瑜伽在大學(xué)體育選項(xiàng)課中開(kāi)展情況初探

摘 要：通過(guò)對(duì)徐州醫(yī)學(xué)院瑜伽選項(xiàng)課開(kāi)展的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，了解學(xué)生對(duì)此項(xiàng)目的認(rèn)知程度，以及瑜伽在教學(xué)過(guò)程中的教育與健身功能，以便于教師更好的開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)，提高教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：瑜伽；健身；教學(xué)

中圖分類號(hào)：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-4117（2011）09-0290-02

瑜伽是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ)，融合了芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容的休閑健身項(xiàng)目，通過(guò)練習(xí)能夠解除練習(xí)者的心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心，輕松健身。并且練習(xí)者不受時(shí)間、環(huán)境、場(chǎng)地等因素的約束，隨時(shí)都可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。因而，在世界范圍內(nèi)，瑜伽運(yùn)動(dòng)受到了大眾廣泛的歡迎。瑜伽是徐州醫(yī)學(xué)院公共體育課程中的選項(xiàng)課之一，自2009年課程開(kāi)設(shè)以來(lái)受到學(xué)生的普遍關(guān)注和歡迎。它瑜伽各種體位及呼吸法等呈現(xiàn)了女性的健美的氣質(zhì)，包括身體的協(xié)調(diào)性、動(dòng)作的韻律及力量的柔美等等，也正是這些符合女性生理和心理特點(diǎn)的動(dòng)作推動(dòng)了瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展。本文通過(guò)對(duì)參加選修過(guò)瑜伽選項(xiàng)課的2009級(jí)和2010級(jí)女生進(jìn)行調(diào)查， 充分的論證了瑜伽選項(xiàng)課的開(kāi)展情況及必要性，也進(jìn)一步說(shuō)明了瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象：以參加瑜伽選項(xiàng)課的徐州醫(yī)學(xué)院2009級(jí)和2010級(jí)的60名女生為調(diào)查對(duì)象。

（二）研究方法：

1、文獻(xiàn)資料法。通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)等資源，以“瑜伽”、“教學(xué)”為關(guān)鍵詞查閱相關(guān)文獻(xiàn)。

2、問(wèn)卷調(diào)查法。通過(guò)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行分析和專家咨詢的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)了《瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)開(kāi)展情況》的調(diào)查問(wèn)卷。共發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷60份，回收60份，其中有效問(wèn)卷60份，問(wèn)卷回收率和有效率均為100%。

3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。用Spss12.0、Excel等軟件將調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)并分析。

二、研究結(jié)果與討論

（一）學(xué)生對(duì)瑜伽選項(xiàng)課的認(rèn)知程度

以“認(rèn)知程度”為因素進(jìn)行分析，從表1我們不難看出：1、有26%的學(xué)生對(duì)于瑜伽這一項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣濃厚，34%的女學(xué)生選擇了“喜歡”，而只有占10%比例的學(xué)生選擇了“不喜歡”，反映了瑜伽選項(xiàng)課的開(kāi)設(shè)能夠滿足絕大多數(shù)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；2、選擇“教師的形體示范能力對(duì)學(xué)習(xí)興趣起到直接影響”選項(xiàng)的女學(xué)生的比例占83.3%，教師的示范動(dòng)作是最直觀，這就要求擔(dān)任瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)的老師要熟練、準(zhǔn)確的完成動(dòng)作示范，不斷充實(shí)自身，給學(xué)生最直觀的視覺(jué)體驗(yàn)；3、所有參與調(diào)查的女學(xué)生都認(rèn)為瑜伽選項(xiàng)課的開(kāi)設(shè)是有必要的；4、在“瑜伽選項(xiàng)課的學(xué)時(shí)安排能否滿足你的需求”這一選項(xiàng)下，53.3%的人選擇了“否”，充分說(shuō)明了徐州醫(yī)學(xué)院瑜伽選項(xiàng)課有必要增加學(xué)時(shí)，這樣才能滿足學(xué)生學(xué)習(xí)及鍛煉的需求。

