高校瑜伽教學(xué)課程設(shè)計有關(guān)問題的研究

摘要：本文以吉林大學(xué)已開設(shè)的瑜伽課程為研究對象，通過四年多在幾千名學(xué)生中的愈加教學(xué)實踐，在相關(guān)理論研究支持的基礎(chǔ)上，制訂了高校瑜伽課程的整體教學(xué)方案，并以此方案進(jìn)行了教學(xué)實驗和教學(xué)效果的研究，為高校全面開設(shè)瑜伽課程提供理論和實踐依據(jù)。

關(guān)鍵詞：瑜伽教學(xué)；課程設(shè)計；問題研究

[中圖分類號]：G807.04 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2011)-19-0040-02

1、研究瑜伽課程設(shè)計的理論依據(jù)

運用馬克思主義關(guān)于人的全面發(fā)展的理論，有關(guān)專家學(xué)者的目標(biāo)行為模式理論和認(rèn)知結(jié)構(gòu)學(xué)習(xí)理論，同時符合2002年新頒布的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》對高校體育課程的理念和教學(xué)目標(biāo)提出的新要求。瑜伽項目融合了體操、舞蹈、太極等健身理念，強調(diào)修身養(yǎng)性，有使學(xué)生增強體質(zhì)、改善體型、調(diào)節(jié)心理、緩解學(xué)習(xí)壓力的優(yōu)點，具有對學(xué)生身體素質(zhì)要求不高、訓(xùn)練強度不大和所需運動場所、器械設(shè)備簡易的特點。能激發(fā)學(xué)社鞥的學(xué)習(xí)主動和積極性，培養(yǎng)學(xué)生的自信心和表現(xiàn)力。體現(xiàn)出它是一項有著高效益鍛煉價值意義的運動項目，是最適合終身運動的項目之一。隨著“健康第一”教育發(fā)展理念的日益深入，瑜伽作為一項新興的運動項目，在大學(xué)校園已經(jīng)深受大學(xué)生喜愛和歡迎。經(jīng)過幾年的教學(xué)實踐所顯現(xiàn)的效果表明，在高校中開展瑜伽課程是必要的和可行的，開課條件已經(jīng)成熟，如何研究設(shè)計好瑜伽教學(xué)課程已成必然要求。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

吉林大學(xué)2008級至2011級四個年級的學(xué)生。

2.2、研究方法

采用文獻(xiàn)資料法查閱了全國及天津關(guān)于體育教學(xué)改革的指導(dǎo)性文件及與此相關(guān)的書籍和學(xué)術(shù)論文等；采用問卷調(diào)查法對300多名在校生進(jìn)行了問卷調(diào)查，并與學(xué)生就瑜伽課程的設(shè)置進(jìn)行了座談；采用網(wǎng)上報名的方法讓學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)上選修課選修。要求他們在籃球、排球、乒乓球、足球、棒球、網(wǎng)球、羽毛球、跆拳道、武術(shù)、健美操、拉丁、射箭、瑜伽等十幾個項目中選擇自己最喜歡、最感興趣的項目，并對上述的選擇進(jìn)行分組統(tǒng)計。由于選瑜伽人數(shù)太多，采取網(wǎng)上抽簽的方式確定瑜伽選修人數(shù)。

3、課程設(shè)置的原則、目的和任務(wù)

3.1、課程設(shè)置原則

瑜伽課程的設(shè)置要遵循科學(xué)性原則、針對性原則、健身原則和創(chuàng)新原則，鼓勵學(xué)生結(jié)合學(xué)習(xí)的知識自編、發(fā)展新套路。

3.2、教學(xué)目的

通過瑜伽教學(xué)，使學(xué)生較系統(tǒng)地掌握瑜伽的基礎(chǔ)理論，瑜伽姿勢、呼吸與調(diào)息、冥想等內(nèi)容。使學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、速度、力量、平衡性等身體素質(zhì)全面提高。通過瑜伽教學(xué)，把呼吸運動與位體法相結(jié)合，直接對內(nèi)部器官和系統(tǒng)加以摩擦和運動，激活人體能量，保持身體健康與精神旺盛，是人的身心與智慧逐漸進(jìn)入一個灑脫自如的新境界。

3.3、教學(xué)任務(wù)

培養(yǎng)學(xué)生對瑜伽運動的興趣，不能夠能根據(jù)要求對瑜伽姿勢進(jìn)行選編動態(tài)組合，提高學(xué)生自我鍛煉的能力，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。

