對輪滑初學者彎道教法的探討

【摘要】本文針對輪滑彎道教學中經常出現的問題，對彎道滑行基本技術進行分析，通過教學實踐總結出一些相應的教法，旨在提高輪滑課的教學質量。

【關鍵詞】速度滑冰 彎道教學 教法

輪滑運動作為杭州市采荷實驗學校特色的體育活動已開展了5年，輪滑課已經成為體育教學的普修課，是學生進行體育鍛煉的重要手段。如何在有限的時間內使學生更好地掌握輪滑技術，成為我們體育教學工作的重點，而彎道技術在整個輪滑技術中占據著非常重要的位置，也是教學中的難點。如何通過合理的教學方法使學生更好地掌握彎道技術將直接影響教學質量。

一、在教學過程中經常出現的問題

在教學過程中經常出現以下幾種問題：1）身體重心不能左傾；2）頭 、膝 、輪尖不在一條直線上；3）左輪內側支撐滑行；4）左腿沒有充分彎屈（屈膝壓踝），支撐不穩定；5）擺動腿輪側著地不準確；6）擺臂和腿配合不協調。

二、彎道基本技術分析與相應教學

（一）身體左傾、獲得彎道滑行所需的向心力

在進行彎道滑行時，身體須向左傾，以獲得克服離心力所需的向心力，身體傾斜的幅度和彎道半徑的大小、滑行速度的快慢有關。彎道半徑大，身體傾斜幅度小，反之則傾斜幅度大。向心力與速度的大小成正比，向心力大時，滑行速度就快，在這時身體左傾的幅度就大。身體左傾時應使頭、膝、輪尖保持在一條直線上，同時左腿屈膝壓踝，降低重心，使身體保持良好的動態平衡。

在教學時為了體會身體左傾，首先應穿運動鞋在陸地上進行模仿練習，方法為：2人一組，練習者左腿彎曲，使頭、膝 、鞋尖成一直線，右腿側出伸直，幫助者雙手緊握練習者的右手向右側拉住練習者，這時練習者開始體會身體左傾。其次，穿輪滑鞋后體會身體左傾，方法為：2人一組 ，幫助者在練習者的左側站穩，練習者的肩向幫助者靠攏，同時身體逐漸向左傾斜練習，注意左腿的伸屈。

（二）左輪外側支撐

左輪外側支撐是彎道滑行的重要所在。首先身體保持左傾，左腿屈膝壓踝，加強左腿支撐的穩定性，注意頭、膝 、輪尖3點成一直線，左輪完全變外側支撐。左輪外側支撐練習分為無鞋練習和穿鞋練習2種方法：

無鞋練習：練習者穿普通運動鞋練習，2人一組，體會身體左傾、左腳由平側變外側支撐練習。

穿鞋練習：左腿彎曲呈支撐滑行，右腿連續蹬地，延圓弧滑行，獲得一定速度后，右腿伸直用輪內側著地，同左輪平行滑行，身體左傾，左輪變外側支撐滑行練習，體會外側支撐滑行的感覺。

（三）右輪做交叉壓步滑行

為使身體連續獲得向心力，身體重心仍然需要左傾。當失去左腳外側支撐滑行平衡時，右輪提起，跨過左輪尖，向左斜前方壓步。右輪內側支撐滑行，著地時滑輪先稍向外轉，身體重心從左腳移到右腳上。左腿蹬地結束后，左腿放松屈膝，緊貼著右腿膝后向左前方下輪，著地時外側著地，呈左輪單支撐階段。

掌握交叉壓步滑跑技術也分2步進行。首先在陸地上2人一組，幫助者拉住練習者的右臂向右拉練習者，用左腿外側支撐向左傾斜，破壞身體平衡時，右腳向左腿斜前方壓步，身體重心移至右腳上，右腿繼續向側后蹬，直至伸直。其次，在練習時，主要是采用延圓弧滑行練習，當獲得一定的速度后，右腿收到左輪斜前方，輪尖稍外轉，呈右輪支撐滑行，左輪繼續蹬地至左腿伸直，左輪外側著地，身體左傾，雙輪呈平行滑行練習。

（四）手臂和腿的配合

彎道滑行時兩臂的動作是不一致的，左臂的擺法是大臂靠近身體不動，小臂順軀干前后擺動，主要起到協調的作用。右臂向前擺至左前方使手、鼻、膝 、輪4點成一線，擺至后高點時，要做到向后擺動而不是向側擺動，同時不要超過身體。

三、彎道速滑技術教學口訣

（一）彎道滑跑姿勢

進入彎道體內傾，左肩前頂不變形。兩腿交叉重心穩，團緊身體向前行。

（二）彎道蹬地動作

重心左傾右腳內輪右側蹬，左腳外輪向右蹬地不放松。右壓左拉兩腿交叉配合好，傾斜滑行發揮慣性向前沖。

（三）彎道收腿動作

蹬地完畢腿需放松，浮腿在側勿要偷停。右壓左拉快速收攏，增加力量發揮慣性。

（四）彎道下輪動作

下腳緊貼支撐點快速著地，右腳跟內壓內輪滾動滑行。左腿拉收緊貼右腿側著地，外輪支撐膝前頂保持平衡。

在教學中要鼓勵學生大膽實踐，按照正確的方法多練多體會，指出學生錯誤所在，重點練習，迅速提高彎道技術，從而提高整個輪滑課的教學質量。