表1 瑜伽選項(xiàng)課的認(rèn)知程度統(tǒng)計(jì)表

(%)

1.對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)興趣 特別喜歡 喜歡 一般 不喜歡

26 34 30 10

2.教師的形體示范能力 影響很大 有一定 沒(méi)有

對(duì)學(xué)生興趣的影響 的影響 影響

83.3 13.4 3.3

3.學(xué)校公共體育課開(kāi)展 有必要 沒(méi)必要

瑜伽選項(xiàng)課的必要性 100 0

4.瑜伽選項(xiàng)課的學(xué)時(shí)安排 能 否

能否滿足你的需求 46.7 53.3

（二）瑜伽鍛煉價(jià)值與功效認(rèn)知情況

從下面的統(tǒng)計(jì)表（表2），我們可以看出通過(guò)瑜伽選項(xiàng)課的學(xué)習(xí)，學(xué)生一致認(rèn)為通過(guò)瑜伽體位和呼吸法等練習(xí)能改善自身的健康程度（包括機(jī)體和精神），大多數(shù)練習(xí)者愿意將瑜伽作為修身養(yǎng)性的鍛煉項(xiàng)目。

表2瑜伽的鍛煉價(jià)值與功效認(rèn)知統(tǒng)計(jì)表

（%)

參加瑜伽選項(xiàng)課的徐州醫(yī)學(xué)院2009級(jí)和2010級(jí)的被調(diào)查的60名女生中：

1、60%的人認(rèn)為瑜伽能起到健身和塑造形體的作用；

2、大家一致認(rèn)為瑜伽可以幫助消除脂肪、維持機(jī)體生態(tài)平衡，同時(shí)可以增強(qiáng)體質(zhì)使機(jī)體得到全面、協(xié)調(diào)發(fā)展；課堂練習(xí)時(shí)，大多數(shù)學(xué)生對(duì)于肌肉的牽拉、扭轉(zhuǎn)的要求較高，力求做到體位的最大幅度，力求形體美和力量的完美結(jié)合。

3、63.3%的學(xué)生瑜伽練習(xí)者認(rèn)為，通過(guò)練習(xí)可以調(diào)節(jié)自身的情緒，使自己保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)，完滿的精神狀態(tài)是練習(xí)者的終極目標(biāo)。

4、有70%的學(xué)生練習(xí)者認(rèn)為，瑜伽練習(xí)在培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)的同時(shí)增強(qiáng)自信心；醫(yī)學(xué)生的課業(yè)任務(wù)較重，學(xué)習(xí)壓力較綜合性大學(xué)的學(xué)生稍大些，瑜伽能將身體的各個(gè)系統(tǒng)技能積極的調(diào)動(dòng)起來(lái)，使自主神經(jīng)穩(wěn)定，降低緊張的壓力、消除緊張的精神狀態(tài)，達(dá)到心理狀態(tài)平衡、安定，情緒增進(jìn)的效果；通過(guò)練習(xí)，無(wú)論是軀體還是精神都同步得到了鍛煉，放松的心態(tài)，優(yōu)雅的氣質(zhì)都會(huì)增添幾分自信心，這也使更多的女性參與到瑜伽的練習(xí)中來(lái)。

5、75%的被調(diào)查者選擇將瑜伽這一項(xiàng)目作為其修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；瑜伽充分迎合了女性的生理?xiàng)l件與特點(diǎn)，在輕柔、舒緩的音樂(lè)情境下，將各種體位、呼吸法以及冥想進(jìn)行訓(xùn)練，在自身能力范圍內(nèi)最大限度的伸展身軀，同時(shí)保持輕松、自然、愉悅的心情，將每一次伸展與音樂(lè)的韻律充分結(jié)合，也就是在鍛煉軀體的同時(shí)不斷完善精神境界，陶冶高尚的生活情操。

（三）瑜伽的美學(xué)教育功效

瑜伽這項(xiàng)從古印度起源、發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以其舒緩的韻律，無(wú)場(chǎng)地限制及難易程度自身主動(dòng)調(diào)節(jié)等特點(diǎn)，走進(jìn)了高校公共體育課的課堂。

