核心力量訓(xùn)練在輪滑練習(xí)中的應(yīng)用

摘要：本人通過(guò)對(duì)核心力量的概念和作用詮釋?zhuān)约昂诵牧α坑?xùn)練方法在輪滑練習(xí)過(guò)程中的應(yīng)用分析，以期為輪滑訓(xùn)練提供有益的探索。

關(guān)鍵詞：核心力量；輪滑運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)損傷

輪滑作為一種集健身、娛樂(lè)、時(shí)尚于一體的運(yùn)動(dòng)，深受廣大青少年的喜愛(ài)。輪滑運(yùn)動(dòng)技術(shù)難道度不大、變化多，動(dòng)作優(yōu)美，對(duì)人體的力量要求較高，因此力量訓(xùn)練在輪滑練習(xí)是其重要的組成部分。核心力量訓(xùn)練在輪滑的練習(xí)中起著重要的作用，核心力量不僅能保持身體姿勢(shì)，對(duì)完成基本動(dòng)作起到支撐作用，同時(shí)，還是動(dòng)作的發(fā)力，上下肢的協(xié)調(diào)以及力量的傳遞的樞紐作用。因此在輪滑的訓(xùn)練中如何更好地進(jìn)行核心力量練習(xí)，是一個(gè)值得研究的問(wèn)題。

1、核心力量訓(xùn)練的定義與作用

1.1 核心力量的定義

核心力量(Core strength)的概念最早起源于核心穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性是核心力量的產(chǎn)生、傳遞和控制的前提條件。核心力量是指附著于脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)等骨骼上，對(duì)身體在運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)中起到保持基本姿勢(shì)、維持穩(wěn)定與平衡作用的核心肌肉協(xié)調(diào)配合、共同作用產(chǎn)生的一種合力。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中它還能夠主動(dòng)發(fā)力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要“發(fā)力源”。因此，核心穩(wěn)定性是核心力量的結(jié)果，核心力量是核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)形式。

1.2 核心力量對(duì)輪滑訓(xùn)練的作用

1.2.1 穩(wěn)定脊柱和骨盆，保持正確的身體姿勢(shì)

輪滑運(yùn)動(dòng)是在多關(guān)節(jié)和多種肌肉群參與下完成的全身性運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中將身體各個(gè)部位的力量有機(jī)的整合起來(lái)，形成符合人體力學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鏈，為下肢的發(fā)力提供良好的條件，核心力量在這一過(guò)程中發(fā)揮了很大的作用。人體的脊柱和骨盆在運(yùn)動(dòng)中不像四肢直接完成各種技術(shù)動(dòng)作，而是通過(guò)核心部位產(chǎn)生的力量將身體合力傳到四肢，有效地提高了肌肉的工作效率。可見(jiàn)核心力量在整個(gè)力量組合當(dāng)中起到呈上其下的作用，它不僅可以影響四肢的運(yùn)動(dòng)，還可以穩(wěn)定脊柱和骨盆，保持身體的基本姿勢(shì)。

1.2.2 提高輪滑動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力

在輪滑練習(xí)中，各種技術(shù)的完成都是在動(dòng)態(tài)下進(jìn)行的，這就要求很高的協(xié)調(diào)能力，只有各肌肉群協(xié)調(diào)用力才能保持滑行中的正確技術(shù)動(dòng)作，從而節(jié)省大量的能量，更好的發(fā)揮自己的滑行速度。要想有效的提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，一方面增加學(xué)生陸地的模仿練習(xí)，例如增加單腳支撐、雙腳半蹲等練習(xí)內(nèi)容來(lái)提高學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和控制能力；另一方面提高學(xué)生動(dòng)態(tài)下控制身體的能力，通過(guò)學(xué)生在滑行中上下肢擺動(dòng)使力量有效的傳到做功部位，以及利用核心力量控制重心的變化使身體向前快速滑行。利用核心訓(xùn)練方法增強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體的控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動(dòng)作放松的能力。在強(qiáng)有力的核心力量支持下，軀干穩(wěn)定，四肢收縮自如，為各種技術(shù)的練習(xí)提供了有效的保證。

