淺談中專低年級學(xué)生腰部的技能訓(xùn)練

【摘 要】中專低年級的同學(xué)需要進行對腰部柔韌度與力量的培養(yǎng)與提升，在具備一定韌、擰、力、活能力的基礎(chǔ)上才能展現(xiàn)出極為豐富的表現(xiàn)力和生發(fā)出千姿百態(tài)的民族技巧。本文認為：腰在中國古典舞訓(xùn)練中起著不可忽略的作用，應(yīng)該在低年級打下堅實的基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】中專低年級 腰部 技能訓(xùn)練

新入校的中專低年級的學(xué)生基本無舞蹈基礎(chǔ)。首先要解決肩、腰、腿、髖關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位韌帶的拉長以及能力的培養(yǎng)問題，其中腰是中國古典舞獨具特色的表現(xiàn)力十分豐富的部分，它在人體中起著承上啟下，協(xié)調(diào)上下身樞紐的作用，因而是中國古典舞訓(xùn)練的核心。只有通過對腰部的技能訓(xùn)練，才能體現(xiàn)出舞姿造型的完美和完成一系列技巧的質(zhì)量。他們普遍存在因腰部肌力不強或腰部伸展性較差而造成舞蹈動作不到位、失誤的問題，這也是影響并制約其舞蹈學(xué)習(xí)的主要障礙。

一、中專低年級腰部訓(xùn)練的主要類型

腰部的動作我們可以把它分為四種：前腰、后腰、旁腰、擰腰。首先在前腰方面，我們把它分成45度上的；90度上不強調(diào)向下貼腿，而主要訓(xùn)練前傾俯式向前伸長的訓(xùn)練。手托掌，先向上伸長，上身平著盡量拉長的向前俯身，高度與胯齊。動作中注意頭和手指要盡量往遠伸收腹，收肋骨；140度上向前下腰同時主力腳半蹲，動力腳擦出、腳尖點地，中心在主力腿上，上身前傾貼腿；180度上要求身體放松，向前下腰，以胸去貼雙腿然后胯可主動將身體領(lǐng)直，頭要像地面伸長，腳要使勁踩住地面。后腰是在身體直立的基礎(chǔ)上經(jīng)過一個向前的反動作——向上領(lǐng)起——從頸關(guān)節(jié)開始從上至下一節(jié)一節(jié)的下后腰。旁腰是在身體左右兩側(cè)下腰達到訓(xùn)練的目的，在大八字部或單腿重心上，另一腳繃腳點地從平肩手或山膀起，成托掌手，向旁下腰。還有就是借助把桿直腿或吸腿將腰的重心倒出的拉旁腰的練習(xí)。擰腰是在骨盆固定下，軀干向一側(cè)旋動。是形成一些舞姿造型比較重要的身體體現(xiàn)。

二、腰部常見訓(xùn)練方法

腰部軟開度訓(xùn)練的方法有：下腰、涮腰、耗腰、甩腰等自身的訓(xùn)練方法。腰部的柔韌度訓(xùn)練是中專低年級的奠基石，由于他們沒有基礎(chǔ)，因此筆者在教學(xué)中對下腰的訓(xùn)練主要采取了借助把桿下腰和雙腿跪下腰來為學(xué)生學(xué)會獨立的站立下腰打基礎(chǔ)的方法。借把桿的輔助作用減少學(xué)生的恐懼感同時應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生主力腿的重心。跪下腰雙腿跪坐，雙臂向前向上領(lǐng)起成跪立，再向后下腰，雙手去抓踝關(guān)節(jié)。手臂要伸直夾耳朵，還要注意糾正學(xué)生出現(xiàn)的梗脖子，胯關(guān)節(jié)不往前頂，手臂不伸直等錯誤動作。在跪下腰不斷的下腰起腰中訓(xùn)練學(xué)生的腰部能力。當(dāng)學(xué)生具備了這樣的能力就可以獨立的下腰，很多學(xué)生學(xué)會下腰之后因為腰部能力的缺乏和重心的轉(zhuǎn)換不當(dāng)出現(xiàn)不會起腰的現(xiàn)象，這時就要注意學(xué)生下腰后中腰要使勁往上頂，手要盡量去找腳。起腰的時候重心推到腳上。另外還可以采用圓周運動訓(xùn)練的方法，即在一個中心軸上，腰做圓周運動，這就是我們所說的涮腰。我們把它分為上、中、下三節(jié)來進行訓(xùn)練。大涮腰實際上是在身體傾的狀態(tài)下，前，旁，后，旁的連接，它是對胯和大腿能力訓(xùn)練的很好手段。

