男人更年期 如何巧調適

錢老師是某高中的高級教師，剛剛退休1年，他才61歲，突然感到缺少人生樂趣，對異性視若不見甚至有些討厭，全身乏力，入睡困難。去醫院檢查，醫生最初認為他沒什么毛病。后來，一位中西醫結合專科的專家診斷他為男性更年期綜合征（經化驗睪酮明顯減少）。

睪酮是男性性腺分泌的雄激素，決定男性特征。男性步入40歲以后，體內的睪酮水平隨年齡增長而下降，這會對男性生理和心理造成不同程度的影響，令他們出現潮熱、注意力減退、焦慮、躁動不安、愛發脾氣、抑郁等俗稱的“男性更年期綜合征”癥狀，這是性腺功能由盛而衰所導致的。

男性更年期癥狀知多少？

男性更年期綜合征的癥狀可達二百多種，一般可分如下幾類：1.體能癥狀：乏力、難以入睡或失眠、沒有食欲、骨骼和關節疼痛、四肢手腳涼等。2.精神心理癥狀：健忘、注意力難以集中、無緣無故地恐慌、易怒煩躁、對以前喜歡的事物失去興趣；3.血管舒縮癥狀：潮熱、出汗多、心悸；4.性方面癥狀：對性失去興趣、無晨間勃起、陽痿、早泄等。要確診為綜合征，除有上述癥狀外，同時要檢測體內睪酮水平，如果低于平均值，才能認定為更年期綜合征。

男人更年期如何自我調適？

男人更年期對其生活、健康的影響很大，因此必須在心理上做好調適。首先，男人應該學會及時了解自己的心理困惑狀態及產生的原因，通過修身養性、充分休息、保持樂觀心態、培養意志力來自我調節。當然，有些心理困惑或心理危機僅僅依靠自身調節是很難擺脫的，這時，減輕心理壓力的有效方式是心理求助。妻子、親友都可以成為心理求助的對象。一般來說，性功能減退、乏力、失眠、食欲減退、健忘等癥狀可以向家人求助，比較嚴重的問題則應該去醫院咨詢。

進入更年期的男性，不僅需要關愛自我，注重保健，建立合理的生活方式，更要注意適當地鍛煉。

男人更年期的飲食方法與食療

處于更年期的男性，應多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。新鮮蔬菜營養豐富，應作為日常選擇。飲食要注意低鹽、清淡、葷素適度。

大部分男人進入更年期后會出現性機能衰退、性欲減弱的現象。許多人為此苦惱，并尋求治療方法。在飲食方面，應該多吃一些能改善、增強性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。男性更年期還多表現出精神、神經方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等。因此要多吃一些改善神經系統和心血管系統的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。要少飲酒、不吸煙，因為酒精和尼古丁對中樞神經系統會帶來不良的影響。

食療方法：

合歡花粥：合歡花（干品）30克或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內，加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠者。

百合合歡棗麥粥：百合60克，小麥60克，紅棗5枚，合歡花15克。將百合、小麥加水800毫升，大火燒開，再將紅棗、合歡花加入，慢熬成粥。分2次#12316;3次空腹服。適用于憂郁寡歡、智力減退、失眠多夢者。

柏子蒸豬心：豬心1具，柏子仁15克，珍珠粉2克，姜絲適量。將豬心剖開，留心血，納入柏子仁和珍珠粉，用線縫合，裝于大碗中，加入姜絲、精鹽及清水300毫升，蓋好，隔水蒸熟，下味精，淋麻油。分兩次趁熱服。適用于腎陰虛、心悸失眠者。