科學冬泳,才能強身健體

被譽為“勇敢者的運動”的冬泳，正在被越來越多的人們所接受，成為一種時尚的鍛煉方式。研究和實踐證明，經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰延壽作用。國外體育鍛煉專家預言冬泳將成為“21世紀的亮點”。

入冬以來，冬泳活動在全國范圍內迅速展開。各地的冬泳節和冬泳比賽更是為冬泳加了一把火。專家認為，開展冬泳活動應講究方法，科學冬泳才能強身健體。冬泳的好處

1 鍛煉人的意志。在0℃的室外氣溫下，不穿外衣無疑是對人的心理挑戰，更何況還要下水游泳。在長期這樣的低溫考驗下，冬泳愛好者的耐受力當然就比普通人要強，戰勝困難的勇氣要比常人高。

2 增強血管彈性和心肺功能。參加冬泳鍛煉者的肺活量比常人要多2000～3000毫升，心臟每分鐘的輸出量比常人要多1～1.5升。人的皮膚受到冷水的刺激，使皮膚血管急劇收縮，大量的血液被吸入內臟器管及深部組織，使內臟重要臟器的血液擴張，機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，大量血液又從內臟流向體表，這樣一張一縮，使心血管系統得到了鍛煉，增強了血管的彈性。

3 提高神經內分泌系統的調節能力。當人受到突然的強冷刺激后，甲狀腺素、腎上腺素的分泌都會明顯增加，而且血液中紅細胞的帶氧氣能力提高，增強機體的新陳代謝，加速代謝物的排泄。

4 增強體溫調節帶能力。冬泳時人在水中體溫散失的速度大大加快，人體為了抵御寒冷，必然要相應地加快體內能量代謝過程，以產生更多的熱量來維持體溫的恒定，使大腦皮質對熱的產生及散失的調節形成條件反射，從而提高對外界溫度變化的適應性。

5 增強自身免疫力。免疫力是指機體對入侵的病原體的防范和抵抗力。人們在冬泳后身體的許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而長期堅持冬泳很少有人患冠心病、高血壓，氣管炎、呼吸道感染等疾病。

6 增強消化系統功能。由于熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以冬泳者食欲大增，全身代謝功能普遍增強。

冬泳的誤區

1 冬泳包治百病。冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體，提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好，但是包治百病的說法十分不科學。有病還應先就醫，能不能參加冬泳鍛煉還要多聽醫生指導。

2 人人都適合冬泳。其實患有嚴重傳染病(如肺結核、肝炎)，精神障礙，藥物不能控制的高血壓病人，先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、冠心病。胃病以及呼吸道疾病、癲癇病人，皮膚病患者都不宜參加冬泳。感冒(包括輕微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時可以冬泳。體質虛弱、婦女經期也不能參加冬泳。16歲以下的少年和70歲以上的老年人一般也不適合冬泳。

3 游的時間越長越能鍛煉身體。其實適合游的時間長短與當時氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種情況必須避免，一是在水里游的時間過長，上岸后全身麻木，冷顫不止，這極容易損傷某些器官；另一種情況是在水里的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。

4 冬泳就是只有冬天才游。單從定義上講，冬泳的確是指立冬至立春期間，氣溫在14℃以下，并在戶外自然水溫下的游泳活動。但是，即便是體質好，符合冬泳條件的的人進行冬泳時，也應有一個循序漸進的過程，冬泳最好從秋季或夏季開始，連續游泳到冬天不要間斷，使身體逐步適應，這樣才不會對身體形成危害。

5 飯后冬泳效果佳。有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。當然，饑餓時也不適合冬泳。

冬泳注意事項

1 冬泳時間的選擇。下午時間最好，其次是早晨。不過早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行。

2 要作好準備活動。下水前要把肌肉活動開，準備運動做開了能有效的避免抽筋，肌肉拉傷等一些運動型傷害。然后更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，做完準備運動先用手舀點水拍在身上，讓身體先適應下水溫，然后再下水游。

3 在水里時間長短要適宜。14℃水溫一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1℃相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1℃左右的水溫時只可冬泳1分鐘左右。游的過程中如果自己覺得冷了。就要趕快上岸。

4 嚴禁逞強，好勝。有些冬泳者盲目攀比游的時間，最后飆出毛病。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰極限。冬泳一定要循序漸進，因人而異，量力而行，千萬不可攀比，更不要逞能和蠻干。

5 整理活動。出水后立刻用毛巾把身體擦干，一定要快，因為出水后身上有很多水，風一吹非常容易感冒。

然后進行適當的運動使體溫恢復正常。

6 冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

7 四不原則。即游陽(晴天)不游陰(陰天)、游雨不游風，游雪不游霧，游清不游渾。

8 注意自我防護。冬泳者最好參加冬泳俱樂部，俱樂部和冬泳隊都有專人負責救護和技術指導，可提供安全保障。沒有參加冬泳組織的冬泳者要結伴而行，互相照顧，不要單獨行動，以防意外。冬泳可能遇到傷害的處理及預

防冬泳注意事項

1 皮膚傷害：多源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷。如傷害不大，應當及時包扎后去醫院做處理。如傷害較大，出血量大，應當于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫院處理。

預防：冬泳前熟悉冬泳環境，謹慎入水。

2 碰撞傷害：多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震蕩發生。如發生骨折，應用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時報120求救。對腦震蕩者，應使其平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動，不可使傷員坐，立。昏迷者可掐其人中，促使清醒，應及時打120求救。

預防穿不打滑的拖鞋。冬泳不主張跳水。

3 凍傷：多為冬泳時間過長所致。發生凍傷后，應當注意保暖，并用酒擦揉受凍部位，使之血液循環增快，逐漸恢復體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。

預防：冬泳時間不可過長。冬泳出水后，及時用于毛巾擦干身體后更衣保暖。

4 抽筋：多因入水前準備活動不夠所致。抽筋發生時，應用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直。一次不行，可連續做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸后，擦干身體，更衣，按摩抽筋部位。

預防：入水前應多做準備活動，使身體各關節，各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢，可先用水淋濕全身，避免突然受強冷刺激。

5 溺水：多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。應及時搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥于搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰臥于保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經驗者可連續做人工呼吸和心臟按壓，并及時報警或撥打120求救。

預防：身體不適，不可勉強冬泳。冬泳時應注意不過量。水中如有不適感，應及時上岸或盡早求救。

6 心臟病發作。多為冬泳過量所致。應及時上岸更衣休息。如狀況嚴重，應報120呼救。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不應冬泳。

從人對環境的適應能力來說，冬泳畢竟是一項“逆天時”、“反季節”的運動，人體生物鐘需要有一個適應過程，因此參加冬泳必須從夏季開始，循序漸進，逐步適應水溫的不斷下降，以增強身體對寒冷的耐受力。冬泳之前(尤其是中老年人)要認真進行體檢，有嚴重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。

冬泳開始之前，要進行足夠的熱身準備活動，游泳時應量力而行，適可而止，以感到全身輕松愉快、精神振奮為度。泳后感覺良好方可持之不輟，直至嘗到甜頭，冬泳便進入了生物鐘范疇，成為冬季體育鍛煉生活的一部分。

(編輯 白致遠)