我在美國的健身故事

“人生有兩件事只有失去后才能知道其價值：青春和健康。”在揭草仙看來，青春易逝，沒有人能留住。健康就大不相同了。能不能留住它，要看每個人的努力程度。健身運動怎么留住健康?美國的健身氛圍濃厚嗎?我們來看看他的故事。

初到美國，壘球場上我幾乎休克

年紀很小時我就喜歡運動，從小學到高中，一直堅持不同類型的運動。二十年前剛到美國時，人生地不熟，加上工作忙，堅持了很久的健身鍛煉中斷了。

一次，組里博士生們邀我一起去打壘球。德克薩斯州首府奧斯丁夏天的酷熱是出了名的。驕陽之下，我把球一扔就跑壘。突然，我感到一陣暈厥，趕緊蹲下，過了好一陣才慢慢緩過來。許久不鍛煉，忽然在酷暑中劇烈運動，事后想起真是后怕。

當時，我人到中年，事業處于巔峰，沒病沒痛，自我感覺精力充沛，根本體會不到健康正在悄悄離開自己。如果當時沒有覺察到這一點，相信進入中年后期，各種健康危機就會顯露出來。所以，中年人一定不要被“自己是健康的”這種假象迷惑。

美國隨處可見的健身熱

在美國，常能看到許多嚇人的“超級”胖子。但是，美國同樣有很多身材非常好，熱衷健身運動的人。在這方面，美國總統可以說做足了表率。前總統小布什熱衷騎山地自行車和跑步。他的靜止脈搏每分鐘才40多下，比年輕人都好。現任總統奧巴馬是球類運動迷，上任后在白宮開辟籃球場。他除了平時自己玩，還常邀請一些球星朋友來打球。

正因為美國有很濃厚的健身氛圍，所以各種健身場所隨處可見。許多公司都有大小不同的健身房供職工使用。我所在的社區就有一個很大的游泳池。社區居民每個游泳季節只需1美元的象征性交費，特別適合放假后的青少年。

美國的商業健身房已經形成了連鎖模式，分布在各個城市的大小街道。甚至連6個月到5歲的嬰幼兒都有專門的健身房。它們一般設備齊全，有著各種各樣的鍛煉器械。我現在所在的休斯頓市，大型的食品超市也不過三四個，卻有兩三個大型的健身連鎖俱樂部。而且，這些健身連鎖俱樂部收費并不貴。

我參加的“24小時健身房”就有幾百臺各種機器，還有室內籃球場、網球場、游泳池、干濕兩個桑拿房、一個大型練習場。這個健身房還附帶免費托兒室，幫助帶著孩子來健身的人。在這種地方鍛煉，您除了能感受這種集體鍛煉的火熱氣氛外，還能學到許多東西。

這么多年來，游泳是我始終堅持的運動。五六年前成為“24小時健身房”會員后，游泳成了我全年進行的項目。后來，為了保護腰椎、髖關節、膝關節，我把健身房的項目全部改成游泳。現在，我每天游泳一小時，不停頓地游1，800米。我采用的是蛙泳和自由式交替動作，這樣能更好地鍛煉心臟功能，游較長時間。游泳后，我會外加15分鐘的高溫高濕桑拿。

除了這些大型的健身場所，休斯敦市政府還沿著城市排水明渠修了一條專用小道。小道在綠樹青草的陪伴下從城市中心伸向遠郊區，特別適合騎車和跑步的人。適合運動的小型公園更是多如牛毛。

人是一種易受他人影響的動物。《健康管理》2010年4月號的《肥胖是可以傳染的》一文就從科學的角度講述了這個道理。同樣地，在一個許多人都流汗鍛煉的氛圍中，我，相信包括您也會被深深感染。

我把太太也“拉下水”

長期堅持不懈的鍛煉不僅讓我受益，也極大地影響了我太太。去健身房鍛煉同樣成了她生活中不可或缺的事情。過去，她主要是用走步機和通過器械做力量訓練。我多次勸她學游泳，無奈她膽小又害怕水冷，總是遲疑不定。但是一年多前，她終于開始水上有氧運動了。

