淺議健美操對高校女生的影響

駱 樂 劉曉丹 駱意輝

(湖南大眾傳媒學(xué)院 體衛(wèi)課部，湖南 長沙 410100)

近年來，隨著體育活動的普及和發(fā)展，健美操不僅成為全民健身的重要手段，還成為高校體育教學(xué)和比賽的重要內(nèi)容之一。大學(xué)階段是女生生理和心理逐步成熟的重要階段，健美操是女大學(xué)生矯正不正確的身體姿勢，改善形體，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)的重要手段。

一、加強(qiáng)高校女生健美操教學(xué)的意義

(一)健美操可以塑造學(xué)生的形體美

健美操塑造人的形體美和姿態(tài)美，使學(xué)生從中獲得美的享受和美的陶冶。健美操是在音樂的伴奏下進(jìn)行，通過身體動作，幅度和姿態(tài)造型的變化，以及與輕器械的結(jié)合，在成套動作中運(yùn)用藝術(shù)手法把多種多樣的動作巧妙地編織在一起，構(gòu)成一幅立體圖案，表現(xiàn)出均衡、和諧自然、優(yōu)美等人體運(yùn)動的外在美和蘊(yùn)藏在機(jī)體內(nèi)的柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、速度、彈跳等素質(zhì)美。這種具有鮮明的藝術(shù)色彩并能塑造形體和陶冶情操的鍛煉形式，引起廣大女生濃厚的學(xué)習(xí)興趣，練習(xí)時隨著樂曲的旋律和節(jié)奏強(qiáng)弱的變化，做著各種造型優(yōu)美，富有朝氣的動作，使學(xué)生從內(nèi)心產(chǎn)生一種藝術(shù)聯(lián)想，煥發(fā)出音樂旋律，內(nèi)在美的表演激情，達(dá)到動作與音樂在藝術(shù)上的和諧統(tǒng)一，使學(xué)生在愉快的練習(xí)中，既學(xué)到了體育鍛煉的基本知識、技術(shù)和技能，又培養(yǎng)和提高他們對身體美、運(yùn)動美、神態(tài)美、造型美、音樂美等感受力，能提高藝術(shù)素養(yǎng)和樹立正確的審美觀，產(chǎn)生積極向上，追求美好未來的健康情緒，陶冶情操。

(二)健美操能培養(yǎng)學(xué)生的自信心和表現(xiàn)力

健美操是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。當(dāng)學(xué)生自信心很強(qiáng)時，學(xué)生能表現(xiàn)出高昂的激情和出色的表現(xiàn)力，使全套動作具有強(qiáng)大的感染力。所以在教學(xué)中，教師要培養(yǎng)學(xué)生敢于戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)自我的心態(tài)，即自信心。消除自卑心理，以增強(qiáng)學(xué)生的表現(xiàn)意識。在健美操教學(xué)中可通過舞蹈訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感、音樂感和培養(yǎng)不同的動作風(fēng)格以及表現(xiàn)力等，還可以培養(yǎng)學(xué)生們舞蹈和健美操意識，提高藝術(shù)修養(yǎng)，把健美操動作表現(xiàn)得更加完美。不同的健美操動作賦予肢體語言的內(nèi)涵也不同，健美操動作與人內(nèi)心情感有機(jī)結(jié)合可使肢體動作更有靈性和感染力。要提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，應(yīng)注意提高學(xué)生對動作的理解能力。

(三)健美操能全面發(fā)展身體素質(zhì)，樹立終身體育觀

一般的健美操可以徒手練習(xí)各種擺動、繞環(huán)、彈性、波浪、走、跑、舞步、跳躍、轉(zhuǎn)體、平衡等動作。各種動作可向不同方向，在不同平面上，采用不同節(jié)奏，不同的組合方式進(jìn)行練習(xí)，形成豐富多采的變化。健美操嚴(yán)格按照全面發(fā)展身體的原則，按照人體各部位有目的地進(jìn)行身體練習(xí)，力求達(dá)到對稱、協(xié)調(diào)、健美的發(fā)展。一般性健美操活潑多變，簡單易學(xué)，富有彈性，多以小關(guān)節(jié)運(yùn)動為主，造型美觀，講究力度，追求實(shí)效，能夠有針對性地鍛煉身體各部位，使機(jī)體的耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)得到明顯改善，促進(jìn)身體的發(fā)展。

總之，健美操符合當(dāng)代女大學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)，有助于提高女大學(xué)生的身體素質(zhì)，起到強(qiáng)身健體美化體形的作用，而且還能培養(yǎng)美的情操，得到美的享受。因此，應(yīng)該加強(qiáng)高校女生健美操教學(xué)。