1.2.3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

輪滑運(yùn)動(dòng)的壓步轉(zhuǎn)彎與各種停止法動(dòng)作，都是在動(dòng)態(tài)平衡中完成的，在完成這些動(dòng)作的過(guò)程中需要核心力量來(lái)調(diào)整身體的重心位置，協(xié)調(diào)身體的各個(gè)肌群，從而減少學(xué)生在落地支撐時(shí)的受傷幾率。通過(guò)核心力量的練習(xí)可以加強(qiáng)軀干人體這一薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)，增加核心部位的協(xié)調(diào)作用，為上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力提供一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，以減少和緩解四肢和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，減少運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，學(xué)生在滑行過(guò)程中常常要保持低姿勢(shì)，強(qiáng)有力的核心肌群使肢體保持正常的位置，深層肌群起到穩(wěn)定作用，減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，從而預(yù)防可能出現(xiàn)的意外損傷。

2、輪滑教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的方法

2.1 無(wú)器械的練習(xí)

在輪滑練習(xí)的初始階段，由于學(xué)生力量較弱，一般安排一些無(wú)器械的核心力量練習(xí)內(nèi)容，目的增強(qiáng)身體軀干部位的力量，有效的控制身體，更自如地完成動(dòng)作。

練習(xí)方法一，雙腳靜力蹲練習(xí)，兩腳平行站立與肩同寬，兩臂背腰后，目視前方，兩膝微屈，重心置于兩腳之間，保持身體姿勢(shì)，髖關(guān)節(jié)不能上下移動(dòng)。練習(xí)的強(qiáng)度用時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量負(fù)荷的大小。訓(xùn)練的強(qiáng)度由小到大，剛開(kāi)始負(fù)荷20sX 3組，慢慢增加到40s－50s×5組。

2.2 單一器械的練習(xí)

輪滑在滑行過(guò)程中始終處于動(dòng)態(tài)的平衡，而這種平衡的保持主要依靠人體的核心肌群控制，而一些簡(jiǎn)單的練習(xí)器械如平衡板、瑞士球、彈力繩等可以有效地發(fā)展人體的核心力量。如瑞士球上的穩(wěn)定性練習(xí)：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，先要身體適應(yīng)瑞士球的不穩(wěn)定性，進(jìn)行各種簡(jiǎn)單的姿勢(shì)練習(xí)，如跪、坐等平衡練習(xí)。身體坐在球上，兩臂平行伸出保持平衡，一腿著地另一條腿向前伸出，兩腿交替練習(xí)，每組15次，重復(fù)6組。隨著動(dòng)作的熟練程度的提高，逐漸增加練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)。在練習(xí)過(guò)程中保持身體的正直，軀干不要晃動(dòng)，這樣可以有效地增加深層肌肉的力量。通過(guò)練習(xí)可以有效地發(fā)展學(xué)生的相對(duì)力量，從而完成各種滑行的難度動(dòng)作。

2.3 多種器械相結(jié)合的練習(xí)

輪滑運(yùn)動(dòng)有許多技巧動(dòng)作，這些動(dòng)作的能否完成，除了對(duì)力量有較高的要求，同時(shí)，需要學(xué)生在練習(xí)時(shí)具備較好的協(xié)調(diào)性，例如正滑轉(zhuǎn)倒滑時(shí)即要求充分的力量同時(shí)還要協(xié)調(diào)好上下肢的配合，這些都需要身體的核心部位提供足夠的力量。往往在練習(xí)過(guò)程中單一的練習(xí)內(nèi)容無(wú)法達(dá)到這一要求，常常采用多種器械的組合練習(xí)。如瑞士球上的拉力練習(xí)：仰臥在瑞士球上使身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，在用力拉彈力繩，每組練習(xí)60秒每次練習(xí)5組，隨著學(xué)生熟練掌握，逐漸增加練習(xí)的強(qiáng)度和密度。通過(guò)這一練習(xí)可以有效地發(fā)展學(xué)生的力量，同時(shí)提高身體對(duì)四肢的控制能力，充分發(fā)展學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。

3、結(jié)論

核心力量訓(xùn)練可以有效地提高人體核心部位的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)體能的綜合水平。根據(jù)輪滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在練習(xí)過(guò)程中重視核心力量的訓(xùn)練，能夠保持身體姿勢(shì)，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)輪滑運(yùn)動(dòng)的練習(xí)有重要意義。