“六動”讓手腳不涼

有些老年人因患慢性病血液循環和新陳代謝緩慢，平時就手腳冰涼，到秋冬季手腳就更涼了。中醫認為，手腳冰涼是體內陽氣虛弱所致。中醫理論指出，“動則生陽”，適當加強體育鍛煉是改善體內陽氣虛弱的良策。“六動”就是改善體內陽氣虛弱的有效鍛煉法。

一動是快走、慢跑。因為它是中等量的、有氧代謝的、全身性的體育鍛煉。無論是快走或慢跑必須達到有效鍛煉的要求。運動量是否合適要看心率。用170減年齡所得差數就是運動時允許達到的最大心率。運動后全身舒適，感覺良好并出微汗，經過休息恢復疲勞。每日快走兩次，每次30分鐘以上。

二動是對癥下藥。如果是手涼應增加上肢活動量，適合上肢活動的項目有：懸臂、甩臂、單搖臂、雙搖臂、推拳、甩拳、舉啞鈴等。適合手部運動項目有：敲八穴（大陵、腕骨、合谷、后溪、掌骨、虎口、勞宮、內關）、叉八邪（雙手十指張開，相互交叉，100下。八邪穴在五指縫紋端。）

三動是拍打足三里。先以不快不慢的速度兩手分別拍打兩腿足三里穴，各拍打300次。然后，先拍打左腿，后拍打右腿，從上到下拍打全腿各300次。常拍打此穴可使手指、足趾的微血管擴張，加強血液循環和新陳代謝，從而使肢端逐漸暖和起來。

四動是拍打腎俞穴。先用兩手分別拍打第二腰椎棘突下旁開1.5寸的腎俞穴300次。接著，雙手分別按揉此穴300次。每日做三次。

五動是按揉氣沖穴。臍下5寸，前正中線旁開2寸是此穴。一松一按，交替進行，按揉到腿腳有熱氣下流感覺為止。

六動是搓揉涌泉穴。雙手相互搓熱，以較快速度分別推搓位于腳心的涌泉穴，搓到有熱感為止。然后，搓揉每腳趾300次，每日還是三次。每晚溫熱水泡腳后，再進行按摩。

“六動”與食療結合會收到事半功倍之效。通過食療改變體內陽氣虛弱狀況，如常用的大棗紅糖湯，既能增加熱量又能預防感冒。冬季適量食用牛、羊、狗肉，暖中補虛，開胃健脾，益腎養肝、御寒去濕。同時，要比常人早些保暖。

多年的“六動”實踐表明，我手腳冰涼癥狀不見了，女性朋友們不妨一試。