淺談籃球運動中的過度疲勞

摘 要 現代籃球運動是一項深受大家喜歡并且比較普及的運動。在運動過程中或運動之后，人體或多或少都會出現一些疲勞。當處理不當時，很可能會出現過度疲勞。它對人體是有一定傷害的。因此，在本文中，針對籃球運動中出現的過度疲勞進行一些探討。

關鍵詞 籃球運動 運動性疲勞 過度疲勞

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

On the Excessive Fatigue in the Basketball Movement

ZOU ChunYing[1]， GUO Jianzhong[2]

([1]Jiangxi Vocational College of Agricultural Engineering， Zhangshu， Jiangxi 331200;

Jiangxi Zhangshu Middle School， Zhangshu， Jiangxi 331200)

Abstract The modern basketball sport is a deeply liked and popular movement. During exercise or after exercise， there will be more or less some fatigue. When the handle is not at the time， it may appear excessive fatigue. It is hurt to the human body. Therefore， the excessive fatigue emerged in the basketball movement is discussed in this paper.

Key words the basketball movement; sports fatigue; excessive fatigue

1 過度疲勞的概念

疲勞指的是機體生理過程不能持續其機能在某一特定水平上和（或）不能維持預定的運動強度。運動性疲勞有兩個特點：第一，疲勞是由運動引起的，而不是疾病、營養等其他原因；第二，疲勞是一種暫時的現象，經過休息、進食是可以恢復的。因此，運動性疲勞是一種生理現象，對人體來說具有保護性作用。①運動性疲勞的發展可以劃分為三個階段，即急性疲勞階段、慢性疲勞階段和過度疲勞階段。急性疲勞是指一次運動過程中或運動后出現的疲勞。如果急性疲勞恢復不完全，積累所致的疲勞就引起了慢性疲勞。對運動者來說，慢性疲勞的危害更大，因為慢性疲勞所引起的感覺沒有急性疲勞強烈，在多數情況下不會引起運動員的重視，而是把運動成績下降歸因于運動員意志弱或訓練不足等原因，在運動者已經疲勞的情況下，繼續增加運動強度，使疲勞的程度加深，就會出現過度疲勞。

過度疲勞是由于運動員過大的訓練強度和過短的恢復時間加上其他訓練和非訓練應激造成的。②訓練適應的機制是生理應激。在這一過程中，引起適應性變化的生理性刺激物是運動負荷。然而，訓練的總負荷超過了運動員所能承受的限度后，運動負荷就由量變轉為質變，從生理性刺激物變成病理性刺激物。如果上一次活動造成的疲勞尚未消除，就再次進行訓練或比賽，就很容易造成疲勞的積累。如果所積累的負荷超過了機體的承受能力，就會合機體產生一系列的功能紊亂狀況，即“過度疲勞”。③由于訓練和比賽與恢復之間的不平衡及植物神經功能紊亂，從而引起過度訓練。在過度訓練的情況下，可能會出現一系列心理狀態、運動能力等方面的癥狀，如運動技能水平持續下降、持續的疲勞狀態、免疫能力下降、感染的可能增加等過度訓練情況。

2 過度疲勞產生的原因及疲勞程度的判斷

在籃球運動中，過度疲勞產生的原因有以下幾種：（1）訓練安排不合理。沒有遵循循序漸進、系統訓練的原則，盲目追求大運動量與高運動強度，訓練缺乏節奏，超過了人體的負擔能力。（2）訓練方法單調乏味，運動員局部負擔量過大。（3）運動員在沒有足夠的體力和精神準備的情況下參加比賽或比賽過多，使得運動員體力消耗過大，并且沒有足夠時間恢復。（4）在運動員傷后或病后等身體狀態不佳的情況下，頻繁參加訓練和比賽。（5）運動員的生活規律被打破，訓練后和比賽后得不到很好的恢復，比如睡眠不足。（6）飲食營養不合理，消耗的物質得不到及時的補充。