瑜伽最初是古代修行者，在深山老林修行時(shí)的一種鍛煉方式，其動(dòng)作充分吸收、模仿了大自然生物的機(jī)體形態(tài)并將其特征展現(xiàn)無(wú)疑，融合輕柔、舒緩的呼吸法（腹式呼吸法等），給予這一運(yùn)動(dòng)無(wú)限的生命力。每一次扭轉(zhuǎn)，每一個(gè)拉伸，每一次擺動(dòng)，每一個(gè)體位，都將身體肌肉線條完美的展現(xiàn)；每一次呼吸，都將身體充分的放松；每一次冥想，都將精神保有活力；每一個(gè)輕柔的音符，都將練習(xí)者帶入一個(gè)大自然的氛圍中，使其自然、放松；瑜伽將這些合理的、圓滿的融合在一起，給人美的感受和體驗(yàn)。

瑜伽的不同的流派賦予了它個(gè)性的魅力：哈他瑜伽注重身體生理效果，智瑜伽是探討真知的哲學(xué)體系；不同的練習(xí)方法和手段給予它無(wú)限的生機(jī)：冥想讓人精神潔凈，體位練習(xí)讓機(jī)體更加協(xié)調(diào)、靈活，讓肌肉線條優(yōu)美而豐滿結(jié)實(shí)；不同目標(biāo)的練習(xí)套路吸引不同需求的練習(xí)者：基礎(chǔ)瑜伽讓初學(xué)者體會(huì)瑜伽的練習(xí)方法及效果，強(qiáng)身瑜伽讓練習(xí)者體驗(yàn)練習(xí)強(qiáng)度給身體帶來(lái)的改變，減肥塑身套路讓對(duì)自身線條要求較高的練習(xí)者實(shí)現(xiàn)軀體線條的完美化。無(wú)論是哪一種，舒展的動(dòng)作、舒適的呼吸及全身完美的協(xié)作都能給人美的體驗(yàn)和感受，也能培養(yǎng)和改善練習(xí)者欣賞美、表現(xiàn)美、發(fā)現(xiàn)美及鑒賞美的能力。

三、結(jié)論與建議

教師的動(dòng)作示范能力直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，要求教師在課余不斷提高自己的專業(yè)理論基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，充實(shí)自身所學(xué)，對(duì)于教授的內(nèi)容要能很好的駕馭，做到“課前備課、課后總結(jié)”，建議學(xué)院給擔(dān)任嫩瑜伽選項(xiàng)課的教師提供進(jìn)修學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，拓展視野，更新教學(xué)素材。

瑜伽選項(xiàng)課的開(kāi)設(shè)很有必要，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣；同時(shí)基于學(xué)生對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)及鍛煉的需求，建議增加瑜伽選項(xiàng)課的教學(xué)課時(shí)。

瑜伽通過(guò)簡(jiǎn)單的體位、呼吸練習(xí)可以增強(qiáng)體質(zhì)使機(jī)體得到全面、協(xié)調(diào)發(fā)展，能起到健身和塑造形體的作用。

瑜伽能將身體的各個(gè)系統(tǒng)技能積極的調(diào)動(dòng)起來(lái)，使自主神經(jīng)穩(wěn)定，降低緊張的壓力、消除緊張的精神狀態(tài)，達(dá)到心理狀態(tài)平衡、安定，情緒增進(jìn)的效果。舒展的動(dòng)作、舒適的呼吸及全身完美的協(xié)作都能給人美的體驗(yàn)和感受，能陶冶高尚的生活情操，也能培養(yǎng)和改善練習(xí)者欣賞美、表現(xiàn)美、發(fā)現(xiàn)美及鑒賞美的能力，不斷完善練習(xí)者的精神境界。

作者單位：徐州醫(yī)學(xué)院體育教研室

作者簡(jiǎn)介：劉巖（1985— ），女，江蘇豐縣人。徐州醫(yī)學(xué)院助教。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等；鄭宏偉（1980— ），男，江蘇徐州人。徐州醫(yī)學(xué)院助教，華東師范大學(xué)研究生。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等。

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