二、高校女生健美操課程設(shè)計(jì)及授課方法

(一)教學(xué)準(zhǔn)備：和諧、融洽的師生交流

在健美操選修課的教學(xué)中，建立良好的和諧的師生間的情感，有著特殊的意義。健美操是一種肢體語言藝術(shù)，具有很強(qiáng)的表現(xiàn)力，受情感影響比較大，學(xué)生們只有在良好的情感影響下，才能把健美操動作語言充分表達(dá)出來。上健美操課時教師要耐心地講解動作，親切地鼓勵學(xué)生，增強(qiáng)她們的自信心，排除學(xué)生緊張的心理障礙。這樣師生感情融通了，教學(xué)進(jìn)度和教學(xué)質(zhì)量也提高了。教學(xué)活動是教師和學(xué)生的雙向活動，教學(xué)效果如何不僅決定于教師，還包括學(xué)生的因素。所以，必須建立一種和諧的、彼此尊重的師生關(guān)系，既教學(xué)生，又要愛學(xué)生，做到“嚴(yán)而有情”，這樣才能使教學(xué)達(dá)到良好的效果。

(二)教材編排：因人而異，科學(xué)施教

學(xué)校開設(shè)健美操選修課的目的是為了豐富學(xué)生課余生活，鍛煉學(xué)生身體，不是培養(yǎng)健美操專業(yè)運(yùn)動員，因此在健美操選修課的教學(xué)中要鼓勵學(xué)生動腦，動手，學(xué)會自學(xué)，做學(xué)習(xí)的主人，使學(xué)生認(rèn)識到學(xué)習(xí)最終是通過自己的勞動，才能感到學(xué)習(xí)的歡樂，感到是一種需要，而不是一種負(fù)擔(dān)。我們必須根據(jù)教育的特點(diǎn)實(shí)行科學(xué)施教，因人而異，編排合適的教學(xué)內(nèi)容。可注重教學(xué)內(nèi)容面安排廣泛些，但程度不宜過深，難度不宜過大.在學(xué)生健美操選修課的學(xué)習(xí)中，在有限的課時里，通過嚴(yán)謹(jǐn)合理的課程安排，對學(xué)生進(jìn)行理論知識與基本功訓(xùn)練相結(jié)合的教學(xué)，從而達(dá)到了教學(xué)的目的，真正完成了健美操選修課的教學(xué)任務(wù)。

(三)授課方法：循循善誘，“啟發(fā)式”教學(xué)

健美操訓(xùn)練過程是學(xué)生對健美操發(fā)生興趣、理解并掌握的過程。對于學(xué)生來說，一抬臂、一舉足都需要老師示范，耐心講解，個別糾正。所以，一定要有一套行之有效的教學(xué)方法。一是語言啟發(fā)式。從心理學(xué)上說，準(zhǔn)確生動，藝術(shù)性的語言往往寓于情感色彩，起到溝通心靈的作用；從生理上說，它能促進(jìn)人的神經(jīng)興奮強(qiáng)度，使神經(jīng)細(xì)胞處于積極狀態(tài)，這些都有利于學(xué)生學(xué)習(xí)健美操。經(jīng)過講解啟發(fā)，讓學(xué)生們心領(lǐng)神會，藝術(shù)性的語言不但能啟發(fā)學(xué)生想象力，而且能起到提高教學(xué)質(zhì)量的功效。二是聯(lián)想啟發(fā)式。健身健美操也稱大眾健美操，大眾健美操練習(xí)的主要目的是鍛煉身體、保持健康。它的動作簡單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動負(fù)荷和鍛煉的全面性，動作多有重復(fù)，常以對稱的形式出現(xiàn)。并可加一些風(fēng)格化的舞蹈動作，如爵士舞等，以達(dá)到烘托氣氛，增加學(xué)習(xí)興趣，在練習(xí)的要求上根據(jù)個體情況而變化，嚴(yán)格遵循健康、安全的原則，防止運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。雖說健美操是一項(xiàng)最有表現(xiàn)力,最有活力的運(yùn)動，但健美操的訓(xùn)練卻是單調(diào)和枯燥的。為解決這一難題，我們可以提示和啟發(fā)學(xué)生去進(jìn)行聯(lián)想，同時通過各種不同快慢節(jié)奏的音樂加以伴奏，使學(xué)生們在不同的學(xué)習(xí)環(huán)境下進(jìn)行學(xué)習(xí)。例如：讓學(xué)生對著鏡子練習(xí)笑容，讓學(xué)生假想自己就是最好的,自己每次的練習(xí)都是一次表演，把相同的組合用不同的音樂加以練習(xí)等等，這樣學(xué)生的積極性就會提高。三是觀摩啟發(fā)式。安排學(xué)生觀摩一些大型的賽事，看看錄像，以此開闊學(xué)生的視野，提高學(xué)生的鑒賞能力和學(xué)習(xí)興趣。

