你是“缺覺族”嗎?

馬志國

一首“校園歌曲”頗為流行：“出門最早的人是我；回家最晚的人是我；作業最多的、睡覺最遲的、最累最困的，是我是我還是我……”你聽，這是何等的辛酸與無奈！

來自生活的故事

志強是一名高三男孩。在心理咨詢室坐下之后，他就問：“您說我們一天4小時睡眠夠不夠？”起碼要8小時睡眠，這是不言而喻的，他怎么會提出這樣的問題？原來，志強是個尖子生，但成績排在他前面的還有兩名同學。進入高三以后，志強決心好好拼搏一場，要超過他們。既然是拼搏就得拿出個拼搏的樣子，首先得抓緊時間。哪里還可以擠時間，只有少睡覺了。于是，他給自己制定了嚴格的作息時間，每天只睡4小時。可是，堅持一個月后，他越來越覺得精力不行了，而且，剛剛過去的期中考試名次也下滑了。

其實志強自己也明顯感到了睡眠的不足，以致交流中情不自禁地吐露心聲：何嘗不想足足睡透一回，可不敢啊！

睡眠本是平常事，在我們周圍，如今卻成了中學生、甚至小學生的奢望和期盼。

來自調查的數據

中國青少年研究中心公布了一組調查數據：66.6%的小學生，77.1%的中學生睡眠時間不達標；48.2%的中小學生感覺睡眠不足；23.5%的中小學生晚上很難入睡，睡眠質量欠佳。

共青團黑龍江省委和黑龍江省青少年研究所聯合進行的一項調查表明：哈爾濱中學生中53.5％的人睡眠時間為6～7小時，2％的學生睡眠時間為4～5小時。尤其值得關注的是，有3.8％的學生經常失眠，而且睡眠狀況隨年級的增長而越來越差。

山東省政協委員曾振宇教授調查得出的結論是：僅有3%的中學生每天的睡眠時間達到8小時，77.5%的學生每天睡6～7小時，高達19.5%的學生竟然每天只睡4～5小時，中學生尤其是重點中學的學生睡眠長期嚴重不足。

雖然調查數據不盡相同，但結果一致表明，中學生的睡眠狀況普遍不好，時間不足，質量不好，問題非常嚴重，已經到了不能不引起全社會關注的程度。

來自專家的解說

睡眠是促進中小學生身心健康發展的必要條件。在一天中，生長激素主要在夜間睡眠中分泌。生長激素能加速軟骨和骨骼生長，使人長高。睡眠還是消除疲勞的重要方式，可以保護大腦，恢復體力，維護身心健康。中學生正是身心發育的重要時期，睡眠不足的危害很大，會影響身體發育，引起免疫力降低，誘發各種疾病。睡眠不足，還會導致腦功能下降，學習時精神不集中，記憶力減退，從而影響學習效果，個別的還會誘發焦慮不安、精神不振等心理障礙。

中小學生睡眠質量不足原因何在？一是客觀方面的。由于復雜的原因，中小學生的課業負擔過重的問題，不僅一直沒有得到解決，而且有增無減，這是根本原因。一是主觀方面的。中小學生還不能很好地把握自己，因而感到課業負擔過重的同時，又屈從壓力，甚至自加壓力。心理咨詢中了解到，不少中小學生，特別是畢業班的學生，除了完成老師布置的作業外，還要自己再增加學習任務。于是，只有侵占睡眠時間。而且，晚睡了還要對同學保密，怕別人比自己更晚，超過自己。令人痛心！再有，不少中小學生產生情緒焦慮等心理問題，導致失眠等睡眠障礙，影響了睡眠質量。

來自實踐的對策

一是采取有效對策。全社會都要關心中小學生的身心健康，真正對青少年的未來負責，采取切實有效的措施，保證學生的睡眠時間。

二是普及睡眠知識。通過普及科學睡眠的知識，引導學生自覺建立科學睡眠的意識，認識到盲目侵占睡眠時間的危害，保證睡眠時間。

三是進行心理調節。求助于專業心理咨詢師的幫助，及時化解心理壓力，有利于消除失眠等睡眠障礙，提高睡眠質量。

再有，增加體育鍛煉，也是調節心理狀態，提高睡眠質量的好辦法。

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之一：測測自己是不是“缺覺族”？

1.我需要鬧鐘才能準時起床。

2.我每天早上都得經過一番掙扎才能起床。

3.我學習時經常感覺很煩躁且疲憊不堪。

4.我的注意力不能集中，記憶力下降。

5.我在深入思考問題時反應比其他人慢。

6.我看電視時經常會不知不覺地打盹兒。

7.我經常會在周末多睡幾個小時。

8.我需要午睡來補充精力。

9.我可在上床后馬上睡著。

10.我經常有黑眼圈。

以上的10個問題，如果你在回答中有超過３個“是”的話，那你就是“缺覺族”成員了，需要及時調整睡眠。

之二：怎樣讓自己睡個好覺？

1.堅持有規律的作息時間。

2.睡前不要猛吃食物，特別是刺激性食物。

3.睡前不要喝有興奮作用的飲料。

4.堅持有規律的身體鍛煉。

5.保持稍涼的臥室溫度。

6.大睡要放在晚間。

7.保持安靜的環境。

8.選擇一張舒適的床。

9.睡覺之前洗一個熱水澡。

10.不要依賴安眠藥。

之三：如果失眠了怎么辦？

失眠的人常常這樣：一到睡眠時間就硬性地躺在床上，強迫自己入睡，心里總想著怎么才能睡著，唯恐睡不好。只要這樣想，靈得很，你準睡不著。如果轉念一想：睡好睡不好，無所謂，由它去。困就睡，不困就隨便做點事。躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻點書。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣一想，入睡反倒容易得多。這是因為總想怎樣才能入睡，實際是刺激了大腦的興奮性，而把這念頭扔掉，隨它去，大腦反而平靜了。于是，人也就容易無意之間進入夢鄉。因此，這個巧治失眠的驗方叫做“欲擒故縱法”。