淺談健美操的意義以及教學建議

摘 要 在眾多體育項目中，健美操越來越受到人們的青睞。因為健美操并不是一項單純的體操運動，除了眾所周知的健身效果外，學習健美操還有娛樂身心的作用。此外，本文還闡述了在大學里開展健美操的建議。

關鍵詞 學習 健美操 健身 娛樂身心

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A

Talking about the Significance of Aerobics and Teaching Advice

LIU Wei[1]， SUN Li[2]

([1] Sports College of Shangqiu University， Shangqiu， He'nan 476000;

[2] Shangqiu Children Normal University， Shangqiu， He'nan 476400)

AbstractIn many sports， aerobics attracts more and more people of all ages. Because it is not a simple aerobics gymnastics， in addition to the well-known fitness effect， there is the role of entertainment by learning aerobics. In addition， the article also describes to the recommendations of carrying out aerobics in universities.

Key wordslearning; aerobics; fitness; entertainment

1 學習健美操的健身作用

第一，促進肌肉的生長，有利于身體的良好發育。健美操是一項有氧健身運動，通過這個運動，身體的各個部位都能得到很好的鍛煉，由此就可以增強身體各部位的功能，比如鍛煉身體的柔韌度、增強心血管及呼吸系統等身體器官的功能。此外，通過健美操運動，還能促進肌肉的生長，讓人體各部位的肌肉從整體上得到協調的發展，從而促進人體健康，增強人們的體質。尤其就年輕人而言，身體正是處于快速發育的階段，如果沒有適當的鍛煉，是不利于自身身體的發育的，而通過健美操的學習，能促進身體的良好發育。因此，學習健美操，正視健美操給身體發育帶來的積極影響也是非常重要的。

第二，塑造健美的形體。雖然人的形體的高矮胖瘦是身體自然發育的結果，但同時也是可以通過后天的鍛煉得到一些改變的。因此，健美操對于塑造健美的形體是很有幫助的，因為通過學習健美操，不僅可以增強人的肢體的協調性，還能通過鍛煉，消除身體多余的脂肪，不僅使人體的肌肉更加健美，還能使身體的線條變得更加優美，從而塑造出健美的形體。除此之外，健美操還可以矯正人們不良的身姿，從而培養其端正、優美的身體姿勢。比如總是喜歡低頭、彎腰走路的人，通過學習健美操，身體的協調性得到很大的提高，走路會更加有精神，步態更加協調、輕快。而這些，都離不開我們自身健美的形體。

第三，培養良好的氣質。健美操本身兼有舞蹈的特性，可以說，健美操是體操與舞蹈的完美結合。健美操既是做操，也是跳舞，因此，一個學習健美操的人，身上會散發出一種朝氣、一種活力，整體給人一種美感。似乎連走路，都是在邁著輕快的舞步，氣質極佳。再加上健美操本身就可以鍛煉人們身體的柔韌性，從而給人一種柔美的感覺。因此，從某種意義上來說，學習健美操不單單是一項運動，更是一種修身養性。

2 學習健美操的娛樂身心的作用

首先，健美操給人帶來愉快的感受。相比較而言，健美操不同于其他的運動量大、動作難度大的體育運動，健美操是一項較為輕松的體育運動，所以在學習的過程中不會讓人覺得疲憊不堪而難以堅持，從而感到痛苦。健美操是舞蹈和體操的完美結合，而跳舞，無論是對于跳舞的人來說還是對于欣賞的人來說，都是一種享受。同理，學習健美操也是一種享受，優美的音樂，輕快的舞步，無一不是在展示其愉快的心情，無一不是在盡情的享受這一刻的美妙。所以說，健美操能給人帶來愉快感。當你伴著優美的音樂，踏著輕快的舞步，行走在自己的世界里時的那種感受，那種美妙的享受是難以言喻的。因此，這不單單是身體的放松，更是心靈的松綁。