我太太生來怕水，到老年后終于下水了，這一定是她過去做夢也想不到的。膽小導致她沒有很快學會游泳，卻愛上了水上有氧運動。這種運動隨心所欲，難易和時間長短自己掌握，并且帶有一定刺激性——使不會游泳的人感受到了“游泳”的刺激，又能感受到像跳舞和體操一樣的樂趣。如今她在水中一呆就是一小時，一年四季樂此不疲，再也不嫌水冷了。

水中有氧運動給我太太帶來的直接效果表現在膝關節上。過去她下樓梯都要橫著步子、扶著扶手。現在已經不再這樣了。游泳給整個身體功能帶來的好處，肯定是大而長遠的。

美國老人青睞力量鍛煉

除了濃厚的健身氛圍外，美國人和中國人的健身活動還有一個很大的不同：美國人很重視力量和肌肉鍛煉。在中國很難看到中老年人在健身房汗流浹背地做力量訓練。很多人可能認為肌肉訓練是為了得到一身漂亮肌肉，不是健身鍛煉的必要項目。

美國人卻不這么認為。在美國疾病預防控制中心對健身運動的指導原則中，除了對所有年齡組有氧運動基本都要求達到高級外，還要求成年組(18到64歲)和老年組(65歲以上)有每周兩天以上的肌肉增強鍛煉。對少年組(6～17歲)的要求更高，每周三天以上。美國疾病預防控制中心強調，這種肌肉訓練對所有年齡組的人都很重要。

現在，許多中國人都很重視有氧運動。它主要鍛煉心血管和呼吸系統，防止身體脂肪積累。有氧運動當然也鍛煉肌肉和骨骼。但是，力量訓練更能鍛煉肌肉和筋鍵。對青少年來說，發達的肌肉和筋鍵是練就強健體魄的基礎。事實上，一定強度的肌肉和筋鍵對中老年人也十分重要，可以防止中老年人摔跤。眾所周知，摔跤可能會給老年人帶來很多嚴重的問題。

進入老年，如果您有運動習慣，請繼續下去。美國電視上就有不少高齡老人像年輕人一樣鍛煉的鏡頭。他們身體強健、肌肉發達，令人羨慕。我在健身房也接觸過不少老人，有一位和我年齡相仿的華人每天在電動樓梯上爬樓近一小時，直到大汗淋漓，全身濕透。我自己堅持游泳也常得到老美的稱贊。一次在郵輪游泳池游完上來，一位白人婦女對我說：“你的游泳讓我看都看得累了!”

但是，如果您沒有健身運動的習慣，特別是心血管可能有問題時，您就應該在醫生的指導下做力所能及的運動，比如散步，騎車等。

我每天去的“24小時健身房”大概有五分之二的器械是用來做力量訓練的。肌肉鍛煉的最簡單方法是舉重，啞鈴操，或者不需工具的俯臥撐，仰臥起坐等。

健身運動讓人“老”當益壯

有意思的是，每天堅持游泳并沒有讓我增加飯量。我的飯量除了早餐必須吃得更多(否則“捱”不到中午)外，晚餐卻比過去少了。這正符合一些研究報告得出的結論：有氧運動可能會抑制食欲。

我的體重始終在正負2磅的范圍內，已經保持了多年。如今，雖然年紀接近古稀，我身體各部分肌肉發達，骨骼健壯，靜止脈搏每分鐘只有50來下。血液各項指標、血壓都很正常。血液中“好膽固醇”幾乎是要求值的兩倍。骨密度檢查表明，在關鍵的腰椎和髖關節處，我得到的是“+”，比參考標準骨密度大。

再來看看美國65歲以上的老年人，6個人中有5人每天至少服用1種以上藥物。幾乎一半以上的老人服用三種或更多處方藥，其中主要是控制血壓、血糖、膽固醇以及關節病痛的藥物。服用非處方藥的就更多了……這些觸目驚心的事實告訴我們：進入老年就是邁進了健康的危險大門。必須在危機出現之前警惕!

回首往事，無數事實告訴我下面的道理：人生充滿機會，也充滿危險。就健康來說，只有自覺性高，憂患意識強的人才可能順利而圓滿地走完一生。所以，積極開始健身鍛煉吧，它的好處會讓您受益一生。