有的放矢的運動計劃才科學

規律鍛煉有益健康。但是，為了維護和促進健康，我們應該做哪些運動，需要多大的運動量?在“動”起來之前，我們先要了解一些和運動有關的知識。

李健和太太美珍宣布全家總“動”員計劃時，姥姥提出了異議，“我是生過大病的人，現在洗衣服、買菜做飯都是鍛煉，這個計劃就不用考慮我啦!倒是你們這些天天坐在教室和辦公室的年輕人應該多練練”。

和李家姥姥想法一致的人，不在少數。他們都忽視了很重要的一點：人的身體活動必須達到一定的量。才可能有維護和促進健康的效果。而且，像買菜、做飯這樣的一般生活活動不能替代體育運動。

什么是身體活動，

生活活動和體育運動?

身體活動包括體育運動和生活活動。體育運動大家都很熟悉了，指的是有計劃和有組織地為了競技、娛樂、健身等目的進行的身體活動，如快步走、騎車、打球等。生活活動既包括與日常生活有關的身體活動，如掃地、做飯、陪孩子玩，也包括職業相關活動，比如上下班路上的活動(步行、騎車)，工作中的身體活動等。

日本厚生勞動省2∞6年公布的運動指南強調：“為了達到維持和促進健康所需的身體活動量，每周應該做23健身活動量以上的活躍身體活動(所謂活躍的身體活動，是指3代謝當量以上的身體活動)。其中至少要有4健身活動量為活躍的體育運動。”

這個目標是日本厚生勞動省根據一些有關身體活動與慢病之間關系的調查研究制定的，針對的就是日本生活習慣病(即慢病)流行的狀況。這對于同樣面臨嚴峻慢病問題且同屬亞洲人種的中國人具有借鑒意義。

生活活動不能代替體育運動

雖然所有的身體活動都能帶來好處，但是，北京體育科學研究所研究員周琴璐提醒大家，“體育運動的能量消耗大，其作用是一般生活活動所不能替代的”。這也就是為什么日本厚生勞動省2006年公布的運動指南強調，每周的身體活動目標中至少要有4健身活動量是活躍的體育運動。所以，李家姥姥雖然干家務多，還是應該有健身運動的計劃。

那么，怎么判斷自己的健身活動量呢?您可以參考以下內容。