楊建宇二十四節氣養生歌賞析（十二）※
——夏至養生

王志華 李彥知 楊建宇△

（中國中醫藥現代遠程教育雜志社，北京100021）

楊建宇二十四節氣養生歌賞析（十二）※
——夏至養生

王志華 李彥知 楊建宇△

（中國中醫藥現代遠程教育雜志社，北京100021）

二十四節氣；夏至；養生歌訣

[歌訣]夏至心靜自然涼，

晚睡早起午休躺，

暑傷津氣炎熱防，

切忌飲食過寒涼，

神清氣和胸寬暢，

戶外防曬講著裝。

1 原文解釋

夏至氣候炎熱，光照強烈，養生方面應注意防暑、防曬。每天需晚睡早起，適當午休；飲食方面避免過度寒涼；保持神清氣爽，做到心靜自然涼。

2 節氣特點

夏至，古時又稱“夏節”、“夏至節”。夏至適逢每年公歷6月21日前后，太陽到達黃經90°時開始。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線（北緯23°26′28″44），北半球的白晝達最長，且越往北越長，是北半球一年中白晝最長的一天，南方各地從日出到日落大多為14h左右。我國古代將夏至分為三候：“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。”糜與鹿雖屬同科，但古人認為，二者一屬陰一屬陽。鹿的角朝前生，所以屬陽。夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角便開始脫落。而糜因屬陰，所以在冬至日角才脫落；雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴；半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現，而陽性的生物卻開始衰退了。我國民間把夏至后的15d分成3“時”，一般頭時3d，中時5d，末時7d。這期間我國大部分地區氣溫較高，日照充足，作物生長很快。夏至這天雖然白晝最長，太陽角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時候。因為，接近地表的熱量這時還在繼續積蓄，并沒有達到最多的時候。俗話說“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的。大約在七月中旬到八月中旬，我國各地的氣溫均為最高，有些地區的最高氣溫可達40℃左右。

3 養生要點

3.1 起居養生

3.1.1 晚睡早起合理午休夏至是一年中陽氣最旺的時節，這天白晝最長、夜晚最短。為順應自然界陰陽盛衰的變化，夏至時宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，盡量保證每天睡眠時間不少于7h。合理安排午休，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。另外，夏至時氣候炎熱，人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲。因此，睡覺時不宜久吹風扇、空調；使用空調時，室內外溫差不宜過大。

3.1.2 穿衣巧防曬夏至時光照強烈，紫外線容易損傷皮膚，因此要格外注意防曬。防曬方法有很多，除了用防曬霜、遮陽傘、遮陽帽外，選擇合適的衣服也可遮擋紫外線。首先從衣服的顏色上講，紅色衣服防曬效果最佳。因為紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線；黑色、藏青色這兩種顏色在阻隔紫外線方面作用僅次于紅色。我們夏季經常穿的白色衣服，在防曬方面則作用較弱。從面料上來說，牛仔布防曬效果最佳，滌綸化纖的衣服防曬效果也不錯，在天然纖維中，防曬效果為：亞麻＞大麻＞棉絲。而我們夏日里經常選用的棉質衣服，雖然穿著舒適，但在防紫外線方面則略遜一疇。不過因棉質衣服在吸汗、舒適度方面存在優勢，因此仍是夏季很多人的首選。在選擇棉質衣服時，從防紫外線角度考慮，應選擇款式寬松的衣服，因為寬松的要比貼身的防曬效果好。

3.2 飲食養生

3.2.1 適當多吃酸味和咸味食物夏至時節人體出汗較多，相應的鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。《素問?藏氣法時論》曰：“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲軟，急食咸以軟之，用咸補之，甘瀉之”，就是說藏氣好軟，故以咸柔軟也。

3.2.2 忌過食寒涼夏至時酷暑難耐，有些人為了貪圖一時暢快，大量食用寒涼食物。而從陰陽學角度講，夏月伏陰在內，飲食不可過寒，如《頤身集》載：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

3.3 運動養生夏至時應順應自然界的氣候變化，以養陽為主。在運動方式上，宜選擇散步、慢跑、太極拳等舒緩的運動方式，避免強度過大。若運動過激，可導致大汗淋漓。汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣，不利于養陽。運動時最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方。

3.5 情志養生《素問?四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿。如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通調，對身體不利。嵇康在《養生論》中說：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，意念中想像心中有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。

10.3969/j.issn.1672-2779.2012.12.086

：1672-2779（2012）-12-0121-02

：王志華

2012-04-30）

世中聯（北京）遠程教育科技發展中心十二五攻關項目[No：SZ125008]

△指導老師