準備活動要有針對性。課后放松也很重要，劇烈的運動后不能突然停止運動，要做好運動后的放松運動。運動完長期不放松會造成肌肉疲勞積累，特別是局部負荷后沒有能及時放松，盡快恢復該部位機能，積勞成疾，極易形成勞損。所以也不能輕視課后的放松練習。

2.調節好心理，穩定情緒，消除心理障礙

在體育教學中，解決好學生的心理問題，對運動損傷的預防具有積極的作用。在教學中學習某一動作時首先在課的開始應先對技術動作有一個明確的概念，先讓學生觀看錄像，讓學生對動作有一個整體動態的印象，增加自信心，并調動學生的積極性。由于大多數同學都是普通的同學，因此，在學習某些有一定技術的體育項目時，不能正確看待困難，并且低估自身的能力。因此，在課前、課中、課后，教師要和學生交流，鼓勵同學之間相互學習交流。正確分析問題，正確看待自己的能力，啟發和鼓勵他們肯定自己，引導他們看到自己的長處，提高他們的自尊心、自信心，從而減輕或消除對困難和挫折的懼怕心理。

3.加強自我保護意識

在體育教學中，提高學生自我保護意識是預防運動損傷和重要手段。加強保護幫助就顯得尤為重要。如果缺少了教師或學生的保護幫助，極易造成運動損傷的發生。所以在體育教學中，無論是初學，還是已基本掌握某一項技術，特別是較危險的運動項目， 教師在教會學生動作要領的同時一定還要教會學生增強保護與幫助的意識，以及保護幫助、自我保護的方法。

4.運動強度與自身的運動水平要吻合

在體育教學中，由于學生各自的運動水平不一，因此教師在教學時應采用分層教學，讓學生根據自身的運動水平選擇適合自己的運動強度，然后將運動能力逐漸提高。對有傷病的學生視安排適量的運動或見習。另外，對待具有“挑戰意識”的學生，一定要告訴他們不能好高騖遠，急于求成，正確認識自己的運動水平，盡量不要去完成與自身運動水平不相符的技術動作，以免造成運動損傷。

5.場地、器材，定期檢查，消除安全隱患

在進行體育課前，教師一定要認真檢查所教的體育項目的安全問題。例如：跳遠時沙坑的沙子是不是松的，里面有沒有大石塊；在練習單、雙杠前，檢查單、雙杠是否牢固等等。確保在體育教學當中減少不必要的運動損傷。

6.避免疲勞時做劇烈運動

在體育教學中，教師安排的練習要注意勞逸結合與運動量的大中小結合。學生運動消耗了身體的能量，產生了疲勞，要有充分的休息，使身體機能得到恢復，才能進行下一輪次的運動，只有這樣循序漸進的練習，身體素質逐步增強，才能減少運動損傷的發生。

除此之外，教師在體育教學的過程中要多鼓勵學生多參加全面素質的鍛煉，使身體生長和身體素質得到全面的發展，盡可能的減少運動損傷的發生。再者，教師還要不斷提高自身業務水平，認真備課、組織嚴謹，富有責任心，做好安全措施，做到有備無患，讓體育教學課順利，有效的開展。

參考文獻：

[1]體育學院通用教材編寫組.運動醫學[M].北京：人民體育出版社，1990

[2]體育保健學編寫組.體育保健學[M]. 北京：高等教育出版社，1994