夏日保健的要領(lǐng)

夏天氣候炎熱潮濕，容易誘發(fā)多種疾病。養(yǎng)生保健應(yīng)特別注意以下幾個方面。

及時補(bǔ)水盛夏天氣炎熱，出汗多，機(jī)體內(nèi)水分與礦物質(zhì)常大量丟失，體內(nèi)唾液、胃液等分泌減少，出現(xiàn)口渴咽燥、尿量減少等癥狀，所以，及時補(bǔ)充水分為夏日保健之首要。飲水應(yīng)采取少量多次法，避免十分干渴時狂飲，至少應(yīng)在早晨起床后、兩餐之間及晚餐后兩小時各飲一次水。除吃飯外，一般每天喝水不少于1500毫升。參加劇烈運(yùn)動或在外勞作，特別是高空作業(yè)，出汗特別多時，飲水量還要增加，以口腔不干渴為度。同時還要重視鈉鹽的補(bǔ)充，喝點(diǎn)淡鹽涼開水。夏天補(bǔ)水以熱茶、綠豆湯、白開水、礦泉水為最佳飲品，既解渴又價(jià)廉。以菊花、金銀花泡水當(dāng)茶飲也很好，既補(bǔ)充水分，又有清熱解毒之功效。不可全以啤酒、飲料代水。

注意飲食衛(wèi)生夏日飲食應(yīng)力求清淡而富有營養(yǎng)，宜適當(dāng)吃些蔬菜和瓜類，以及瘦肉、魚、蛋、奶和豆制品等。口干渴而又食欲不振時，宜吃些營養(yǎng)豐富的湯和粥類。還可常吃些清潔衛(wèi)生的涼拌菜，并宜適當(dāng)多吃些姜、蒜、醋，既可開胃，又能防病。應(yīng)少吃油膩煎炸、辛辣香燥之品，以免助熱生火。夏季尤其要注意飲食衛(wèi)生，蔬菜、水果一定要清洗干凈，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物，防止病從口入。

節(jié)制冷食冷飲酷熱的天氣，適當(dāng)吃些冷食冷飲，有助于消暑降溫，但若吃得過多，則害多益少。特別是兒童、老年人、孕婦、體弱多病脾胃虛寒者，更不宜多食冷食冷飲。若大量進(jìn)食，胃腸突然受到寒冷刺激，胃內(nèi)血管收縮，胃平滑肌痙攣，不但影響對食物的消化吸收，還會使胃腸多種疾病復(fù)發(fā)與加重，或引起腹痛腹瀉等癥。

外出須防日曬烈日炎炎，在11：00-14：00這段時間，盡量減少糾、出和在烈日下勞作，必須外出或要在外勞作時，一定要注意防曬，要戴太陽帽、草帽或打遮陽傘，身體裸露部位，應(yīng)涂抹防曬露。此外，還應(yīng)備足飲水及消暑防病藥物。

夏夜避風(fēng)如避箭炎炎盛夏，夜晚往往難以入睡，而納涼應(yīng)有節(jié)有度。俗話說：“夏夜避風(fēng)如避箭”，過分貪涼，常會給自己招來傷害，甚至?xí)l(fā)多種疾病。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變，傷人最速。夏季夜晚雖然熱，但夜半之后，風(fēng)往往會很涼。尤其是路口和過道的風(fēng)力很大。而夏季人體皮膚腠理開疏，特別是在睡眠之時，機(jī)體抵抗力更是下降，所以最容易遭受風(fēng)邪的侵襲，老年人、兒童、孕產(chǎn)婦、體質(zhì)虛弱者更易受到傷害。引發(fā)諸如熱傷風(fēng)(夏季感冒)、頭痛、面癱、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。所以，睡眠時，一不可睡在過堂風(fēng)處，二不可以電風(fēng)扇高檔直吹，三不可讓空調(diào)室內(nèi)外溫差過大，四應(yīng)該用毛巾被等蓋好腹部，以免受寒引發(fā)腹痛腹瀉等癥。此外，還應(yīng)適當(dāng)安排午休，以彌補(bǔ)夜間睡眠不足，保證下午精力充沛。

夏日寒濕更傷人夏季雖然炎熱，但由于雨水多，因而往往十分潮濕，陽熱中潛伏著陰氣，故在消夏避暑中一定要重視預(yù)防寒濕傷人。不可因貪涼爽而露宿室外；消暑納涼不可坐臥水泥地板、陰暗潮濕之地和亭臺水榭；大汗淋漓之時，不可用冷水澆頭沖身此外，還應(yīng)盡量避免汗出沾衣及涉水淋雨，以防風(fēng)寒濕邪侵襲肌肉關(guān)節(jié)，引發(fā)頭重身痛、面神經(jīng)麻痹，或引發(fā)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與肌肉酸痛等癥。

避暑納涼也不是穿得越少越好，裸體赤足更不利健康。實(shí)踐證明，穿淺色透氣性能好、寬松肥大的衣裙，比穿緊身小背心和超短褲更有利于防曬消暑，穿衣穿鞋還可減少與避免昆蟲叮皎及玻璃、釘子割傷刺傷等意外傷害。