三、高校女生健美操教學(xué)中應(yīng)注意的問題

(一)打好基礎(chǔ)，練好基本功

健美操動作看似容易但做起來難。因此，新生入校以來，第一個學(xué)期的體育課中，要抓好基本動作教學(xué)，對于身體不同部位同時進(jìn)行不對稱動作訓(xùn)練，可以采用先分解教學(xué)每個部位動作，然后再以較慢的口令將完整動作進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生有思考動作的時間。狠抓學(xué)生的基本功，認(rèn)真教好壓腿、踢腿，以及手位和腳位練習(xí)，全面發(fā)展學(xué)生的柔韌性和協(xié)調(diào)性，然后結(jié)合健美操基本動作訓(xùn)練，學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性都會有一定的提高，動作也會形成一定的規(guī)范。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)對學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出相應(yīng)的要求，加強(qiáng)上肢力量和下肢力量，腹肌力量和背肌力量，以及跑跳能力的訓(xùn)練，為第二學(xué)期的健美操學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

(二)由易到難，循序漸進(jìn)

有了一定的基本功，學(xué)習(xí)健美操就容易多了，但必須遵循教學(xué)原則，由易到難、由淺入深，循序漸進(jìn)地進(jìn)行教學(xué)，首先應(yīng)從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)他們的生理、心理特點(diǎn)，選編一些簡單易學(xué)、節(jié)奏明快、活潑流暢、對稱動作多，有針對性的動作，并按照一定的順序來鍛煉身體的各個部位。如徒手姿態(tài)健美操，就深受學(xué)生的喜愛，他主要以手臂動作為主，結(jié)合腰、髖、腳的動作，充分展示女子的柔和美，然后再配上學(xué)生喜愛的歌曲，給人以輕松、愉快的感覺，學(xué)生不但動作學(xué)得快，而且記得牢。

(三)因勢利導(dǎo)，講究效果

通過健美操教學(xué)，學(xué)生增強(qiáng)了學(xué)習(xí)的信心，培養(yǎng)了美的欣賞能力，大大提高了上體育課的興趣，為此我院體衛(wèi)課部還創(chuàng)編了大眾健美操、青春健美操等等。在原來的基礎(chǔ)上選擇了一些不對稱的動作，幅度大一點(diǎn)的，動作難一點(diǎn)的徒手動作，充分體現(xiàn)健、力、美三要素，使學(xué)生學(xué)起來有勁，做起來更有勁，全面鍛煉了學(xué)生身體，提高了身體素質(zhì)，使體育課的教學(xué)充分體現(xiàn)動作美、人體美、自然美和青春美。

在健美操技術(shù)教學(xué)中，教師的教和學(xué)生的學(xué)都必須遵循人們認(rèn)識事物的規(guī)律和形成動作技能的規(guī)律，只有這樣，才可以根據(jù)教學(xué)過程中不同階段學(xué)生的生理、心理特征、采取切實(shí)可行的教學(xué)方法與手段。首先是動作技能形成的初級階段，此階段的任務(wù)是粗略掌握動作，對動作形成初步概念。其次動作技能形成階段，此時的任務(wù)是在粗略掌握技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和基本掌握技術(shù)動作技術(shù)，這時可在教師的指導(dǎo)下，重復(fù)練習(xí)，觀看動作較好的學(xué)生示范，組成小組互幫互學(xué)，或以比賽的形勢更進(jìn)一步的激發(fā)她們學(xué)習(xí)、探索的積極性。最后是形成熟練技巧階段，鞏固與提高動作技術(shù)是此階段的根本任務(wù)。要求學(xué)生在準(zhǔn)確、熟練掌握動作的前提下，力求講究健美操動作力度的體現(xiàn)以及與音樂節(jié)奏的協(xié)調(diào)配合，同時教師也可以更清晰地發(fā)現(xiàn)學(xué)生練習(xí)中普遍存在的力度表現(xiàn)不夠的地方，再有針對性地講解與示范，讓學(xué)生對動作的力度的體現(xiàn)，有更深入探索的思考與感受。

(四)培養(yǎng)骨干，示范引導(dǎo)

在進(jìn)行教學(xué)時，開始階段總是在教師的帶領(lǐng)(示范)下做動作，有時盡管教師不斷變換練習(xí)形式與方法，但由于各種原因，如學(xué)生人數(shù)太多，教學(xué)時間的限制以及練習(xí)中的講解與糾錯等，都直接影響教學(xué)的進(jìn)程，此時最好的辦法就是挑選接受能力快、責(zé)任心強(qiáng)，會聽音樂喊口令并具有一定技能的學(xué)生幫助教師進(jìn)行教學(xué)，以及練習(xí)時去幫助其他同學(xué)。實(shí)踐證明，這種做法，不僅有助于課內(nèi)教學(xué)工作的順利進(jìn)行，更有助于課外學(xué)生練習(xí)的需要，而且這種培養(yǎng)學(xué)生骨干的方法，既鍛煉了學(xué)生的能力，又使她們成為了開展健美操活動中的中堅(jiān)力量。