試論中學生的體育生活方式培養

摘要：體育生活方式與中學生的健康息息相關，體育運動是促進中學生身心健康的有效手段，培養中學生的體育生活方式可以促進學生健康體能的發展，可以改善學生的心理健康，可以促進學生的社會交往能力提高社會適應性。培養中學生的健康體育生活方式習慣，就應當做到盡早抓起從小培養，注重技能培養，堅持實踐確立良好的運動習慣，尊重科學學會合理制定運動計劃。

關鍵詞：體育 生活方式 健康 中學生 教育

一、前言

在新的課程標準理念指導下，中學生更加注重身體健康、心理健康和社會適應三個領域的實踐活動。首先是加強中學生身體健康領域的學習，發展多種體能，使學習正確理解體育與健康鍛煉對體能與機能的影響，了解營養的知識，學會合理選擇營養食品，知道生活方式對健康的影響和不良嗜好的危害，其次是加強中學生心理健康領域的學習，使學生了解心理健康對身體健康的影響，通過體育活動樹立自尊、自信學會情緒調節的方法，最后是加強社會適應領域的學習，增強學生的人際交往能力，培養學生敢于競爭善于合作，真正使學生適應時代的發展，適應社會的變化。

二、體育運動是促進中學生健康體能的有效手段之一

（一）長期體育鍛煉對中學生心理健康的促進作用

研究表明，有氧練習和力量、靈活練習均可改善青少年的心理健康水平。有趣的是，盡管有氧練習組提高了最大吸氧量15%，而力量、靈活性練習組沒有提高，但都改善了他們的心理健康水平。長期進行游泳、健美、慢跑等練習，也可以發展積極情緒。

（二）體育鍛煉促進心境的積極變化

由于參加體育鍛煉的個體是主動參與，并在自己的閑暇時間進行，因而個體的情緒狀態通常是積極，穩定的，或者為了達到積極的狀態、改善不穩定的狀態而進行體育鍛煉。這種比較平靜而持久的情緒狀態稱之為心境，它與個體的健康狀況、人際關系是否融洽等相關。改善惡劣的心境越來越成為現代人的需要。而體育活動被認為是一種非常適當的方法。有研究表明，有所有的情緒狀態下，青少年在一天任何時候進行的氧體育鍛煉對心境的改善都有顯著的益處。另有研究表明，在平常的條件下，緩慢的身體練習可以影響到心境的狀態，并降低焦慮程度。

（三）體育鍛煉增加社會交往

隨著社會經濟的發展以及升學、高考等步伐的加快，學生的學習任務日益加重，許多生活在大城市的學生越來越缺乏適當的社會聯系，人與人之的關系趨向冷漠，因此體育鍛煉就成為一個增進人與人接觸的最好形式。通過參加體育鍛煉，會使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于學生忘卻學習、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。

三、中學生“體育生活方式”的培養

（一）中學生體育習慣的培養

1.從小培養。古語說“養其習于童蒙”。從小培養可以事半功倍。《漢書.賈誼傳》中寫道：“少成若天性，習慣成自然”就是這個意思。喜愛身體活動是兒童的天性，特別是9-11歲的兒童最需要身體活動。因此，積極引導中小學生特別是小學生經常參加體育活動，既符合他們的需要，也容易養成他們的體育習慣。

2.技能指導。體育習慣是一定條件與一定運動技能自動化行為方式的連接。所以，運動技能是體育習慣的表現方式。為此，在中小學體育中把鍛煉身體、掌握技能與習慣培養統一起來是可行的和有效的。實踐證明，運動技能掌握較好的學生，體育興趣就強烈，表現出更大的活動欲望，體育習慣也易于形成。因此，通過技能指導的途徑來培養體育習慣，比培養了體育習慣再去提高運動技能更現實、更有效。

3.堅持實踐。練習是形成習慣的必要條件。任何習慣的養成都必須付諸實踐，只有堅持反復的實踐，才能養成行為習慣。為此，必須為中學生創造良好的體育環境，提供具體的學習榜樣，激勵其參與行為，方能使他們的體育習慣在實踐中得到培養。

（二）科學的體育運動計劃是實現中學生體育生活方式的最重要的一步

倡導與培養體育生活方式，這是一個長期的過程。對于大多數中學生來說，體育運動往往沒有規律，很難持之以恒，所以制定一個嚴格的科學的體育運動計劃是實現體育生活方式最重要的一步。計劃因人而異，各有不同，但是其內在東西是一樣的，即實現健康的最低運動標準。

四、結束語

健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想，增強學生體質，促進學生身心健康發展，培養學生良好的品質，使學生掌握基本的體育知識和運動技能，養成堅持鍛煉身體的良好習慣和良好的衛生習慣。只有學生們參與體育健身活動的主體自我意識得到強化，其參與體育健身活動的行為才能趨與主動，才能自覺地去選擇適合自己的、健康的、科學的、有效的、安全的體育健身手段和方法，并使人們真正認識到健身在現代人生活中的重要性和長期性，它直接影響社會的全面發展與進步，也影響到人能否完整，全面一種體育生活方式，對社會，對自身都將有著深遠而重要的意義。

參考文獻：

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[2]張楠楠.淺論體育生活方式與健康[J].考試周刊， 2009(30)

[3]呂彥.常熟市中學生體育生活方式實證研究[D].蘇州大學， 2010

作者簡介：

高瑩（1981- ），女，江蘇鎮江人，碩士，助教，研究方向：舞蹈教育。