健美操課對高校女生身心健康功效研究

摘 要 文章從生理學和心理學角度出發，主要運用文獻資料法對參加健美操的大學女生在身體素質、形態與機能以及心理機能方面的變化進行了研究。結果表明，健美操鍛煉能提高女生的耐力和心肺功能，改善體態，是促進女生身心健康發展的有效手段。

關鍵詞 健美操課 高校女生 身心健康 功效

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A

Effect Research of Aerobics Classes to College Girls'

Physical and Mental Health

WANG Weiqiang

(Shenyang Normal University， Shenyang， Liaoning 110034)

Abstract This article from physiology and psychology point of view， the main use of documents and materials for the college girls to participate in the aerobics fitness， form and function and changes in mental function were studied. The results show that girls aerobics exercise can improve endurance and cardiovascular fitness， improve posture， physical and psychological development of girls is to promote an effective means.

Key words aerobics classes; college girls; physical and mental health; effect

0 前言

健美操課是以健身健美操為主，以健身為目的，以符合人體生理結構特點的動作為基本，以符合身體運動規律為基本手段，以有氧運動為基礎進行的體育運動。健美操課主要是面向大眾，強度和難度相對較低，可為大多數大學女生選用。其動作編排具有很強的針對性，運動量可及時調整，并不受氣候、場地的限制，對豐富大學女生審美能力，提高校園文化生活，培養自覺鍛煉的好習慣，促進交往等有著重大的作用，因此健美操課對大學女生身心健康有著良好的促進作用。

1 高校女生參加體育鍛煉的生理心理特點

1.1 符合女生的生理結構需求

女生跨入大學后，大都處于青春期后期，在形體方面，形態指標增長趨于緩慢，骨組織中骨骼肌體積小、重量輕、力量較差，抗彎能力較差，但韌性較佳。通過健美操的鍛煉可使肌纖維增粗，加強關節周圍的肌肉力量，以及使新陳代謝和心血管系統得到改善，使耐力、協調、靈敏、速度等素質都有明顯提高，促進身體的全面發展。健美操鍛煉不僅可以增進健康，使人體呈現健康美，還可以有針對性地消除人體多余脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型，從而全面的發展女大學生的身體素質。

1.2 符合女生心理特點，能夠激發學習的熱情

女大學生需要具有非常豐富的知識以及很高的認知能力，她們對體育活動的意義和作用需要有比較正確的認識，此時她們興趣廣泛，精力充沛，接受新鮮事物快，加之女生天生愛美。她們都在追求身材的勻稱、曲線的健美，而健美操的藝術性正體現在一個“美”字上。她們覺得在歡快的節奏下，做這些富有韻律的動作，增加了她們的自信心，也使她們受到藝術的熏陶，感受到美與力的完美結合，實現了他們對美的追求。通過對本校200名女生調查，結果有158名女生愿意選健美操課，占總數的80%。這一結果表明女大學生普遍對健美操有著很高的學習興趣。

2 健美操課對大學女生身心健康的影響

2.1 健美操課對大學女生身體素質的影響

2.1.1 對身體形態的影響

健美操課主要是以塑造健美體形為重要目的而編排的動作為上課內容。其各個動作，都有效地鍛煉了各個部位，方便塑造學生的體態和氣質。健美操學習人員的姿態是舒展挺拔的，練習時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、平肩、大腿和臂部夾緊上提的姿態。這種身體姿態要求，符合體育美學原則，可有效地使女大學生挺胸立腰，端正體態，展示出人體美的曲線。這些都說明健美操課可以有效地改善大學女生的身體形態。

2.1.2 對身體素質的影響

身體素質是熟練學習運動技術和有效上升運動成績的基礎，長期堅持健美操練習可以使各部身體素質得到顯著提高。健美操中有許多不對稱的動作和較復雜的上下肢配合動作，經常練習有助于提高人的協調素質。跑、跳、走等基本動作，不僅促進參與活動的肌肉和力量的發展，而且也能促進神經系統和內臟器官的提高。隨著肌肉的不斷加強，內器官能力的不斷提高，從而不斷開發機體內部的潛能，達到提高身體素質的運動目的。

