5位男科病專家的養(yǎng)生經(jīng)

身體發(fā)福、體力下降、脫 發(fā)……中老年男性經(jīng)常會遇到這類健康問題。據(jù)統(tǒng)計，在全球范圍內(nèi)，男性的平均壽命為65歲，女性的平均壽命為72歲，而且男性在一生中約有7年會在重病或慢性病中度過。那么，男性在生活和工作中應(yīng)如何進行保養(yǎng)呢？下面就介紹五位著名男科專家的養(yǎng)生經(jīng)：

1.少坐多走

張志超是北大醫(yī)院男科病防治中心的副主任醫(yī)師。他說：“現(xiàn)代人每天攝入的營養(yǎng)太多了。一個人一旦體重超標，就沒有資格談健康了。因此，我在餐桌上有一個重要的原則，就是多吃蔬菜。”張志超經(jīng)常吃西紅柿、菠菜等顏色深的蔬菜。他認為，男性常吃西紅柿可攝入豐富的番茄紅素，這種營養(yǎng)物質(zhì)具有“疏通”前列腺、預(yù)防前列腺疾病的作用。男性常吃菠菜則可增加肌肉的力量，還能從根本上提高男性性生活的質(zhì)量。

張志超是個“坐不住”的人。他坐在椅子上的時間如果超過1個小時，就會心情煩躁，必須起身活動10分鐘。他說：“作為男科醫(yī)生，我們最痛恨久坐了。久坐不但會影響前列腺的功能，還會導(dǎo)致腰肩部出現(xiàn)病變。我每天中午都會抽出半個小時出去進行快步走鍛煉。”

2.心態(tài)平和多運動

郭應(yīng)祿是中國工程院院士、北京大學男科病防治中心主任、北京大學第一醫(yī)院名譽院長、中華醫(yī)學會泌尿外科學分會名譽主任委員、中華醫(yī)學會男科學分會名譽主任委員。他認為，人應(yīng)該有較多的愛好，以便長久地保持良好的心情。但愛好并不等于癡迷，應(yīng)把愛好作為工作之余的“調(diào)味品”。郭院士喜歡走和跑步。只要有空，他就會在早晨六點從西四到北海走一圈（約需一個小時）。如果哪天沒空出去走，他就會在晚上邊看新聞邊在跑步機上跑步。他使用的跑步機不是那種自動帶著人跑的健身房跑步機，而是人跑起來以后，跑步機才會跟著轉(zhuǎn)動的機械跑步機。他說，他不喜歡被帶著跑。

如今，郭院士已經(jīng)八十多歲，膝關(guān)節(jié)有了點小毛病。為此，他開始減肥，不敢多吃肥肉，在晚上只喝粥吃菜，或吃些雞肉、魚肉等“白肉”。由于膝關(guān)節(jié)有病，他減少了跑步的次數(shù)，但他仍堅持做力所能及的運動，如邊看電視邊做擴胸動作等。

3.常喝水不久坐

李宏軍是北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科教授、主任醫(yī)師。他總開玩笑地說，自己是“靠坐著吃飯的”。每天下午兩點多，李宏軍才能結(jié)束上午開始的門診，他平均每天要接診75個患者，都是坐著完成的。他知道久坐對男性的傷害非常大，所以每次看完一個患者，他都會站起來走到門口去叫下一位。“這樣一起一坐，來回走幾步，坐的危害就可避免了。”他說，“我還很喜歡喝水。喝水對男人有三個好處，一是從座位上站起來去倒水，可以緩解久坐對身體的損害。二是喝水多了就要上廁所，這樣可以活動一下身體。三是經(jīng)常排尿可以讓尿液充分地沖洗尿道，使前列腺的分泌物全部排出，從而能取得保護前列腺的效果。”因此，李宏軍建議男性要多喝水，妻子也要提醒丈夫多喝水。

李宏軍喜歡吃南瓜子。他說：“南瓜子中含有豐富的鋅，鋅具有保護前列腺的作用。蘋果也是男性很好的零食”。李宏軍從不穿牛仔褲，因為穿牛仔褲對男性的睪丸有害。他也從不開車，不吸煙，不喝酒。他認為，現(xiàn)代文明是以犧牲人體機能為代價建立起來的。人如果不走路，腿部的功能就會退化，如果不思考，大腦的功能就會退化。因此，他建議男性要建立一個良好的生活方式，盡量多運動。

4.在睡前按摩頭皮10分鐘

冷靜是上海交通大學附屬仁濟醫(yī)院泌尿外科的副主任醫(yī)師。他說，在睡前按摩頭皮可以有效地改善睡眠質(zhì)量。“我每天睡覺前都會按摩頭皮。頭頂上有很多穴位。如果經(jīng)常按摩上星、百會、前頂、玉枕等頭部穴位，可起到通經(jīng)活絡(luò)、防病強身、防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、健忘癥等病癥的效果。在按摩頭部時力道要輕柔一些，但按摩的面積要大。”

冷主任按摩頭皮的方法是：將兩手的食指、中指和無名指一起彎曲成45度，用三指的指甲端以每分鐘按揉8次的速度按摩頭皮，先順著前后方向按摩，再順著左右方向按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，應(yīng)連續(xù)按摩5～10分鐘。在按摩頭皮前，一定要修整好手指甲，以免刮傷頭皮。

冷主任還常會做一些簡單的靜態(tài)瑜伽動作。在冬天，他喜歡用熱水泡腳，以促進身體的血液循環(huán)。在飲食補養(yǎng)方面，他說：“男性過了40歲就應(yīng)該開始進補了。生活中有很多既便宜又有效的補品。很多人認為紅棗是女性用來補血的。其實，男性常吃紅棗也可起到補血益氣的作用。我就常吃紅棗。”

5.每周都吃雜糧粥

梁季鴻是廣西醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院男性學科教授、主任醫(yī)師。他說，現(xiàn)代人吃的食物過于精致，這反而會損害身體健康。而粗糧中含有更豐富的營養(yǎng)，如B族維生素和纖維素等。“我每周都會吃雜糧粥，而且粥中至少要含有蕎麥、燕麥、紅薯、玉米、紅米、黑米等八種粗糧。我還會在雜糧粥里適當?shù)丶右恍┖颂胰省⒅ヂ楹退勺尤省＿@樣可以使粗糧粥變得香氣四溢，從而可增強食欲。男性吃雜糧粥能夠增強性腺的機能，這是非常重要的。”

梁季鴻曾經(jīng)留學日本。在那里，他變得喜歡吃蕎麥面條。他說，蕎麥中含有豐富的可溶性纖維素，這種物質(zhì)可以有效地降低人的餐后血糖，從而起到預(yù)防糖尿病和動脈硬化的作用。而男性如果連續(xù)3天不攝入纖維素就會發(fā)生便秘。因此，他回國后仍經(jīng)常吃蕎麥面條。梁季鴻每天晚上還會喝一小杯紅葡萄酒。他說，酒具有促進血液循環(huán)、改善不良情緒、防治動脈硬化的作用。但人們飲酒必須適度。男性每天飲用50度的白酒不可超過一兩，飲用7～12度的紅酒不可超過半斤。而且，在喝酒時切不可“一口悶”，因為那樣做就像一口氣灌下一杯滾燙的開水一樣，會對腸胃道造成嚴重的損害。