在籃球運動過程當中，過度的訓練是會導致運動人員過度疲勞的。當運動人員過度疲勞是，會出現心血管系統、消化系統等其他方面。表現為：心悸、胸悶、氣短、晨脈明顯增加；還出現食欲不振、食量減少、惡心、嘔吐、腹脹、腹痛；以及有些運動人員出現情緒不穩定、討厭或者害怕這項運動和訓練。這種情況的出現對于愛好籃球運動和從事籃球運動人來說，都是不好的影響。

在判斷機體的疲勞程度時常用一下方法：（1）觀察法。有經驗的教練員或運動員可通過觀察運動員的外在表現進行判斷，如情緒上的變化、語言多少、注意力集中地程度、出汗的情況、反應能力等。（2）動作技能分析法。在人體疲勞時，運動員的動作協調性受到嚴重干擾，動作缺乏力度，身體的控制能力下降，錯誤動作增多，動作的準確性、平衡性和穩定性都會下降，在做精細動作時的失誤增加。（3）生理機能檢查法。人體的機能狀態可以從多項生理指標中檢查出來，通過脈搏、血壓、肌力、心電圖等指標的變化可對運動員的疲勞程度進行判斷。此外，通過心血管系統的運動負荷實驗也可以判斷運動的恢復情況。

3 過度疲勞的預防

過度疲勞的預防可以從以下幾點入手：（1）科學安排訓練，注意調整訓練節奏。（2）應遵循循序漸進、系統訓練、全面訓練、區別對待的原則。（3）合理安排生活計劃。（4）傷后、病后不宜過早地恢復訓練和比賽，而應當積極治療。（5）要讓運動員能夠得到充分適應和恢復。（6）在運動員出現過度疲勞的早期癥狀時，應設法促其恢復。其早期癥狀有以下幾種：①運動人員在運動結束后，有持續疲勞感，并伴有睡眠不良和晨脈增加；②在處理日常事物時有情緒化和易怒的表現；③運動者缺乏訓練熱情，訓練效果不佳；④女運動員月經周期改變，常出現閉經等情況。

4 過度疲勞的消除措施

疲勞是一種生理現象，也是一種運動負荷的標志。從某種意義上說，運動訓練是以疲勞為媒介而不斷提高身體訓練水平的。④恢復與疲勞是相互聯系的，如果強度較大的運動后，不能采取消除疲勞的適當措施，疲勞就會積累，會對身體產生一定的傷害。過度疲勞的消除方法有許多。

（1）合理安排訓練，積極促進疲勞消除。恢復是一個過程，而這一個過程是從運動過程開始就開始的。因此，整個訓練過程中都要貫徹恢復，從準備活動起到整理活動止，從上一常課到下一常課，都需要作出周密的科學安排。合理安排運動訓練是促進恢復的重要環節。

（2）整理運動。它是消除疲勞、促進體力恢復的一種良好的方法，運動員應該足夠的重視。籃球運動時一項比較劇烈的運動，運動過后應進行整理活動，使心血管系統和呼吸系統仍保持在較高水平，這樣有利于乳酸的排除。整理運動還可以使肌肉及時得到放松，避免由于局部循環的障礙而影響代謝過程。一般整理運動包括慢跑、體操、肌肉放松練習及靜力牽張練習等。

（3）物理療法。包括：訓練后采取淋浴（熱水）和局部熱敷來進行恢復；也可以在訓練或比賽后進行按摩即恢復按摩或放松按摩；以及理療，例如紅外線等理療器材來進行恢復。

（4）營養。俗話說“藥補不如食補”，注意運動員的飲食營養可以有交往促進運動員疲勞的消除。

注釋

① 黃叔懷，鄭隆榆.體育保健學[M].北京:高等教育出版社，1997:215.

② 馮煒權.運動疲勞及過度訓練的生化診斷——運動生物化學動態之三[J].北京體育大學學報，2000.23(4):498-450.

③ 高有武.初探運動員過度疲勞后的恢復訓練[J].山西體育科技，2005.25(1):25-31.

④ 黃叔懷，鄭隆榆.體育保健學[M].北京:高等教育出版社，1997:216.