4、課程內(nèi)容的設(shè)置

4.1、理論知識部分

向?qū)W生詳細(xì)的講解瑜伽的起源與定義，瑜伽的發(fā)展梗要、作用與特點，修煉瑜伽的目的與意義。同時，還要介紹瑜伽的飲食、瑜伽的心靈生理學(xué)、瑜伽流派、瑜伽姿勢和體育基礎(chǔ)理論等。

4.2、技術(shù)課部分

主要傳授瑜伽姿勢。分為祛風(fēng)姿勢系列、調(diào)整內(nèi)分泌功能練習(xí)、眼球操、放松姿勢、入定前輔助練習(xí)、入定姿勢、霹靂式衍化的姿勢、站立和屈身的姿勢、朝日禮拜、呼吸與調(diào)息、目達(dá)法、瑜伽冥想、瑜伽休息術(shù)等。

4.3、教學(xué)課時與進(jìn)度的設(shè)計

第一學(xué)期、第二學(xué)期各為32學(xué)時。每學(xué)期理論課安排為4學(xué)時，錄像課安排2學(xué)時，瑜伽技法實踐練習(xí)20學(xué)時，素質(zhì)練習(xí)4學(xué)時，能力指導(dǎo)2學(xué)時。進(jìn)度可安排為：第一周選項分班，明確本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)、要求，進(jìn)行身體恢復(fù)性練習(xí)；第二周至第八周學(xué)習(xí)瑜伽姿勢：第九周進(jìn)行電化教學(xué)——觀看瑜伽教學(xué)片（光盤）；第十周至第十二周復(fù)習(xí)瑜伽姿勢；十三周、十四周進(jìn)行瑜伽姿勢——朝日禮拜全套動作測試（第二學(xué)期的瑜伽姿勢考試內(nèi)容是在教師的輔導(dǎo)下集體創(chuàng)編的瑜伽姿勢選編動態(tài)組合測試）；十五周至十六周講解體育基礎(chǔ)理論與瑜伽專項理論并進(jìn)行理論課考試。

4.4、考核內(nèi)容、方法與評分標(biāo)準(zhǔn)

理論知識可考慮占20%的比重，采用筆試的方法。內(nèi)容包含瑜伽概述、瑜伽姿勢、體育基礎(chǔ)理論。瑜伽專項技術(shù)可占60%。采用實踐考核，進(jìn)行瑜伽姿勢選編動態(tài)組合演示。內(nèi)容包含瑜伽姿勢朝日禮拜和瑜伽姿勢選編動態(tài)組合。評分標(biāo)準(zhǔn)為：瑜伽技法實踐滿分為60分。優(yōu)54分——熟練完成全套動作，動作規(guī)范、連貫協(xié)調(diào)、呼吸配合自然，充分體現(xiàn)瑜伽動作的意、氣、形的結(jié)合。良48分——較熟練完成全套動作，動作規(guī)范性較好、連貫協(xié)調(diào)、呼吸配合動作較好。中42分——完成全套動作，動作規(guī)范性一般、連貫性欠缺。及格36分——基本完成全套動作，動作規(guī)范性較差、不連貫。在技法考核中，第一學(xué)期側(cè)重動作姿勢的掌握，第二學(xué)期側(cè)重動吸結(jié)合。學(xué)習(xí)態(tài)度和綜合能力評價占10%。內(nèi)容包含遵守紀(jì)律、誠信度；自覺參與意識（自學(xué)新動作、分析動作、制定鍛煉計劃）；團(tuán)結(jié)合作精神（互幫互學(xué)、進(jìn)步幅度）；競爭意識、拼搏精神（進(jìn)行表演、組織比賽）；創(chuàng)新意識（自編新套路）；早操、課外活動等情況。上課出勤占10%。

4.5、教法建議與要求

瑜伽教學(xué)是以靜為主的教學(xué)過程，要做到靜與動的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。注意到它屬于低強度的有氧練習(xí)的特性，并努力推行現(xiàn)代教育、娛樂教育與終身體育教育相結(jié)合的教學(xué)體系。在教法方面：一是要做到基本功與套路教學(xué)相結(jié)合，成套動作采用分解教學(xué)法，單個動作可根據(jù)動作的難易程度，采用分解法與完整法的結(jié)合，將講解與示范融合一體，強調(diào)呼吸與動作的配合，提高學(xué)生集中注意的能力。二是配合電化教學(xué)，加強感性認(rèn)識，提高教學(xué)效果。三是結(jié)合不同階段教學(xué)要求和特點，啟發(fā)學(xué)生積極思維和豐富想象力，逐步培養(yǎng)自學(xué)自練、自創(chuàng)的能力。四是結(jié)合教學(xué)，組織教學(xué)比賽，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。在教學(xué)方面要求：一是要了解瑜伽概述，明確瑜伽的作用與特點，能看懂瑜伽姿勢圖解。二是提高肩、腰、腿部等關(guān)節(jié)的柔韌性，掌握所學(xué)動作。三是掌握瑜伽姿勢、呼吸與調(diào)息、冥想等幾大部分修習(xí)內(nèi)容和多種鍛煉方式，提高動作質(zhì)量。四是逐步建立學(xué)習(xí)興趣，理解瑜伽運動內(nèi)涵，培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，把握自我同內(nèi)在的精神融合為一，達(dá)到天人合一。

