青少年學習原地單手肩上投籃技術時的易犯錯誤及糾正方法

摘 要 運用文獻資料法、專家訪談法、觀察法等研究方法，分析了原地單手肩上投籃技術，通過觀察發現青少年在動作的學習過程中易犯的錯誤如：投籃時手形和手法不正確、肘部外展和上下肢不協調等，并制定相應的糾正方法，為日后青少年學習原地單手肩上投籃技術提供一些理論參考。

關鍵詞 原地單手肩上投籃 易犯錯誤 糾正方法

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

Mistakes and Correct Methods when Young Students Learn Shot

with Single Hand Over the Shoulder in Situ

SI Qingluo

(Technology Physical Department of Jiangsu Teachers University， Changzhou， Jiangsu 213001)

AbstractUsing literature， expert interviews， observation and so on， analysis the technique of shot with single hand over the shoulder in situ， through observating find easy mistakes during the youngth learning process， such as: during the shooting hand shape ahd method are incorrect， elbow outreach and coordination between upper and lower limbs， and develop correction methods， provide some theoretical reference for the youngth during learning shot with single hand over the shoulder in situ in the future.

Key wordsshot with single hand over the shoulder in situ; mistake; correction methods

1 問題的提出

籃球運動是將球投進籃圈得分作為目的，以最后比分多少決定勝負的。投籃是籃球運動中一項重要的技術，是比賽中得分的手段。比賽的雙方，進攻與防守的目的都是為了創造更好的投籃得分機會和阻擾對方的投籃，無論進攻戰術配合的多好，如果投籃不中將會“前功盡棄”。 我們在觀看比賽時，常常看到有的球隊雖然投籃機會很多，但由于投籃技術的欠佳，而影響了投籃的命中率，導致比賽最終告負。而原地單手肩上投籃在整個籃球投籃技術中是最基本的技術，各種高難度的投籃技術都是從他演變而來的，如急停跳投、后仰跳投等技術。所以在青少年投籃的教學和訓練中要充分引起重視，如果掌握不好，就會直接影響其技術的運用效果，不論是從普及或提高的角度看，總結出易犯錯誤的原因及糾正方法，對于掌握、改進原地單手肩上投籃技術都是很有必要的。

2 結果與分析

2.1 原地單手肩上投籃技術的正確技術動作

動作方法（以右手投籃為例）：雙腳原地開立，右腳稍前，身體重心落在兩腳中間，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然張開，持球于右眼前上方，左手扶球側，兩膝微屈，上體放松并稍后傾，目視瞄籃點。投籃是下肢蹬伸，同時依勢伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈帶動手指彈撥球，最后通過食指、中指柔和用力將球投出，球離手后右臂應有自然跟進動作。

2.2 原地單手肩上投籃的易犯錯誤類型、原因及其產生的不良后果

通過與多位籃球教學與訓練方面的專家進行交流，以及本人平時教學與訓練中的觀察，我們發現青少年在學習原地單手肩上投籃時主要有一下幾個方面的錯誤：基本手法錯誤（推投、甩投、扛投、掌心觸球等）；投籃手臂肘部外展；最后出手腕、指的撥球不正確（手形不正確）和投籃用力時、上下肢動作不協調脫節。（表1）

正確的投籃出手后的手型是：投籃的手持球時應盡可能張大，投籃的手持球時是什么樣的手型，投籃出手后還應該是什么樣的手型，我們把它形象地叫做“持球型”。投籃時的出手用力，中指指尖對準球籃，食指、中指均衡用力，拇指和小指在兩側控制出球的飛行方向。其優點是投出的球飛行方向準確。解決好這個問題就只需要控制好投籃的力度和弧度，這樣有利于提高投籃的命中率。

科學的投籃出手用力是投籃時身體各部位綜合、協調的用力過程。單手肩上投籃力量的起點源于投籃前的基本站立姿勢和身體平衡，由下肢蹬地發力，然后沿著投籃出手的方向伸展身體，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫、協調配合，將身體各部位肌肉的力量最后積聚于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的前屈及手指的彈壓動作將球投出。肩肘關節在最后用力主要是配合腕、指動作，它們的動作就其運動性質而言，應是一個勻加速曲線運動，此特點要求在伸臂和屈腕時不能分先后，更不應忽動忽停，而必須協調連貫、柔和舒展，一次完成這個動作。當然投籃過程中，手臂如果過于外展，必定會使手臂與出球方向造成不一致，容易影響投籃出手的力度。

3 結論與建議

3.1 結論

由以上研究可得青少年在學習單手肩上投籃技術時的易犯錯誤分別是：（1）基本手法錯誤；包括扛投、推投、甩投和掌心觸球；（2）投籃手臂肘關節外展；（3）出手后手形的不正確。包括勺形、外翻形、勾形、屈指形；（4）投籃用力時、上下肢動作不協調脫節。通過在實踐教學中觀察，發現第一、三錯誤出現的更加普遍，在青少年教學過程中要多加注意。

3.2 建議

體育教師和青少年的教練，在教學與訓練中要著重運用多渠道的教學方法，使學生建立起單手肩上投籃的技術動作概念。如：講解使學生在理論方面建立動作概念、示范是從感官上，同時可以提供一些國內外的著名球員此項技術的錄像進行觀察、讓學生對正確技術進行模仿、記憶和回憶（表象訓練）等。使學生腦海中的投籃動作概念清晰，自主防御錯誤動作的出現。

在平時，注意加強青少年身體各環節（手指、手腕、前臂小肌群、肩肘等）力量、“球感”和協調性地訓練，為投籃技術動作的學習和掌握打下堅實的基礎。

針對易犯錯誤，設計一些有針對性的練習。如：（1）做投低籃練習。在投籃者與低籃之間可設立一個限高線，練習時球從限高線越過投準目標，因所投的低籃不同于正常籃圈的高度，卻又同時要求球的飛行路線較高，此時投籃用力基本上是向上的力大于向前的力。手指、手腕用力大于正常投籃，因此投籃時的手臂會自然上頂，手腕下壓，這樣可以培養學員投籃時五指用力和指尖撥球發力的習慣，以達到糾正因手腕不能下壓和手指不能協調用力所造成的扛投、推投、及球不旋轉等錯誤動作。（2）限制練習法。在投籃者投球手臂外側放一個直立的墊子，限制他肘關節的過分外展，這樣在保證投籃的用力方法的同時，如果肘部外展就會碰到墊子。這樣可以有效解決投籃時手臂外展的問題。（3）直臂推墻練習。面對墻直立，手臂前舉，手腕后屈，手心對墻，手指向上，手離墻約30cm。身體前倒，手指觸墻，過渡到手心貼墻，然后手指用力推墻，手腕前扣，手指向下，使身體直立。體會投籃出手后的壓腕、食中指撥球的動作，連續做20-30次，以此來培養出手時正確的手型。（4）鏡面練習法。就是最好能夠讓學生在鏡子前做投籃的動作，這樣學生可以發現自己到底有哪些不對和不協調的地方；或者就是讓同學之間互相觀察彼此的動作，兩人一組進行自學和糾正彼此的動作，充分發揮學生的主動性。

參考文獻

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