三、腰部訓(xùn)練在綜合技能訓(xùn)練中的體現(xiàn)

翻身是中國古典舞訓(xùn)練中獨具特色的技巧形式。它是以腰為軸，身體在傾斜狀態(tài)下的翻轉(zhuǎn)，動作自始至終貫串著擰、傾、仰、俯和旁提的形態(tài)。在中專低年級的訓(xùn)練中“踏步翻身”是比較具有代表性的，雙手同時成后交叉步，左腳虛踏與后腳跟成一套橫線，相距一個半腳寬，雙膝微屈——打開左臂的同時上身從前俯——經(jīng)旁腰——后腰——旁腰——前俯，翻身一周重心在雙腳掌上，手臂成立圓路線運動。在翻身過程中，腰與軀干要保持在同一水平面的高度上，不能上下起伏。在動作翻轉(zhuǎn)成后腰時，腰頂胯。同時，頭亦要有經(jīng)過正上方的運動路線。踏步翻身的完整形態(tài)，應(yīng)是一氣呵成，中間不能有停頓。在做踏步翻身時也可以采取一些變化，比如在路線上可以向左右兩個方向連續(xù)做，形成原地踏步翻身，也可以做連續(xù)的踏步翻身。在身體變化上也有兩種，第一種是矮翻身，即是踏步加深蹲的一種翻身，一般是在快節(jié)奏上處理；跳踏步翻身是經(jīng)過雙晃手換后起跳，落踏步蹲即做的翻身。

“倒踢紫金冠跳”是具有獨特風(fēng)格的古典舞動作，它造型優(yōu)美很能抒發(fā)人物的內(nèi)在情感，在舞劇、舞臺節(jié)目中能夠常見到男女演員做這一類大跳。“倒踢紫金冠跳”與整個空中舞姿的腰、肩、髖關(guān)節(jié)的軟開度有著密切的關(guān)系，要做好這一瞬間的舞姿，除下肢必須協(xié)調(diào)的襯托之外，最重要的是看上肢的姿態(tài)。運用大腰、胸腰、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的開、牽拉后伸，形成反弓開狀，使空中舞姿完成的更加準(zhǔn)確、優(yōu)美。

四、結(jié)語

腰是整個身體的“軸心”。舞蹈中腰部不僅有協(xié)同配合整個身體完成舞姿技巧的作用，還有它特殊的功能。腰的訓(xùn)練對對中專低年級的訓(xùn)練綜合筆者的論述可見是一個非常重要的環(huán)節(jié)。在今后隨之而來的各種動作和技巧訓(xùn)練中對學(xué)生腰部力量的運用和控制能力也越加頻繁， 這就突出了腰關(guān)節(jié)訓(xùn)練在中專低年級基礎(chǔ)階段是至關(guān)重要的， 只有解決了腰這個連接上下身的樞紐，解決學(xué)生腰部力量的運用和控量的控制問題，我們才能進一步解放舞者身體的運動，更好體現(xiàn)舞蹈之美。

參考文獻：

［1］顧以莊，蔡天海，王進江，馮思美，肖志明.舞蹈基本功訓(xùn)練.上海文藝出版社 .

［2］王佩英. 中國古典舞基本功訓(xùn)練教程. 上海音樂出版社.