小腿抽筋的自家防護

年過六旬的耿師傅，剛退休一年，在家閑著無事，只是這一年來常常和鄰居們在一起玩玩麻將牌，有一天半夜回家睡覺剛剛入夢就因右小腿抽搐難忍而驚醒。老伴聽人說，小腿抽筋多是因缺鈣而引起的，就給他連續服了一個月鈣片，然而癥狀并不見好轉。后去醫院經專家會診治療才漸漸治愈。

夜間睡眠的時候突然發生小腿抽筋的情形，醫學上稱為“腓腸肌痙攣”，其特點是腓腸肌突然發生強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多數秒鐘至數分鐘不等。

小腿抽筋的原因

1.寒冷刺激：小腿肌肉受寒冷刺激，容易出現腓腸肌痙攣的現象，甚至會引起膝蓋、腳踝關節的酸痛感。如在涼水中游泳每每容易小腿抽筋。

2.過度疲勞：肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。

3.脫水、電解質失衡：當身體大量出汗，電解質濃度降低時，容易引起小腿肌肉痙攣。

4. 血流阻滯：腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的人，睡覺時腿部血液回流會受阻，代謝產物不能被及時帶走，就會刺激肌肉收縮，造成肌肉的痙攣。

5.低血鈣癥：當體內鈣離子濃度過低，正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易引起腓腸肌痙攣。

6.睡眠姿勢不良：中老年人頸椎或腰椎骨質增生，神經受到刺激或長時間仰臥使被子壓在腳面，或者長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，易引起肌肉“被動痙攣”。

小腿抽筋的緩解方法

人中指捏法：在夜間或游泳時發生小腿抽搐，應立即按壓上嘴唇人中穴，按壓后，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。

按壓小腿肚法：一旦突發抽筋，最直接的緩解方法就是按摩發生痙攣的部位，可從上到下反復捏患肢小腿后側肌肉幾分鐘。

抓腳趾、肌肉伸展法：發生小腿抽筋時，可以立即伸手抓緊抽筋那只腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節，可以讓攣縮的腓腸肌立即伸展。

小腿抽筋的預防方法

適當鍛煉：每日要適當進行散步等戶外活動或打太極拳、做體操等。

注意腿部保暖：冬天易發生小腿抽筋，此時要注意腳部保暖。睡覺前，可用40℃左右的熱水浸泡雙腳15分鐘#12316;20分鐘，以促進腳部末梢血液循環。

補充鈣質：中老年人應當多補充鈣質與維生素D、維生素E、維生素B6和葉酸。牛奶、小魚干、海帶、豆制品等都富含鈣質。

自家按摩：按摩可溫經活絡、暢通氣血、解痙止痛。（1）按摩委中穴：委中穴在膝蓋后方橫紋中點，窩正中央，用雙手拇指點揉委中穴，約兩分鐘左右。（2）按摩承山穴：承山穴位于小腿伸直時、肌肉出現人字形的凹陷處，用雙手拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約兩分鐘左右。（3）按揉小腿肌肉：自膝蓋后側的窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，如果發現有肌肉特別緊繃處，就加強該部位的按摩。（4）拍打小腿肌肉：五指自然并攏，用虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約兩分鐘左右。

小腿抽筋的食療方法

海帶香菇湯：海帶30克，香菇100克，紫菜20克。分別洗凈、切絲，加水適量，同放入砂鍋里，用慢火燉煮20分鐘加調料與香油少許即可食用。

木耳紫菜蛋湯：黑木耳20克，紫菜15克，雞蛋1個。木耳泡發撕碎，紫菜泡發洗凈一起放入砂鍋，加水適量煎煮20分鐘，再將雞蛋打入碗中，打散倒入湯內，加調料即食。

丹參血藤豬蹄湯：丹參60克，雞血藤、毛冬青各50克，豬蹄1只。上述三味中藥放入紗布袋中，和洗凈剁塊的豬蹄同放入砂鍋加水慢火燉煮，至豬蹄爛熟去藥袋，加調料即成，吃肉喝湯。