2.2 健美操課對大學女生心理素質的影響

2.2.1 可以幫助改善人際關系

通過研究表明，健美操練習對女大學生的不良情緒的改善是非常明顯的，幫助女大學生改善人際關系，使抑郁、焦慮等心理問題明顯減少。有的女同學說，過去自己比較孤僻，不愿與人交往，認為自己很多地方不如別人，因此很有很強的自卑感，不愿與人爭搶。通過健美操學習后，性格變得積極向上，氣質和風度都比以前有了很大的提高，生活充滿了樂趣，與同學的關系也非常融洽。綜上所述，這些都給個體帶來心理上的好處，有利于形成和改善人際關系。

2.2.2 緩解學習壓力

健美操課，以練習為主導，以美教學，制造出美的教育境界，激發出練習人員的學習興趣和專注精神，用鼓勵的方法去促進學生得到知識。當學生在學習過程中感到有壓力時，生理和心理都會很快地產生抵觸。然而通過健美操的學習能有效的使學生感受到學習、生活、創造是緊密結合在一起的，將三者形成整體結構，從而表現出很強的教育功能，讓學生感受到學習的快樂。

2.2.3 鍛煉學生較強的意志

意志是人們自覺地確定目的，并支配行動，克服種種困難而實現目的的心理過程。尤其是對于初學健美操的人來說，剛開始會遇到很多困難，如動作不協調、柔韌性差、動作做不到位、體力跟不上等，可健美操以其獨有的魅力幫助著練習者克服困難，在愉悅的音樂中輕松自在的堅持下去，意志力逐漸加強。觀察和研究健美操運動員就會發現很多都具有很強的意志力，他們身上有股子犟勁，再難的動作總是一笑置之，顯得輕松自如，這就是意志的表現，是長期訓練的結果。

2.2.4 身形心合一，提高學生藝術欣賞能力

健美操課是一種在愉悅音樂節奏下，充分顯示形體美的運動，運動員身體、形態、心靈三位為一體熟練準確地完成各種動作，使得健美操具有實質性內涵，擁有真正的美感。健美操蘊含著極為豐富的美學價值和鍛煉價值，可以使女大學生在節奏鮮明、歡快奔放的音樂中展現她們的健康、青春、活力，樹立健康、科學的審美觀，提高她們感受美、認識美、鑒賞美和創造美的能力。健美操的本身特點可以讓學生在潛移默化中激發美的情感，陶冶美的情操，提高審美能力和樹立正確的審美觀，提高學生的藝術欣賞能力。

2.2.5 提高自我知覺和自信心

在上健美操課時，學生之間都會有所交流、有所探討，這樣就使的學生不可避免地對自己和他人的行為、形象等進行自我評價與比較，然后給自己一個初步的評估，當看到差距時，就會使學生更主動的參于健美操練習，從而提高了學生自我了解。同時，學生參加健美操鍛煉的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，在學習過程中，學習內容由易到難，使得學生更容易掌握動作，克服困難，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。

3 小結

綜上所述，通過健美操課可以使高校女生形態機能向良性方向發展，能有效提高她們的身體素質。如減少身體脂肪的含量，增加身體柔韌性，加強肌肉耐力，改變高校女生的三圍向合理的方向發展，塑造健美的體態和培養良好的身體姿態，并能有效地改善高校女生的心肺功能及神經系統的功能，使高校女生的專項素質均得到進一步提高。同時，對高校女生的人際關系、意志力、自信心等方面均有積極影響，使心理向平和的方面發展，提高學生的自信心、團隊精神、社會適應能力，并使理論認識和健身意識大大提高，自覺鍛煉的習慣大大改善，形成終身體育思想。

參考文獻

[1] 王洪.健美操教程[M].人民體育出版社，2001.1.

[2] 高爾麗.高校健美操選項課是對女生進行終身體育的手段之一[J].體育學刊，1999.3.

[3] 王曉等.健美操教學對提高大學生心理品質的影響[J].北京體育大學學報，2001.3.24(1).

[4] 童維貞.試論健美操鍛煉對女大學生的身心影響[J].廣州大學體育學院，2005.

[5] 劉少圓.體能教學課對女大學生心理素質的影響[J].武漢體育學院，2001.35(1):95-96.