閑來(lái)哼唱,身心健康

姚扶有

哼唱，即小聲地、漫不經(jīng)心地、肌肉放松地輕聲哼唱歌曲或樂(lè)曲。哼唱可健身養(yǎng)生，已越來(lái)越被養(yǎng)生專家們看好。現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人際關(guān)系復(fù)雜，身心壓力很大，當(dāng)你在工作之余、心情郁悶之時(shí)、緊張煩躁之中，甚至身體微恙之下，不妨小聲地、漫不經(jīng)心地哼唱歌曲、樂(lè)曲。在哼唱時(shí)不必刻意注重方式方法，完全是無(wú)意識(shí)地隨心所欲。如此，這種無(wú)意識(shí)便會(huì)上升到有意識(shí)，久而久之，會(huì)對(duì)自己的身心有極大的好處。

哼唱可以強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能。中醫(yī)認(rèn)為，氣為血帥，氣有推動(dòng)血液運(yùn)行的作用。氣行則血行，氣滯則血滯。哼唱，正是聲帶以及體內(nèi)各肌肉組織、各器官疏導(dǎo)協(xié)調(diào)的結(jié)果，最重要的是氣的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌枰笥酶共亢粑@與我們平常所習(xí)慣的“胸式”呼吸不同，可以合理地發(fā)揮肺的功能。唱歌過(guò)程中經(jīng)常會(huì)遇到呼氣時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)長(zhǎng)于吸氣時(shí)間的情況，即我們所說(shuō)的“不換氣”，這時(shí)肌體會(huì)出現(xiàn)輕微的缺氧，而這對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生一種非同尋常的刺激，短促而有力的吸氣可以在一瞬間使血液富含氧氣。心血管系統(tǒng)的功能因此得到強(qiáng)化，使供血加快，血液循環(huán)得以改善。國(guó)外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。研究證實(shí)，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。

哼唱可以消除疲勞，促進(jìn)有效休息。無(wú)論是體力勞動(dòng)者或者是腦力勞動(dòng)者，哼唱是解除疲勞的一種很好的方式。我國(guó)浩瀚的民歌海洋中，打夯號(hào)子、纖夫號(hào)子、搬運(yùn)號(hào)子等各種勞動(dòng)號(hào)子占有很大的比重。這些邊勞動(dòng)邊哼唱的號(hào)子，一是為了獲得整齊統(tǒng)一的勞動(dòng)節(jié)奏，再一個(gè)作用就是為了減輕身體的疲勞。

哼唱可以緩解疼痛。哼唱不僅是聲帶，而是整個(gè)機(jī)體都在活動(dòng)。每個(gè)內(nèi)部器官都在以其特有的方式振動(dòng)。哼唱所引起的振動(dòng)仿佛是一種按摩，能促進(jìn)血液流向有病的器官，從而產(chǎn)生治療效果。當(dāng)然，這種按摩對(duì)許多重大疾病沒(méi)有什么治療效果，但在許多情況下，這種按摩就足以解決問(wèn)題，例如疼痛經(jīng)常是由于器官活性不夠引起的，聲樂(lè)療法配合藥物治療可以取得比單獨(dú)用藥更好的效果。

哼唱可以治療支氣管、肺部方面的疾病。日本有個(gè)兒科專家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，哼唱可以治療氣喘病。他和音樂(lè)家共同努力，創(chuàng)作了一套專門(mén)治療氣喘病的歌曲，通過(guò)大約兩周的唱歌訓(xùn)練，讓氣喘病患兒的胸式呼吸自然轉(zhuǎn)為腹式呼吸，并很快恢復(fù)了健康。因此，患有“老慢支”以及老年性肺氣腫的人，若經(jīng)常唱唱歌，咳嗽癥狀會(huì)明顯好轉(zhuǎn)，氣喘也會(huì)得到緩解。這是因?yàn)槿嗽谝愿吒杌虻吐曇鞒獣r(shí)，總有一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間不能換氣或喘氣，這時(shí)人體會(huì)自動(dòng)用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸會(huì)增大肺活量，并減輕胸部壓力，達(dá)到治病效果。同時(shí)，唱歌能使人振奮，激發(fā)人體內(nèi)的潛能，使之從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，心跳加速，肌肉緊張，這些均有利于控制咳嗽、寬胸利氣。所以，我們平時(shí)不妨經(jīng)常放聲高歌或低聲哼唱，從而達(dá)到凈化頭腦和調(diào)節(jié)神經(jīng)及解除疲勞的目的，同時(shí)有利于氣血的流通，促進(jìn)代謝。

哼唱可提高人體內(nèi)免疫細(xì)胞。日本川崎大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可增加人體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)量，有助于老年人對(duì)抗癌癥。該大學(xué)的研究人員對(duì)26名66～80歲經(jīng)常參加合唱團(tuán)及出席音樂(lè)會(huì)的女士進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)這些女士血液內(nèi)含有免疫細(xì)胞的數(shù)量較一般健康成年人高出18％～25％。研究也發(fā)現(xiàn)在合唱練習(xí)后，半數(shù)接受研究的合唱團(tuán)成員血液內(nèi)含有免疫細(xì)胞數(shù)目增加了14％。為此，專家提議，中老年人以每天堅(jiān)持練習(xí)3次哼唱健康歌曲為佳。

哼唱可以有效控制打鼾。打鼾與軟腭肌肉的孱弱無(wú)力有一定關(guān)系。國(guó)外醫(yī)學(xué)專家通過(guò)研究證明，打鼾的患者如果有選擇地唱一些能鍛煉口腔后部和咽喉部肌肉的歌曲，以增強(qiáng)軟腭肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，可以在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

溫馨提示

唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過(guò)久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等種種不適。最好的唱歌方式是：唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天總的唱歌時(shí)間最好不超過(guò)2小時(shí)。環(huán)境也非常重要，如果KTV包房里人員過(guò)多，空氣污濁，會(huì)使人吸入過(guò)多的污濁氣體，有礙健康，所以應(yīng)注意勤通風(fēng)換氣。喜歡唱歌的朋友應(yīng)避免在寒冷干燥的地方唱歌，對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，在月經(jīng)期間應(yīng)避免或減少唱歌，否則容易傷及聲帶。還有，若肺氣腫、冠心病等較嚴(yán)重時(shí)，不要大聲歌唱，可輕聲哼唱。

(編輯湯知慧)