讓你的腸道訓練有素

偶爾的腸道不“順”不算病，可如果連續三天沒上“大號”就不容忽視了。要知道，腸道長久不聽話，不但會損傷女性朋友的“面子”，還會影響子宮、腸胃、大腦……

便秘，“面子”“里子”雙重傷害

1.影響容顏。便秘會增加女性體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂，內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢，面色無華，毛發枯干，并產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

2.引發“里子”疾患。便秘時，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等；便秘時，糞便潴留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現；因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除，容易患結、直腸癌，據資料表明，嚴重便秘者約10％最后會患上腸癌；臨床上關于因便秘用力而增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘使心絞痛、心肌梗塞發作，腦出血、中風猝死等；便秘時代謝產物久滯于消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

3.損傷“性”福。由于每次長時間用力排便，會使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，男性會導致不射精，女性易性欲減退，性生活沒有高潮。

4.導致婦科病高發。便秘還會導致痛經，陰道痙攣，或者產生尿潴留，尿路感染等癥狀。

5.影響做媽媽。育齡女性便秘，會喪失生兒育女的機會，因為糞便中有一種特殊的化合物，會妨礙排卵而導致不育。孕婦便秘，還有可能造成胎兒畸形甚至流產。

10招讓你擁有訓練有素的腸胃

有無感覺都蹲一蹲有些人肛門附近的肌肉不是很敏銳，所以即使直腸中已經有了“內存”，自己卻感覺不到，因此不管有沒有想要大便的感覺都定時蹲一蹲，有助于訓練排便的規律性。

調整好姿勢很關鍵蹲著“上大號”，有助于肛門周圍肌肉的收縮，也能夠讓排便更加徹底和干凈，對于女性來說尤其健康。坐在馬桶上時，踮起雙腳，盡量讓雙腳與馬桶呈90°，也有助于排便。

抓住排便最佳時早餐后排便比較好，因為前一天的飲食經過一晝夜的消化、吸收，所形成的排泄物已貯存在結腸里。清晨起床后會產生排便反射，早餐會使胃充盈，引起腸蠕動促進排便。早上一起床就喝一杯溫水，能促進便意的產生。

速戰速決莫耽擱一旦開始排便即應集中精力，不受其他因素的干擾，爭取在5～10分鐘內結束。如果無法排出大便，也應在此時間內結束排便，然后采用熱水坐浴的方法消除直腸、肛門內的刺激感。長時間呆在馬桶上，只會加重便秘。

學會用巧勁更省事過于用力時，括約肌是緊閉的，如此一來大便又如何能夠順利排出呢？這時，不妨徹底放松，休息幾十秒，然后用6～ 7分的力度再次嘗試。

一心多用不可取最不好的排便習慣是在排便時吸煙、看報、看書、聽廣播等。這樣做會延長排便時間，使腹部、會陰部與排便有關的肌肉變得薄弱，加重便秘者的排便困難。

養身、養腸胃又養肺秋季氣候干燥，如果不進行飲食調理，也可能會出現大便干結、便秘等癥狀。因此，專家建議，女性朋友們在秋天就要行動起來，多吃“三養”食物。

一為養腸胃，即一些富含粗纖維的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、竹筍、蘋果及一些具有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜、核桃仁、香蕉、芝麻等；二為養肺，銀耳、百合、生梨等拌蜂蜜煮粥或燉湯，山藥、荸薺、蘿卜能起到清心潤肺、防治消化系統疾病的作用；三為養身，傷風感冒也會引發便秘，芒果、黃桃、獼猴桃等深色水果的維生素C含量都比較高，對于抗感冒、增加身體抵抗力有很好的效果。

高纖維食物要搭配水大家都知道高纖維食物能夠幫助緩解便秘，例如燕麥、麩麥等，卻不知纖維還得搭配水。纖維分為不可溶解纖維和可溶解纖維，不可溶解纖維能夠幫助大便的形成，可溶解纖維讓大便變得濕軟，便于排出。谷物是不可溶解纖維的好來源，而豆類是可溶解纖維的好來源。谷物和豆類搭配著吃，再多喝一些水，便可以輕松排便了。

練練腸道瑜伽操運動是緩解便秘的不二法寶，而有針對性的腸道瑜伽在緩解便秘方面更有意想不到的效果。如果不能堅持，將其簡化為睡前揉肚子10分鐘，飯后半小時伸展、扭腰10分鐘，每天花上幾分鐘收縮和放松腹部和肛門周圍的肌肉，也可以起到一定效果。

通便藥不如潤腸藥瀉藥是治標不治本，久服還會讓腸道對藥物產生依賴性，導致腸道根本無法自主蠕動，甚至會徹底損傷腸道的水分和電解質平衡。不如在醫生指導下，選擇一些潤腸藥物，再配合運動飲食的改變，讓腸道慢慢恢復正常。

TIPS

為什么便秘偏愛女人？

No.1生理上的差別。女性子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，因而容易產生便秘。

No.2荷爾蒙作祟。受到荷爾蒙的影響，有的女性會在經期前便秘。

No.3過于愛干凈。許多女性都無法忍受在衛生條件差的廁所里待較長時間，但現代忙碌的生活讓她們一天大多數時間都在外，有時候即使有了便意，但是看到不干凈的公廁也會忍住。長期憋住大便讓身體逐漸忽略了“想要上廁所”的信號，造成更嚴重的便秘。

No.4內衣過緊。為了追求迷人的曲線，一些女性會穿著束縛內衣或者束縛腰帶，這種束縛鈍化了她們的副交感神經，讓大腸內的消化液分泌減少，于是食物殘渣在經過大腸時會比較費勁，從而導致便秘。

No.5懷孕。孕激素會抑制腸胃的蠕動，而且越來越大的子宮也會壓迫到直腸，讓大便長時間停留在腸道內。