李濟仁
長期以來,為了保持健康的體魄、旺盛的精力,我自己揣摩總結出一套運動養生保健法。我把這種方法叫作“十字訣”,即養心、調肝、理肺、健脾、補腎。
養心
五臟之中養心最為重要,而養心一定要做到養神。因為心主神明,故平時遇事盡可能保持心平氣和,不過喜,不過憂,保持心神的虛靜狀態。每天晚上睡覺前,我經常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴。按摩這兩個穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養方面,根據自己陰陽偏盛的體質,適量用西洋參泡飲以養心陰,經常吃一些桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣。平時重視午時的休息,因心臟活動最活躍的時辰在午時,這也是陰陽相交合的時候,所以午時休息能保心氣。每當遇到工作生活上的挫折時,我就經常吟《孟子·告子下》的名句:“故天將降大任于斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身,行拂亂其所為,所以動心忍性,增益其所不能。”以安懷。
調肝
肝主疏泄,為將軍之官。養肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四方面人手。養肝的第一要務是保持情緒的穩定,切忌動怒。人臥則血歸于肝,因此定時上床休息既能保持良好的睡眠質量,又能養肝。平時注意飲食清淡,盡量不吃或少吃辛辣刺激性食物以防損傷肝氣。過度疲勞則會傷肝,故我盡量做到既不疲勞工作,也不疲勞運動。
理肺
肺主氣、司呼吸。平時注意以積極樂觀的態度對待事物,避免情緒因素傷肺。早晨起床后經常做慢而均勻的深呼吸,即一呼一吸盡量達到6.4秒。這種方法有助于養肺。還有一種閉氣法,有助增強肺功能。即先吸氣然后閉住,盡量閉到不能忍受的時候再呼出,如此反復18次。平時多吃一些有助于養肺的食物,如玉米、黃瓜、番茄及豆制品等。
健脾
脾胃為后天之本,是氣血生化的來源。健脾要與養胃結合起來。在飲食方面,我堅持每次只吃七八分飽。每天做一些運動和按摩,以幫助“脾氣”活動,增強其運化功能。我每天起床和睡前都要做36次“摩腹功”。即仰臥于床,以臍為中心,手掌鋪開,手心向下,按住腹部。先順時針按摩36下,再逆時針按摩36下。然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平時注意多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山藥等。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品,以顧護脾胃。
補腎
腎藏精,主納氣,主骨生髓,為先天之本。我平時經常用一只手在前按摩臍下丹田穴、關元穴,另一只手從腰后按摩命門穴、腰陽穴。按摩這幾個穴位有助于養腎。平時常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻等以保腎。經常叩齒,常吞有瓊漿玉液美稱的口津。排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒,以助保腎氣。
此外,還注意六腑養生。平時多吃一些粗纖維食物以刺激腸蠕動,養成定時排便的習慣。只有五臟六腑功能正常,機體才能處于陰平陽秘的健康狀態。
(作者為安徽皖南醫學院弋磯山醫院教授)