怎樣保護人體八大重點關節

關節是骨頭與骨頭之間連接的部位。關節同皺紋和白發一樣，也是反應人體衰老的主要部位之一。關節若是衰老明顯，人們就會出現慢性疼痛等癥狀，嚴重者還可發生骨關節磨損。那么，怎樣保護人體的八大重點關節呢？

1. 髖關節

髖關節為多軸性關節，能做屈伸、收展及旋轉等動作。人們在走路或站立時，腿部可分擔髖部以下的重量，而髖關節則要承受大腿以上的重量。因此，髖關節是所有承重關節中最易被磨損的部位。一般情況下，人們過了45歲，髖關節就會出現不同程度的問題。因此，人們若想保護髖關節，就要使其周邊的肌肉、韌帶和肌腱更強健。英國髖關節協會整形外科的專家托尼·克萊森說，人們在平日里應多進行瑜伽、普拉提、游泳、跑步和騎車等沖擊性較小的運動。特別是在跑步前，人們一定要做好充分的熱身準備，使關節變軟后再進行鍛煉，以免對髖關節造成磨損。英國手足病協會的邁克·奧尼爾還說，人們在運動時最好選擇橡膠底的鞋，它的減震效果較好，因此更利于保護髖關節不被損傷。此外，人們在日常生活中，最好經常做向后甩腿或將腿左右搖擺的動作，以便使髖關節得到充分的活動和鍛煉。

2.膝關節

膝關節由股骨內、外側髁和脛骨內、外側踝及髕骨構成，是人體中構造最復雜、最易損傷的關節。外科專家托尼·克萊森表示，有些人在平日里不經常進行運動，只是偶爾在家里跳健身操，而且大多數人在跳操之前都沒有熱身的習慣，這樣極易使膝關節因動作過猛而導致損傷。英國骨科醫學會的伊恩·德賴斯代爾博士還表示，肥胖是導致膝關節損傷的另一個重要因素。研究表明，人的體重每增加1磅，他在進行跑步或跳躍等運動的時候，膝關節所承受的壓力就會比以往增加10倍。因此，肥胖者應在平日里多做抬腿運動，以加強腿部的肌力。此外，膝關節有損傷的人在撿拾重物時，一定要避免用膝部來支撐身體，同時還要避免進行滑雪等危險的運動，以減少膝關節發生磨損的幾率。

3.頸關節

頸關節又名頸椎，是由七塊頸椎骨組成的，其中除了第一頸椎骨和第二頸椎骨之外，其他的頸椎骨之間都夾有一個椎間盤。頸椎很靈活，人們在做點頭或搖頭的動作時，都是通過它來完成的。但頸椎若是受到了損傷，就會變得非常僵硬。人們在平日里操作電腦或熨衣服時，身體會向前彎曲，這樣的姿勢很容易對頸椎間盤造成壓力，從而加重頸部的僵硬。因此，人們應盡量避免長時間低頭。此外，人們還可多做一些活動頸部的動作，以減緩頸部的壓力。活動頸部的步驟是：將下巴盡量下壓至胸部，然后仰頭。緩慢地連做5次此動作后，再將頭部向左向右各下壓10次。

4.踝關節

踝關節由脛骨和腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，故又名距骨小腿關節。人們在走路或跑步時，踝關節最易受到沖擊，特別是在平日里經常穿高跟鞋的女性，更易患踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人也易患踝關節炎，據統計，在患有扁平足的人群中，有近1/10的人都患有踝關節炎。英國手足病醫生協會的邁克·奧尼爾建議，為了保護踝關節，人們鞋跟的高度最好限制在1.3~3.8厘米之間。此外，人們在日常生活中，還可以經常做一些鍛煉踝關節的運動。運動踝關節的步驟是：取坐姿，先將腳掌上下運動10次，而后再按照順時針和逆時針的方向轉動踝關節若干次，每天早晚各做一次。

5.肩關節

肩關節由肩胛骨的關節盂和肱骨頭構成，屬于球窩關節，可作屈、伸、收、展及旋轉的運動。一般情況下，當肩關節出現磨損時，肩部就會逐漸產生疼痛。所以，為預防此類癥狀的發生，人們在平日里可經常將雙手舉過頭頂做拉伸運動，以提高肩關節的靈活度。此外，人們每天還可將肩部大幅度地向后轉動10次，這樣可有效地防止出現弓腰駝背等癥狀。

6.肘關節

肘關節是由肱骨下端、橈骨上端和尺骨上端共同構成的，由于這三個關節共同包裹在一個關節囊內，故又叫復關節。在日常生活中，當人們反復用力地進行肘部運動或伸展和旋轉手臂的時候，就易對肘關節及其韌帶造成損傷。因此，為保護肘關節不被損壞，人們在平日里可經常做彎曲和伸直手臂的動作，以便讓肌腱和韌帶保持柔軟。此外，人們在使用電腦時，也最好將鼠標放置在距離身體較近的地方，以避免損傷肘關節韌帶。

7.腕關節和指關節

手指和手腕是人體最易受到損傷的部位。隨著電腦的普及，越來越多的人每天都會長時間地使用電腦。骨科專家認為，人們若是經常機械地點擊鼠標，就會使食指及其連帶的肌肉、神經和韌帶處于不間歇的疲勞狀態中，這樣可使腕管周圍的神經受到損傷和壓迫，從而阻斷神經傳導。這時，人們的手指就會失去靈活性，繼而出現手部麻木、腕關節腫脹、灼痛等癥狀。因此，人們在日常生活中，最好不要讓手部長時間地保持同一個姿勢，可經常做握拳和旋轉手腕等動作，以增加手部預防損傷的能力。