別讓健康隨雄性激素溜走

他對你的“性”趣越來越低、身材越來越胖、甚至連以往開朗的性格都變得沉郁起來，這一切可能都是由于他體內(nèi)雄性激素的降低。大多數(shù)男人都羞于或者不愿承認這個問題，可這并不僅僅關(guān)系到他的面子，還關(guān)系到他的健康。

愛琳和老公結(jié)婚十多年了，家庭幸福美滿，兩人也可以說事業(yè)有成?？墒撬l(fā)現(xiàn)老公對自己越來越冷淡，在家總是無精打采的樣子，有時候脾氣還不好，這讓愛琳開始擔(dān)心起夫妻之間的感情。一次因為一件小事，夫妻二人又爭吵起來，氣憤之下，愛琳大聲說：“我看你越來越不像個男人了！”沒想到一句氣話讓老公頓時泄了氣，坐在沙發(fā)上沉默了許久，這讓愛琳有些緊張。在耐心的勸導(dǎo)下，老公才說出他的確感到自己越來越不男人了。后來經(jīng)過醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)愛琳老公的雄性激素的確偏低，給他的生活和健康都帶來了一些困擾。

雄性激素的下降=男性更年期？

雄性激素的下降確實與男性健康息息相關(guān)。雄性激素水平過低的男士通常都患有一些慢性疾病，包括肥胖癥、糖尿病、抑郁癥，骨質(zhì)疏松，以及心血管疾病。一般男性到了40歲，雄性激素便開始逐漸減少，但是速度非常緩慢，讓人不易察覺。像愛琳的老公這樣癥狀明顯的男士則會好像經(jīng)歷了“男性的更年期”一樣，感到自己的身體越來越松垮，頭發(fā)越來越少，還會失眠，一夜之間仿佛衰老了許多。有的男性可能會想，可以從體外補充雄性激素嗎？但是補充雄性激素可能會給身體帶來長期的副作用，例如過量的雄性激素可能導(dǎo)致前列腺癌，所以一般情況下，醫(yī)生都不建議進行荷爾蒙補充治療。那么要如何在重振雄風(fēng)的時候也恢復(fù)身體健康呢？

積極預(yù)防相關(guān)疾病

對于雄性激素快速下降的人來說，需要警惕自己是否患有心血管疾病、骨質(zhì)疏松以及糖尿病，并且在平時做好預(yù)防工作。

◆ 戒酒戒煙。酒精是高熱量飲料，會促進膽固醇合成，阻止維生素的吸收；而煙會促進膽固醇物質(zhì)的沉著，降低血管擴張功能。

◆ 水果蔬菜都要吃。許多男性會用水果代替蔬菜，但其實蔬菜中的維生素含量遠比水果要豐富，而且水果中含有果糖，也會轉(zhuǎn)化為不利于身體健康的飽和脂肪酸，不利于心血管健康，還會讓血糖上升。

◆ 少吃油脂類食物，盡量從天然植物油和魚類當(dāng)中攝取身體必需的脂肪酸，即不飽和脂肪酸。

◆ 雄性激素水平過低會導(dǎo)致骨密度降低，所以男性也需要適量補鈣，19歲到50歲男性每日的鈣攝入量最好為1000毫克，50歲以上的男性每天的鈣攝入量最好為1200毫克。因此男性可以在膳食當(dāng)中多增加一些豆腐和魚類，因為豆腐中含有豐富的鈣，而魚中含有維生素D，可以促進鈣的吸收。

◆ 經(jīng)常性感到饑渴、口干并且尿頻，都是高血糖的表現(xiàn)，有這些癥狀的男性需要引起重視，少吃甜食、少熬夜、多鍛煉，另外每天午飯后一杯咖啡也可以幫助你預(yù)防糖尿病，因為咖啡能夠改善胰島素的敏感性。

降低肌肉減少的速度

因為脂肪細胞會把雄性激素轉(zhuǎn)化成為雌激素，所以消除脂肪，增加肌肉自然便可以提高雄性激素水平。而通過運動減肥還可以減少患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險。要如何運動才能夠增加肌肉呢？

◆ 先進行15到30分鐘的有氧運動，例如游泳、跑步、騎單車，消除身體多余的脂肪，增加血液循環(huán)，運動時需要注意保護好自己的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，例如穿著專業(yè)的慢跑鞋，降低地面對關(guān)節(jié)的沖擊力。

◆ 再進行15到30分鐘的無氧運動，例如俯臥撐、引體向上或者是健身房中的重力訓(xùn)練，無氧運動可以增加身體的肌肉，這種有氧加無氧結(jié)合的鍛煉，每周2到3次，每次1到2小時即可。也可以請一個健身教練陪同你進行鍛煉，這樣可以保證運動時的安全，還可以讓你練出漂亮的肌肉。

◆ 運動前后進行合理的加餐有助于肌肉的增加，可以在鍛煉前一個小時吃一根香蕉和兩片全麥面包，在鍛煉后半小時喝一杯脫脂牛奶，然后再吃一個蘋果。

保持心理健康

雄性激素讓男性容易沖動、喜歡進行冒險活動，而雄性激素水平過低又會讓男性變得郁郁寡歡、容易焦慮，甚至引起失眠和性欲降低。因此男性在此時需要積極調(diào)節(jié)自己的心情，以免滑入抑郁癥的深淵之中。

◆ 別讓性成為了自己的負擔(dān)。許多男性都會因為性功能的降低而焦慮和自卑，其實即便不想做愛，也沒有必要完全排斥親吻和撫摸等親密行為。努力維持與妻子的關(guān)系，讓雙方感受到彼此的愛意，放松心情后，臥室中的“表現(xiàn)”反而會好起來。

◆ 學(xué)會談心。也許男性已經(jīng)習(xí)慣了扮演一家之主的角色，什么壓力都自己扛。現(xiàn)在應(yīng)該適當(dāng)對家人傾訴自己的情緒，也許家人無法給予實際的幫助，但簡單的談心也能夠疏導(dǎo)心中的苦悶。男人聊天實在沒必要一開口便是國家大事、時事政策，“八卦”一下人際關(guān)系也可以讓心情放松。

◆ 保證足夠的睡眠。雄性激素的降低會減少深度睡眠的時間，從而導(dǎo)致焦慮和性欲降低， 而一旦深度睡眠的時間提高，雄性激素水平也會有所上升。晚上最好保持穩(wěn)定的情緒，不要看動作片或者財經(jīng)雜志。每晚保持7到8小時的睡眠時間，睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有鎮(zhèn)定催眠的效果。

TIPS

雄性激素的補充治療

如果通過調(diào)整生活習(xí)慣仍然無法改善雄性激素降低帶來的影響，或者感到自己的生活和健康受到了嚴(yán)重影響，那么也可以考慮從外部補充雄性激素，但是一定要謹(jǐn)慎。雄性激素可以通過口服、貼劑、軟膏、注射等手段來補充，但一定要聽從醫(yī)生的安排，選擇合適的方法和劑量，以免雄性激素過量會給身體帶來負面影響，例如導(dǎo)致前列腺增生和心臟病，已有前列腺癌的男性則不適合補充雄性激素。另外，有的男性對于雄性激素補充治療沒有太大反應(yīng)，這時應(yīng)不應(yīng)該繼續(xù)進行補充治療也要聽從醫(yī)生的建議，千萬不可盲目補充。