其次，健美操能調節心情，緩解壓力。如果從健美操能調節心情這一點來說，健美操具有一定的心理學價值。隨著今天的物質享受越來越豐富，再加上時代在不斷地發展，社會在不斷地進步，人們所面臨的精神壓力也隨之加大。眾所周知，如果一個人長期的心理壓力都很大，必然會導致許多相應的心理或者是身體上的疾病。嚴重的甚至會導致精神錯亂、精神分裂等等。對此，可以毫不夸張的說，健美操是一劑良藥。因為健美操是一項融體操、健身、娛樂、舞蹈、音樂于一體的項目，所以當我們在跳健美操的時候，哪怕我們的心情原本是非常郁悶的，情緒是極為消沉的，只要伴著節奏感極強的音樂，投入健美操的學習中，一切不快都會煙消云散。因為在學習或者練習的過程中，我們的心情是放松的，我們的內心是平靜的，所有的壓力，所有的失意與消沉，都會在曼妙的舞步中消失得無影無蹤。

再次，健美操能促進人與人之間的和諧相處。健美操基本上都是一項集體的活動，這就意味著在這個小群體中，我們要學會如何與別人融洽相處，因為在那個團體里邊，不僅有“我”，更有“我們”。所以無論是在學校里與同學的相處，還是在健身房里與或陌生或熟悉的人的相處，抑或是在廣場上與眾多健美操愛好者的相處，都是一門學問，在與別人一起學習或者練習健美操的時候，我們一定會也同時學到許多做人之道，或者是與別人的相處之道，久而久之，我們的人際交往能力也得到了提高。因此，健美操能促進人與人之間的和諧交往，進而提高我們的群體意識，增強我們的集體榮譽感。

還有，健美操能增強自信心和意志力。健美操是一項展現形體、展示身體協調性的項目，很多人在未學習健美操之前是有著很多顧忌的，比如擔心自己跳得不好，動作不夠規范優美，整體協調性不夠等等。但是如果在學的過程中能大膽邁出第一步，在之后的練習中隨著健美操動作熟練程度的加深，自信心也會得到很大的提高。自信心越來越足后，不僅在健美操上，在其他方面的自信心也會得到提高。

最后，健美操能增強團結協作能力。如上所說，健美操多以團隊的方式進行學習或者是表演，這就需要我們明確自己在這一團體中的位置，是以自我為中心還是以集體利益為重。明確了自己應以團體利益為重的基礎上，加強自身團體協作能力的培養。無論是在平時的練習中還是正規的比賽場上，自己都要一切以集體為重。自身的利益服從集體的利益，在團隊中、在集體中發揮自身的團結協作能力。當然，如果在學習健美操時人人都能做到這些，那么增強團結協作能力也是件水到渠成，順理成章的事情。

3 在大學里開展健美操教學的建議

目前，各大學內都有相應的健美操教學活動在開展，筆者就調查中發現的問題提出以下建議：第一，加強對健美操的認識。在目前教學中，各學校對健美操依舊停留在“附屬”體育項目的基礎上。對此，要提高健美操的教學效率，真正達到促進學生發展的目的，無論是學校還是任課教師，首先就要對健美操有正確的認識。第二，規范健美操教學。由于觀念上的限制導致了教學中對健美操教學規程的忽視，為此，各學校應該有相應的制度來規范健美操教學，從而使健美操成為體育教學的重要組成部分。第三，加強師資隊伍建設。目前各大學專業的健美操教師缺乏，這對開展健美操教學也是一大障礙。加強對健美操教師的管理，從“數量”向“質量”過渡，讓“軟環境”來推動健美操的順利開展。

總之，學習健美操對于我們來說，是大有裨益的。如上所述，它能促進我們的身心的健康發展。在學習的過程中，我們要合理利用它為我們的身心的健康發展而服務。要做到通過健美操的學習，不僅身體素質得到增強，心理素質也會隨之得到增強。健美操教學也必將成為體育教學不可或缺的一個重要組成部分。

參考文獻

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