老人不妨練習(xí)坐旋運(yùn)動(dòng)

王榮華

坐旋法就是坐著慢慢旋轉(zhuǎn)上體的一種健身益壽的方法，它是一種古老的健身方法。此法簡(jiǎn)單易做，健身效果好，所以深受老年人的喜愛(ài)。

練功方法

(1)預(yù)備：在床上盤坐，臀部略墊高一點(diǎn)，便于保持坐姿的平穩(wěn)。或采用自然盤坐，即雙腿不疊壓，兩手掌心朝下，輕撫在兩膝上；身體要平正，左右對(duì)稱，下頦內(nèi)收，頭微上頂，肛門、會(huì)陰稍有點(diǎn)兒提意；眼輕閉，全身自然放松、入靜，調(diào)勻呼吸，自然靜坐。

(2)俯仰式：慢慢深吸氣，呼氣時(shí)上身慢慢前俯，這時(shí)收腹，放松后背，頸椎盡量向前牽引，仍慢呼氣，由呼氣變吸氣，同時(shí)上體慢慢起來(lái)，恢復(fù)原勢(shì)；動(dòng)作不停，以臀部為支點(diǎn)，向后略仰，仍慢吸氣，胸腹放松，后背收縮。這樣前俯后仰，配合呼吸，共做9次。

(3)側(cè)傾式：身體坐正，慢吸氣，呼氣時(shí)上體向左側(cè)傾斜，擠壓左腰腎，使右腰腎舒展，然后起身恢復(fù)原勢(shì)；深吸氣，然后慢慢呼氣時(shí)，上體向右側(cè)傾斜，方法同左，如此左右反復(fù)，各做9次。

(4)左右旋轉(zhuǎn)式：頭與上體向左側(cè)慢慢扭轉(zhuǎn)至極點(diǎn)然后由左前下方傾斜，不停，以頭帶腰身，慢慢向正前方旋轉(zhuǎn)；至正前方時(shí)，頸椎放松，向前牽引，頭向前頂探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，即由頭帶動(dòng)上體做順時(shí)針的圓周旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；至正后方時(shí)，上體略向后仰，這時(shí)開(kāi)始吸氣，放松舒展胸腹部，重復(fù)開(kāi)頭的動(dòng)作9次，然后換另一側(cè)也做9次。動(dòng)作相同，唯左右不同。上體每旋轉(zhuǎn)一周，呼和吸各1次，向左側(cè)傾斜為呼的開(kāi)始，不能做快。次數(shù)可逐漸增加。

注意事項(xiàng)：①在練功時(shí)可意念默數(shù)數(shù)字，收功時(shí)，只要停下來(lái)稍靜坐片刻即可。②練功宜在午睡前或晚上睡前進(jìn)行。③向南順地磁方向，可提高練功效果。④要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性和動(dòng)作的速度，動(dòng)作要與呼吸相配合。

(編輯湯知慧)