淺談乒乓球運動員的步法訓練

摘要：“步法是乒乓球運動員的生命”這句話是十分精辟的。步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所采取的步法移動方法。乒乓球運動技術包括手法和步法，兩者密切聯系，缺一不可。隨著技術的不斷發展，步法也越來越顯示出它的重要性。

關鍵詞：乒乓球技術 運動員 穩定性

中圖分類號；G846 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X(2012)01(c)-0Z36-01

1 步法的基本要求

在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點：(1)準備姿勢好，有利于步法的快速移動。當然這里包括上一板球的還原動作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。(2)判斷和反應要快。步法的快速移動是為打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。(3)兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，身體移動的速度就快；重心交換與腰的重要性“重心交換是步法的靈魂”，在步法交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用；步法移動的正確性。步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位擊球的目的。

2 乒乓球的基本步法

(1)單步。動作要領：所謂單步，只是移動一只腳。其動作是以一只腳為軸，另一只腳向來球方向移動，要視來球的長短向右(左)前方或后方移動，邁出一步。移動的重心要轉換及時，也就是說在完成動作時，身體的重心隨之落到移動的腳上，然后揮拍擊球。

(2)并步。動作要領：是指兩腳先后間歇的移動，不做騰空動作，也稱滑步或換步。遠離來球方向的一只腳，向來球方向迅速蹬地運動，先向另一只腳并一小步。同時另一只腳向來球方向跨出一步，這一步的大小是根據來球和身體的遠近而確定的。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻選手或削球選手在左右移動時使用，而且還是在處理來回球的相持過程中，常用的有效步法。

(3)跨步。動作要領：離球近的一只腳向來球方向邁出一大步，身體重心隨之要落到移動的那只腳上，另一只腳迅速滑動半步跟過去。移動中切忌身體不要躍起，也沒有騰空動作，兩腳先后蹬地邁出，保持移動中的穩定性。

(4)跳步。動作要領：是以遠離來球的一只腳用力蹬地為主，使兩腳先后或幾乎同時離地，向來球方向躍起，當用力大的一只腳先落地后，另一只腳跟進落地并要站穩，準備迎接來球。跳步比跨步移動范圍更大，速度也較慢，并有瞬間的騰空動作，對保持身體重心的穩定非常不利，所以必須用膝關節和踝關節的緩沖，來調整身體的起伏，保持平穩，達到穩定。

(5)交叉步。動作要領；是先以來球方向的一只腳作為支撐點，后以遠離來球的一只腳，根據來球的具體方位，再向前、后或向左，右不同方向邁出一大步，之后，原來作為支撐點的那只腳，順勢跟著那只腳移動的方向跨出一步。這種兩腳反位跨步，就形成了交叉的步法。此步法移動范圍大，側身攻后撲打右方空擋，或再從右大角度回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經常使用。

(6)小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用干步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就有通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

以上是乒乓球的幾種基本步法。在實踐中大多是各種步法組合運用，只有熟練掌握各種步法，才能達到融會貫通的程度。

3 步法訓練的基本方法

3.1 單一步法的訓練

單一步法的訓練是步法訓練的基礎，其質量的高低與步法水平成正比。在啟蒙訓練階段教練員要抓住主要步法如并步、還原步等結合技術反復練習。隨著技術教學的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法。使運動員懂得根據什么樣的來球選用什么樣的步法。同時，采用多球訓練的方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度，步幅和步率。

3.2 復式步法訓練

所謂復式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓練重點是不同步法的有機結合，所以復式步法也稱結合步。對于復式步法的訓練也應該遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結合步法來反復練習。

3.3 步法的綜合與協調運用的訓練

綜合與協調訓練

3.3.1 死線活練訓練法：球往返運行一條線路，落點是固定死的，然后使用兩種步法進行訓練；重復線路。球的往返運行是兩條線路，但球的落點仍有規律，然后運用多種步法進行綜合性配合運用的訓練，如一點對兩點、兩斜對兩直、兩直對兩斜的線路進行練習。

3.3.2 質量及指數的要求：各種步法的配合可以先測出原始數據，采用多球單練的方法，對速度，命中率，距離等定出計劃，提出指數要求、質量標準，漸次提高。訓練的核心是上輕下快，側重在步法。要保證一個球較多的回合，首先要求平均每球打上30個回合以上，然后在規定的距離之內，提出步法的速度要求。舉一例，在規定使用某幾種步法的前提下，“40秒之內完成30個來回的練習，待通過動作練習之后，再提出30個來回的練習必須在35秒之內完成”，以使運動員加快步法移動的速度，達到提高步法的目的。

3.3.3 確立以單項步法為主的指導思想：即使已進入了幾種步法的綜合訓練階段，除了以一定時間、精力致力于步法的組合技能訓練外，對于各種步法的單項訓練仍不能廢棄。

3.3.4 無規律訓練法：要求運動員擊球落點無規律。在變化線路中能用多種相宜的步法擊球。

3.3.5 應急步法的靈活運用：應急步法是衡量一個運動員應變能力的標尺之一，它的出現完全是一種運動隨機性，或者說是對正常使用步法的一種干擾，不能被人為的加以控制。在緊張激勵的比賽中，會發現一些意外的無法使用正規步法的來球。

4 步法訓練中應注意處理的幾個關系

(1)處理好步法與身體素質之間的關系：步法不等于身體素質，身體素質也不等于步法。但是，步法是以身體素質為基礎的專項素質的體現。因此，提高步法，就必須抓好身體素質的訓練。尤其是要抓好專項素質的訓練。

(2)處理好步法與手法之間的關系：手法的合理使用是以步法為基本前提的，也就是說只有通過步法來搶占到有力位置，才能保證擊球動作的正常發揮。因此，乒乓球的手法與步法是取得良好成績的兩個必備條件，他們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。

總之，乒乓球運動員的訓練一開始就應當貫穿于手步法結合訓練的指導思想。手步法訓練應遵循由簡到繁，由易到難，循序漸進的原則。在步法訓練中。應以單一步法訓練為基礎，以復式步法訓練為重點，并處理好步法與身體素質等幾個方面的關系，突出抓好步法靈活性的訓練，從而才能促進乒乓球運動員的技術水平不斷提高和發展。