4.6、教學(xué)總結(jié)

結(jié)合自己的感受和學(xué)生的反饋信息，教師應(yīng)對自己的上課情況進(jìn)行及時的評估和總結(jié)，肯定優(yōu)點并明確不足，找出存在的問題和解決辦法，為下次課的改進(jìn)提供依據(jù)，從而不斷提高教學(xué)的質(zhì)量。在課前應(yīng)根據(jù)教學(xué)的目的、任務(wù)，教學(xué)內(nèi)容的特點，學(xué)生的情況，教學(xué)過程中可能出現(xiàn)的問題，設(shè)計課堂教學(xué)模式，確定練習(xí)方法并編寫詳細(xì)的教案。在教學(xué)中應(yīng)注意信息的反饋，并進(jìn)行詳細(xì)記錄，以便更有針對性地選擇適應(yīng)不同學(xué)生能力的“練習(xí)方法”指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。教學(xué)過程中應(yīng)以表揚和鼓勵為主，注意調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，加強學(xué)生間的相互學(xué)習(xí)與幫助。關(guān)注學(xué)生的素質(zhì)水平。學(xué)生的素質(zhì)水平和技能水評具有很大的差異，因此，一方面要注意因材施教，另一方面要注意高水平的學(xué)生也應(yīng)從基本動作開始，采取循序漸進(jìn)的方式。可中注意觀察與調(diào)整。雖然老師在課前寫了教案，但在課的進(jìn)行過程中，仍然需要教師隨時觀察學(xué)生的練習(xí)情況，并根據(jù)實際情況對動作的難度、教法等進(jìn)行及時的調(diào)整。克服學(xué)生急于求成的心態(tài)。瑜伽練習(xí)的原則是循序漸進(jìn)，持之以恒，否則容易造成肌肉拉傷。所以要求練習(xí)者在練習(xí)時盡力而為，感受身心舒展的愉悅，不需要動作十分的規(guī)范。遵循瑜伽教學(xué)的特殊要求。教育學(xué)生不要忽略瑜伽獨有的注意事項，如在進(jìn)食后兩個小時內(nèi)不要進(jìn)行瑜伽活動，沐浴前后30分鐘內(nèi)不要進(jìn)行練習(xí)，穿著要輕松舒適、活動自如、摘掉隨身飾物。

4.7、教學(xué)實驗的結(jié)果

通過對大學(xué)生進(jìn)行一學(xué)期共16周，每周2次瑜伽形體練習(xí)，在學(xué)期前后分別對柔韌性指標(biāo)、身體圍度指標(biāo)、身體機(jī)能指標(biāo)等進(jìn)行測試，效果十分顯著。瑜伽練習(xí)可以較好的提高學(xué)生身體的柔韌性，關(guān)節(jié)活動的幅度，爭強運動的美感。從練習(xí)前后所測數(shù)據(jù)可以看出，肩臂上抬、縱叉、坐位體前屈，三方面均有顯著性差異。瑜伽練習(xí)可以很好的起到減肥瘦身的作用，對減小腰腹部，大腿圍度有很明顯的作用。

測試的數(shù)據(jù)顯示，上臂圍、胸圍數(shù)據(jù)有所減小，大腿圍練習(xí)前后數(shù)據(jù)存在顯著性差異，體重、腰圍練習(xí)前后數(shù)據(jù)存在非常顯著性差異，學(xué)生通過練習(xí)對體重、腰圍、大腿圍，有非常明顯的影響。經(jīng)過較長時間的練習(xí)，學(xué)生的心、肺功能的增強作用明顯，腰腹部力量也有很好的提高。測試的肺活量、心率練習(xí)前后數(shù)據(jù)存在顯著性差異，仰臥起坐、臺階測試練習(xí)前后數(shù)據(jù)存在非常顯著性差異。

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